Спалювання жиру та гарний настрій, чому схуднення найкраще підходить за допомогою вправ; Практика зцілення
Ефективна дієта за допомогою дієти та фізичних вправ
Ті, хто регулярно займається спортом, живуть здоровіше і, як правило, також у кращому настрої, ніж багато людей, які не активні. Але багато активних людей також використовують біг підтюпцем, плавання тощо, щоб зберегти або зменшити свою вагу. Хороша ідея, оскільки схуднення в більшості випадків працює набагато краще при фізичних вправах. Наприклад, спорт на витривалість споживає багато калорій, а фізичні вправи також ідеально підходять для зменшення стресу - однієї з основних причин ожиріння. Британські вчені зараз виявили, що інтенсивні тренувальні заняття також зменшують почуття голоду. Тож якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вам слід якомога швидше зійти з дивана і почати рух.
Вправи мінімізують ризик серцевих захворювань
Експерти в галузі охорони здоров’я постійно наголошують, наскільки важливі вправи для нашого організму. Наприклад, регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск або інфаркти. Вправи також допомагають схуднути. Тому що, якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати більше енергії, ніж отримуєте з їжею. Це також працює, якщо їсти значно менше - але цей шлях може бути дуже важким, оскільки тяга до їжі та поганий настрій попередньо запрограмовані.
Є багато причин, чому фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути. Вправи - це, наприклад, хороший спосіб зменшити стрес і тим самим запобігти тязі до їжі. (Зображення: elnariz/fotolia.com)
Плануйте короткі спортивні одиниці три рази на тиждень
Є багато причин, чому вправи допомагають схуднути. З одного боку, калорії, звичайно, спалюються, хоча це може бути дуже різним залежно від виду спорту, фізичного стану, тривалості та інтенсивності тренувань. Наприклад, 65-кілограмова жінка за годину пробіжки споживає близько 650 калорій в помірному темпі, тоді як 90-кілограмовий чоловік використовує близько 900 калорій. Взагалі, зниження ваги може підтримуватися будь-яким видом спорту, в якому посилюється спалювання жиру; такі види витривалості, як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, дійсно ефективні. З точки зору експертів, кожен, хто хоче схуднути, повинен робити щонайменше три тренувальні одиниці по 30 хвилин на тиждень. Важливо знайти заняття, яке приносить радість - адже той, хто мучиться щоразу, плаваючи або просто нудьгуючи під час ходьби, швидко ризикує повернутися назад на диван.
Не їжте відразу після тренування
Окрім фізичних вправ, дієта, безумовно, також має вирішальне значення для схуднення. Це повинно бути здоровим та різноманітним і містити багато овочів, фруктів, бобових, цільнозернових продуктів, нежирного м’яса або риби тощо. З іншого боку, “калорійні бомби”, такі як солодощі, фаст-фуд, макарони у вершковому соусі чи жирні холодні нарізки, слід вживати лише рідко і невеликими порціями. Щоб уникнути тяги після фізичних вправ, бажано запобігти порожньому шлунку і з’їсти скибочку цільнозернового хліба з вершковим сиром за одну-дві години до початку. Після тренування, в кращому випадку, слід почекати близько двох годин наступної невеликої закуски для хорошого спалювання жиру.
Для успішного схуднення також важливо стежити за рівнем особистого стресу, оскільки стрес є однією з основних причин ожиріння. Багато людей компенсують напруженість і внутрішній неспокій їжею і вдаються до “відгодованих продуктів”, таких як шоколад або чіпси, особливо в неприємних і складних ситуаціях. Для того, щоб розірвати порочне коло стресу та ожиріння, вивчення відповідного методу зменшення стресу є простим і, як правило, дуже ефективним способом. Тут особливо підходить спорт, оскільки він допомагає очистити голову, забезпечує більший добробут та зміцнює впевненість у собі.
Вправи зменшують споживання калорій
Британські дослідники нещодавно виявили ще одну причину, через яку люди, які займаються спортом, рідше товстіють. Мабуть, напружена програма вправ також зменшує почуття голоду. Про це повідомляють вчені з університету Лофборо у Великобританії разом із колегами у спеціалізованому журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах". Згідно з дослідженням, яке показало, що інтенсивні тренування не тільки посилюють спалювання калорій, але й зменшують споживання калорій. (Ні)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.