Спалювання жиру Можна схуднути спеціально в проблемних зонах
Худнемо в проблемних зонах! Незалежно від того, це живіт, ноги чи сідниці: зокрема, жінки часто тренують певні м’язи ізольовано на спорядженні, щоб боротися зі своїми проблемними зонами. Але це не працює. Для спалювання жиру в організмі важливіше загальне споживання енергії.
Міф: Тренуйте проблемні зони
Три найпоширеніші помилки у фітнесі: тренування в проблемній зоні, вправи на ізоляцію та формування фігури. Кожен із них - абсолютний міф. Часто в журналах можна побачити різні нові вправи для живота, які обіцяють довгоочікувану шість пакетів. Тут відсутня будь-яка наукова база. Подібно до рекламних роликів, які обіцяють, що м’язи можна нарощувати за допомогою різних диво-пристроїв. Такі вправи також є дурною рекламною хитрістю.
Той, хто обіцяє вам, що купуючи такий пристрій, ви будете виглядати як модель, яка виконує вправи, буде обдурений. За допомогою таких пристосувань або при варіаціях хрускіт ваш живіт не стане жорсткішим, а сідниці не стануть меншими, і якщо ви сотні разів розмахуєте маленькими гантелями за головою, ви не отримаєте жорсткіших плечей.
На місце, де зберігається жир, не можна впливати
Просто неможливо «тренувати» жир у певних областях, тобто худнути в проблемних зонах. Ви можете лише зменшити відсоток жиру в організмі в цілому, але якщо ви можете це зробити, все ваше тіло буде виглядати здоровим і підтягнутим.
Якщо споживається менше калорій, ніж споживається, результатом є негативний баланс калорій. Для того, щоб підтримувати функції організму в будь-якому випадку, організм використовує власні запаси жиру. У тканинах по всьому тілу відбувається низка хімічних реакцій. Там, де саме відбувається більшість цих хімічних реакцій, не можна впливати більше, ніж можна визначити ті частини тіла, де ви накопичуєте більше жиру. Однак можна сказати, що ділянки, де ви віддаєте перевагу накопичувати жир - наприклад, стегна, сідниці та стегна - також можуть втратити найбільше жиру.
Зростання м’язів можливий завдяки цілеспрямованим тренуванням
Хоча накопичення та втрата жиру відбувається по всьому тілу, ріст м’язів відбувається лише там, де здійснюються м’язи. Форма, яку приймає окремий м’яз, значною мірою визначається генетично, тому тренування на неї не може впливати. Однак є частини тіла, які ми помилково вважаємо окремими м’язами, хоча насправді вони є м’язовими групами.
Сюди входять плечі, стегна та спина. Орієнтуючись на окремі м’язи з цих груп м’язів, ми можемо змінити зовнішній вигляд усієї області. Іншими словами, ви можете вибрати ті частини тіла, які ви хочете спеціально зміцнити. Якщо ви тренуєтесь належним чином інтенсивно, то ваші навантаження підтримують загальну втрату жиру. Хоча поодинокі однорукі вправи не можуть зробити багато проти хитання під надпліччями, напружені, інтенсивні вправи ведуть, як побічний продукт, до зміцнення рук, а також до втрати жиру.
Схуднути в проблемних зонах: сідниці
Якщо ви хочете мати щільні сідниці, то, звичайно, вам доведеться робити вправи для великого сідничного м’яза (сідничного м’яза). Однак якщо ви одночасно не зменшите загальну кількість жиру в організмі, сідниці не будуть виглядати чіткішими навіть при сильніших м’язах.
Тренування з обтяженням ефективна і для жінок
Вони також надягають невелику вагу і роблять високі повторення, тому що хочуть уникнути розвитку м’язових гір, як у хлопця з високоінтенсивних тренувань із низькими повтореннями. Цього теж не станеться. Деякі жінки, з якими я розмовляв, навіть бояться, що коли вони наростять м’язи, вони миттєво перетворяться в в’ялий жир, коли перестануть робити вправи.
Але це інша помилкова думка: жирові клітини та м’язові клітини мають дуже різні способи дії та функції. Жирові клітини не можуть перетворюватися на м’язові клітини і навпаки. Якщо одного разу худорлява, добре навчена людина одного дня стає хиткою і зайвою, це відбувається тому, що вона споживає більше калорій, ніж витрачала протягом тривалого періоду часу.
Іншими словами: занадто багато або з’їдено не те. Іншим фактором зміни складу тіла може бути знижена швидкість метаболізму в результаті розпаду м’язів. Якщо ви не тренуєте м’язи, ви втрачаєте м’язи, а якщо втрачаєте м’язи, рівень базального метаболізму знижується.
Висновок: Цільова втрата ваги у проблемних зонах неможлива
Тому ми стверджуємо: жирові відкладення в проблемних зонах не можна тренувати окремо. Якщо ви хочете підтягнути сідниці або визначити шлунок, вам просто доведеться збільшити загальне споживання енергії і, таким чином, розтопити жир у тілі.
На відміну від них, конкретні групи м’язів можна зміцнити за допомогою цілеспрямованих силових тренувань. Однак тут ми рекомендуємо вправи, що стосуються якомога більшої кількості м’язових груп одночасно і, отже, споживають більше енергії.
Джерело: Марк Лорен з Джошуа Кларком - підходить для приладів для жінок
Наша порада від редакції, якщо ви хочете ефективно схуднути та схуднути
Простіше, ніж ви думаєте, від і з Патріком Хайзманном
Незважаючи на незліченні спроби, вам просто не вдається щось стабільно і назавжди змінити у своєму раціоні та фігурі?
Крах дієти тут не підходять, оскільки після закінчення короткочасної фази голоду настає ефект йо-йо, а небажана проблемна зона стає ще гіршою.
Є рішення: стабільна зміна ваших харчових та фізичних вправ! Для цього не потрібна жорстка програма тренувань.
Саме для цього я хотів би рекомендувати Патріка Хайцмана як цінного експерта та тренера та запросити вас на його безкоштовний онлайн-семінар.
У цьому 60-хвилинному тренуванні Патрік показує вам, як змінити свої харчові та фізичні вправи в позитивному ключі без будь-якого тиску. Одразу після цього семінару у вас буде набагато більше ясності щодо того, як боротися зі своїми проблемними зонами і нарешті вступити в дію. Найкраще для вас: участь повністю безкоштовна!
Ви можете очікувати таких тем, серед інших
- Як нести повну відповідальність за своє здоров’я, фігуру та самопочуття.
- Яких важливих поживних речовин точно не повинно бракувати у вашому раціоні.
- Чому не слід недооцінювати силу своїх гормонів.
- Як ви можете використати простий психологічний трюк, щоб застосувати його на практиці та назавжди закінчити вічну битву зі своїм слабшим я.
- Під час семінару ви можете задати Patric і моїй команді свої запитання через чат. Скористайтеся цим шансом!
ПРИЄДНУЙСЯ ЗАРАЗ! Клацніть на банер BAN