Спалювати жир від 40 - ось як це працює ›
Той, хто перейшов 40 років, знає проблему: втрачати зайві кілограми стає все важче - кожна дієта стає великим випробуванням. Однак він все одно може працювати з певними трюками.
Зі збільшенням віку обмін речовин змінюється, жирові відкладення розвиваються, і позбутися зайвих кілограмів стає важче. Ось чому в цей час особливо важливо харчуватися оптимально і забезпечувати регулярні фізичні вправи. Цілеспрямований вибір їжі та напоїв, а також вибрані фізичні вправи можуть сприяти посиленню метаболізму та стійкому зниженню ваги.
Нежирні речовини в їжі
Той, хто хоч раз сидів на дієті, знає: гостра їжа і зелень можуть допомогти вам схуднути. Наприклад, перець чилі збільшує власне тепловиділення організму; Під час подальшого процесу охолодження потім використовується більше енергії. Загалом гостра їжа збільшує спалювання жиру приблизно на 25% протягом приблизно трьох годин. Цей ефект в основному використовують люди старше 40 років з обмеженим спалюванням жиру; Тому варто часто додавати гострі спеції до супів чи соусів.
Багато людей, які хочуть схуднути, також отримують користь від так званого "ефекту тонкого сну", який, як кажуть, є продуктами, багатими білками. Ті, хто звертають увагу на дієту з великою кількістю білків і водночас меншою кількістю вуглеводів ввечері, спалюють багато енергії вночі завдяки амінокислотам аргініну та лізину. Цей ефект дуже добре працює з кварком з низьким вмістом жиру, який слід очистити, додавши трохи рідкого меду та бризок лимонного соку. Крім того, смачна риба або гострий сир, який змішується з кількома гострими скибочками помідорів, також приємні на смак.
Правильне пиття допомагає
Починаючи з 40 років, оптимальний режим пиття з правильними напоями відіграє особливо важливу роль; У цьому віці слід вживати більше зеленого чаю. Вміщені рослинні речовини (катехіни) прискорюють метаболізм, спалювання жиру та тепловиділення і таким чином збільшують загальне споживання енергії. Крім того, чай містить оздоровчі речовини, які можуть допомогти запобігти певним захворюванням. Найкраще випивати дві-три чашки на день.
Починаючи з 40 років, природне відчуття спраги також зменшується, так що в цілому часто надходить занадто мало рідини; в результаті весь обмін речовин також сповільнюється. З цієї причини завжди слід подбати про те, щоб достатньо було споживання рідини, яке можна забезпечити великою кількістю прісної води. Він повинен складати від двох до трьох літрів на день; Якщо ви випиєте велику склянку води перед їжею, ви уповільнюєте голод і, таким чином, автоматично споживаєте менше калорій. За допомогою спеціального барботера вода також може бути газованою та очищеною за допомогою безкалорійних ароматів. Тоді легше регулярно пити!
Пийте воду - вона повинна бути від двох до трьох літрів на день. (Зображення: Loke Yek Mang/Shutterstock.com)
Стимулюють обмін речовин і позбавляються від відходів
Повільний обмін речовин вже можна прискорити вранці під час прийняття душу: тут особливо корисними є цілеспрямовані почергові душі. Якщо ви по черзі переведете душову кабіну на теплу і холодну, ви оптимально стимулюєте як кровообіг, так і циркуляцію. З чергуванням душу ви починаєте з ніг і прокладаєте шлях до плечей, а потім повертаєтеся вниз через спину. Потім температуру змінюють і процедуру повторюють. Вам слід запланувати близько трьох повторень.
Для того, щоб додатково позбутися від шлаків, було доведено використання огірків. Вони розвивають дегідратаційний ефект і одночасно оптимально стимулюють спалювання жиру завдяки їх гірким речовинам. Увага: споживаючи овочі, слід пам’ятати, що найцінніші речовини ховаються під шкіркою. З цієї причини найкраще використовувати органічні товари і обійтися не очищаючи овочі повністю.
Цільовий рух
І останнє, але не менш важливе: рух відіграє вирішальну роль у схудненні та підтримці ваги з 40 років; В ідеалі окремі тренувальні блоки складаються з поєднання видів спорту на витривалість та силових тренувань. Оскільки м’язова маса зменшується зі збільшенням віку, а це також спалює жир, коли ви відпочиваєте, слід також переконатися, що ваше тренування є оптимальним. Тренування гантелей з пляшками з водою особливо легка; найкраще почати з версії об’ємом 500 мл і збільшити до пляшки об’ємом 1,5 літра. Щоб зміцнити плечі та плечі, поставте на ширині плечей, візьміть у кожну руку пляшку з водою та переконайтеся, що кисті рук спрямовані вгору. Тепер пляшки направляють по черзі до плеча.
Тренування витривалості також повинні бути в програмі принаймні три рази на тиждень. Таким чином, ефективно стимулюється спалювання жиру, а тіло залишається у формі в цілому. Людям, які страждають від надмірної ваги, слід вибрати водний вид спорту, який не тільки особливо щадить суглоби, але й спалює багато калорій. Плавання протягом півгодини може спалити до 400 калорій, залежно від ваги та швидкості.
Однак людям, які мають лише невелику вагу, підходять такі види спорту, як їзда на велосипеді або біг підтюпцем. Але який би вид спорту ви не вибрали, важливо, щоб вправа була також приємною. Тільки тоді можна спонукати себе регулярно займатися спортом - і постійно зменшувати жир!
Про Лару Марі Бальцер
Лара Марі Бальцер вивчила професію фармацевтично-технічного асистента з додатковою кваліфікацією "рекомендації щодо харчування" та "цілісна медицина/натуропатія" і кілька років працювала в натуропатичній аптеці з великим задоволенням до початку навчання (вчитель хімії та релігії).