Худніть під пильним поглядом інших Пуч де Пус
Автор: Пуч де Пуч
Психологія
Ви знову схудли? Скільки ви досягли? " “Ого, яка зміна! Це змушує вас почуватись добре! " "Не кажи мені, що ти все ще на дієті?" Це вам не потрібно, подивимось! » "Давай, лише трохи перекуси, не нудьгуй!"
Такі коментарі часто чують люди, які худнуть. Тому що, якщо наша втрата ваги викликає навколо нас оплески та підбадьорення, які нас підбадьорюють, це також може спричинити негативні реакції у деяких. «Дієтичне харчування ставить нас у центрі уваги, - каже Кетрін Бегін, професор Школи психології університету Лаваль, де вона керує клінікою, що спеціалізується на оцінці та лікуванні проблем із вагою. - Не всім приємно приділяти цю увагу. Надмірна вага, можливо, дозволяла нам залишатися непоміченими роками, але схуднення створює багато розмов. Це неминуче. Ви повинні бути готові почути всілякі коментарі. І в цьому сенсі схуднення полягає не лише в тому, щоб навчитися добре харчуватися, це також навчитися реагувати на негативну поведінку ".
Джерело занепокоєння оточуючих
Йоганне Дюпюї, генеральний директор відділу спостереження за вагою в Квебеку, наголошує, що нерідко процес схуднення викликає занепокоєння у сім'ї того, хто його бере. "Коли вже десять разів ми сиділи на дієтах без успіху, нерідко доводиться чути, як наша мати, наша дружина чи наші діти кажуть:" Ось і все, ми все ще будемо їсти салат місяць, а потім це закінчиться. " Якщо це так, добре чітко пояснити їм процес, який ми проводимо, і сказати, чому це важливо для нас. Ми також можемо заспокоїти нашу сім’ю, сказавши, наприклад, що так, у коморі все одно буде печиво, а в холодильнику також більше фруктів та овочів. Я пам’ятаю жінку, чоловік якої примусово замовляв кожну їжу, яку можна собі уявити з ресторану, як тільки вона сказала йому, що вона сідає на дієту, очікуючи, що тижнями нічого їсти не буде!
Найкраще змінювати харчові звички плавно. "Людина, яка хоче схуднути, повинна розуміти, що не вся їхня сім'я теж", - пояснює Кетрін Бегін. Коли ви йдете жорстко, приберіть всі десерти на ніч і попросіть дітей з'їсти всю брокколі та цвітну капусту на тарілці, коли вони завжди їли картоплю, - це трохи круто. Процес схуднення починається з особистих потреб. Сім’ї потрібно дати час реагувати на ці зміни. Це вимагає певної гнучкості ".
Манон схудла на 52 кілограми за останні кілька місяців. Вона пам’ятає, що не отримувала підтримки від матері на початку дієти для схуднення. «Мені довелося скинути добрих двадцять фунтів, перш ніж вона нарешті повірила в мій крок і підбадьорила. Коли вона побачила, що я отримую достатньо їжі і що я худну, вона серйозно поставилася до мого проекту. Але я повинен був дати йому час ".
Пара, яка погрожувала
Деякі чоловіки також можуть бути невпевнені у втраті ваги своєї партнерки і намагаються знеохотити її. "Чоловік, який бачить, як його партнер змінюється фізично і розвиває кращу самооцінку, може побоюватися, що вона більше виділиться і покине його", зазначає Кетрін Бегін.
«Ми, звичайно, бачимо історії, як жінки залишають чоловіка після схуднення, але це крайні випадки, - додає Йоханне Дюпюї. Я думаю, що в цих випадках дискомфорт вже був, і втрата ваги просто виступала каталізатором ".
Загалом, Кетрін Бегін підтверджує, що люди, які нас підтримують і вітають, - це ті, кого наша турбота не турбує. "Натомість найінтенсивніші реакції відбуваються у людей, які відчувають загрозу від нашого підходу", - каже психолог. Вони бояться втратити нас, бояться втратити якість наших стосунків або повертаються до власних труднощів. Наприклад, якщо наші друзі мають надлишкову вагу, наш підхід ризикує поставити їх перед власною проблемою, своєю інерцією або труднощами зробити щось за них, і це може створити певну ревнощі ".
Манон переживала подібну ситуацію на роботі. «Я розпочав процес схуднення з групою в офісі, і це створило суперечки з одним із моїх колег. Я зафіксувала найбільшу втрату ваги, і у неї це вийшло не так добре. Я відчував її ревнощі. Ми відійшли ». Роксана зізнається, що зі свого боку прибрала своїх друзів, оскільки два роки тому вона почала втрачати вагу. “Оскільки я збирався багато тренуватися, мені було менш доступно виходити зі своїми друзями. Декому це не сподобалось. Я втратив деякі з них, але також зблизився з іншими людьми, які добре розуміли мої цілі ".
Ключ: здорове спілкування
"Люди, які завдають нам шкоди, це ті, хто нас не розуміє", - каже Йоханне Дюпюі. Спілкування залишається найкращим інструментом для збереження гармонії у наших стосунках, навіть якщо ділитися своїми особистими проектами з усіма не завжди легко. Окрім пояснення нашого процесу схуднення, ми також повинні розповісти оточуючим, як би ми хотіли, щоб вони нам допомагали. Наприклад, якщо наша свекруха завжди робить нам свій цукровий пиріг, тому що вона знає, що ми любимо її, ми можемо пояснити їй, що в певному сенсі це нам не подобається, бо шкодить вазі нашого управління. Ми також можемо пояснити, що наше «ні, дякую» десерту не слід сприймати як образу ». За її словами, якщо колега завжди намагається заохотити нас з'їсти пампушку під приводом, що це не цукерки, які зроблять нас товстими, ми можемо сказати їй, наприклад: "Кожного разу, коли ти кладеш мені пампушки під ніс., це мене ні до чого спокушає. Чи можете ви тримати їх на своєму боці? Зараз мені скоріше потрібна допомога у контролі над своїми спокусами ".
Ми також можемо поставити на їх місце людей, які продовжують спостерігати за нами з коментарями на кшталт: "Чи можна це їсти?" або: "Ви впевнені, що ваша дієта це дозволяє?" "Ми можемо сказати їм, що ми добре знаємо нашу програму і що знаємо, що їсти", - говорить Йоханне Дюпюї. Часто люди хочуть нас підбадьорити, але не знають як ». Джулі зрозуміла речі з оточуючими: «Я попросила їх довіряти мені та поважати. Якщо вони бачать, як я їжу шоколад, це тому, що я вирішив собі це дозволити. Я не хочу, щоб мене зв’язували з тим, що я їжу, тому що, зрештою, якщо я товстію, це моя справа ".
Кетрін Бегін також вважає, що здорове спілкування є запорукою підтримки хороших стосунків. “Якщо ми не хочемо, щоб на нас занадто впливала негативна поведінка оточуючих, ми повинні назвати речі. Скажіть, наприклад, "З тих пір, як я намагався схуднути, я відчуваю, що ви відриваєтеся, або мені стає незручно. Чому?" Важливо відкрити дискусію ". Але ми також повинні бути тактовними, щоб не завжди ставити свій підхід у центрі розмов, щоб не дратувати людей. А потім, вам слід зробити крок назад, щоб спостерігати, як ви йдете. Якщо ми намагаємось нав'язати свій раціон кожному, щоб ми не їли три чверті того, що нам подають, коли нас десь запрошують, ми несемо частину відповідальності в наших поганих стосунках з іншими, бо нам більше неприємно бути поруч.
Новий я. або майже
Якщо ставлення оточуючих людей змінюється, це може бути частково тим, що ми самі діємо по-різному. Наприклад, оскільки Манон збирає компліменти, у неї більше впевненості. Вона, яка в більшій мірі голила стіни в торгових центрах, вже не боїться ходити до інших. “Сьогодні, якщо я зустрічаю знайомого в магазині, я більше не роблю вигляд, що не бачу її, я пишаюся тим, що їду поговорити з нею. Я вже не боюся самостверджуватися. "Те саме почуття з Джулі, яка схудла за кілограми 77 кілограмів за півтора року і яка підтримує цю вагу з початку 2006 року." Мені набагато легше висловлювати свої емоції, - каже вона. Раніше я завжди говорив так, щоб нікому не нашкодити. Сьогодні я кажу те, що думаю ”.
Кетрін Бегін визнає, що схуднення може позитивно вплинути на наші стосунки з іншими, настільки, що це покращує нашу самооцінку, але вона застерігає. “Це стає проблематичним, коли жінки сприймають схуднення як спосіб змінити все у своїх стосунках. Жінки, які худнуть, залишаються незмінними, за її словами, з однаковими якостями та недоліками. Те, що вони худші, не означає, що вони стають більш міжособистісними навичками. Наприклад, гіперконтрольована жінка, яка втрачає вагу, може стати більш привабливою і зустріти більше партнерів, але, якщо її контролююча сторона дійсно важко терпить, її проблема не буде вирішена ".
За її словами, мета залишатися стрункою повинна залишатися глобальною. “Це повинно бути для нашого здоров’я, тому що ми хотіли б мати нові звички способу життя і тому, що це більше відповідає нашим цінностям. Іншими словами, ви повинні хотіти схуднути, тому що це насправді ви хочете для себе, а не для інших ". У своєму кабінеті вона зустрічає жінок, які кажуть, що почнуть жити і бути щасливими того дня, коли важать 130 фунтів. "Це міф, який потрібно розвінчати", - додає вона. Так, схуднення підвищує самооцінку і дозволяє робити те, що раніше не наважувався, але це не змінює вашу особистість ».
10 золотих правил
1. Візьміть процес схуднення для себе, а не для інших.
2. Мати глобальну мету (покращити наше здоров’я), а не другорядну (завести хлопця або отримати підвищення).
3. Поясніть оточуючим, як важливий цей процес для нас.
4. Розкажіть іншим, як ми хотіли б, щоб вони нас підтримували.
5. Дайте оточуючим час адаптуватися до нашого нового способу життя.
6. Розраховуйте опинитися в центрі уваги та почути всілякі коментарі.
7. Висловіть наше незадоволення людям, які погано реагують.
8. Оточіть себе людьми, що підтримують, і зверніться до них у важкі часи.
9. Не завжди в центрі розмови ставлять нашу втрату ваги.
10. Будьте гнучкими (прийміть певні відхилення, прийміть, що інші не мають таких самих звичок, як ми, прийміть невдачі, щоб краще відновитись).
Дотримуючись цих порад, ми зможемо спрямувати всю свою енергію на процес, який ми здійснили, не знеохочуючись ставленням інших. Бо схуднення - це проблема для вас самих!