Спалювати жир за допомогою фізичних вправ та дієт - Тренування спорту - Фізична підготовка - Фітнес

Статті

9 принципів навчання, які стосуються кожного
Найкраще обладнання для тренувань з вагою для домашніх тренувань
Фізичні вправи та кортизол
Проста та ефективна програма для повернення форми
Метод тренінгу HIIT збільшує ризик отримання травм
Овес та його численні переваги для здоров’я
Семінари з психо-тілесного дослідження
Залежні від цукру? до детоксикації за 5 кроків
Найбільш підходяща дієта для бігунів
Користь лимона для здоров’я
Що робити, якщо мікробіота кишечника відповідальна за депресію ?
Харчова добавка Омега 3: посібник з купівлі
Суперпродукти для боротьби з діабетом
Як швидко схуднути за допомогою кардіотренування
Наслідки синдрому перетренованості
Вітаміни на користь спортсменам
Чорний шоколад: скарбниця користі для здоров’я
Будьте в найкращій формі після 40
7 вправ, щоб мати красиві стрункі ноги
Найкращі вправи для зміцнення стегон
Музика та спортивні результати: чи слід слухати музику під час тренувань ?
Фітнес для схуднення, міфу чи реальності ?
Програма тренувань для жінок вдома
Дієта Коена: знайте, як схуднути методом Коена
Все про вітамін D
Найшкідливіших страв, яких слід уникати будь-якою ціною !
Білок і втрата ваги: це можливо
Основи успішного схуднення
Рецепти найкращих здорових сніданків
Поради щодо природного покращення сну
Найкращі вправи для спини для жінок
Харчові добавки для спортсменів
Найкращі поради щодо плоскої талії та живота
Займіться силовими тренуваннями вдома з високим/низьким шківом
Переваги спіруліни
Сила функціонального тренування
Кілька порад для ліплення ніг мрії
Спалюйте жир за допомогою вправ та дієти
5 основних вправ для практикуючого CrossFit
Спалювачі жиру та зовнішній вигляд
Програма HIIT: як перемогти запасний жир
Моя підготовка до Open de Saint Prix 2015
Силові тренування для жінок: хороші чи погані?
Як отримати гнучкість? Заняття в тренажерному залі можуть допомогти
Питання генетики ?
Велоспорт: золоті правила ефективних тренувань
Як фізично підготуватися до практики серфінгу
Очікувані або фактичні переваги відмови від електронних сигарет
Жиросжигатели для спортсменів
Креатин і м’язова маса
Переваги гірськолижного спорту
MonaVie: зміцнюйте загальне здоров’я свого тіла
Харчування гравця в гольф: банани
MyWellBoxie, нарешті, коробка харчування та фітнесу !
Небезпека дієт: користь від спортивної практики та інтуїтивного харчування у людей із зайвою вагою
Компресійні втулки та електростимуляція: два інструменти для хорошого відновлення
Киньте палити під час занять спортом
Велоспорт і загальний стан здоров’я
Справжні профілактичні стратегії з дієтою та фізичними навантаженнями
Найкращі програми для здоров’я та фітнесу
Інтерв’ю з Річардом Дуєбом: засновником Європейської федерації крав-мага
Харчові добавки для бодібілдингу
Перестати палити
Зростання м’язів: найкращі умови для нарощування м’язів
Open de Saint Prix 2013: огляд на щорічні змагання з бодібілдингу
Будьте у формі і худніть за допомогою танцю
Як харчуватися здорово, не позбавляючи себе
Підготовка до змагань з бодібілдингу: секрети
Чемпіонат світу з плавання 2013 року Барселона-Іспанія
План конкретного м’язового харчування
Фізична підготовка до участі в триборстві
Інтернет-тренінг зі спорту: шлях до важких спортивних тренувань
Корисність спортивного тренінгу
Здоров’я та фізична форма під час руху
Будьте на висоті фізично протягом літа
Найкраще харчування для набору м’язів
Небезпека дієт: ефект йойо
Абс знімається через 6 тижнів
Найкращі вправи, щоб мати гарний недопалок
Авокадо: дивовижні фрукти, багаті корисними жирами
Найкращі кардіо вправи для схуднення та схуднення
Харчування для жінок: дієта після фізичних вправ
Рейтинг найкращих бійців за версією UFC
Повні люди, яких карають у Лондоні: пробуксовка
Фізична підготовка до тенісу: завдання
Як захистити суглоби
Спортивний тренінг на силових пластинах: реальність
ММА: Альдо проти Едгарда
UFC на лисі: Белфорт проти Біспінга
ММА: Веласкес - Дос Сантос 2
ММА: Сен-П'єр проти Кондіта
Спортивні тренування з бодісластики
Як добре працювати з м’язами живота
Спортивний тренінг | Фізичний тренер: знайдіть потрібного тренера
Вибуховість м’язів та бойові види спорту
Фізичний тренер з ММА
Мої 8 золотих правил для здорової спини
Середземноморська дієта: союзник довголіття
Бути здоровим завдяки дієті
Неймовірні достоїнства ягоди Годжі
Як мати плоский живіт: рішення
Посилення, ізометрія та постуральна профілактика
Тренування підвіски TRX
Фізичне тренування
Фітнес і самопочуття
Дієта та харчування
Спорт та продуктивність
Часті запитання
Бодібілдінг
Партнери
Усі предмети

фотоальбом

Форум

Учасники

Відкрити

Основи харчування
Японські бойові мистецтва
Нутрівелл
Проти мого годинника
Паризький спортивний тренер
Зміна вашого тіла
Усі партнери
Запропонуйте партнера

Статистика

Всього:
Сьогодні:
На даний момент:

Спалюйте жир за допомогою вправ та дієти

Якщо ваша мета, як і більшості людей, - схуднути, зберігаючи зароблену важко м’язову масу, ці 9 порад щодо спалювання жиру для вас.

Людський організм - це чудова машина, яка здатна, при мінімумі здорового глузду, зменшити спалювання калорій та накопичення жиру набагато швидше, ніж ви можете подумати. Зрештою, плавити набагато легше і швидше, ніж зберігати ... За умови, звичайно, дотримання дієти та відповідної та розумної фізичної вправи. У цьому сенсі час на вашому боці!

Ось 9 порад, як спалити жир і надати тілу м’язовий та м’язистий вигляд, який ви хочете!

1. Використовуйте дзеркало

Незалежно від того, чи ваша мета - набрати м’язи чи втратити жир, важливо, щоб ви не застрягли на вагах і не пробігли калорій. Справді, ваш склад тіла, вигляд у дзеркало та ваші власні почуття мають набагато більше значення, ніж ваги у ванній.

Скажімо, ви нарощуєте більше 5 фунтів м’язів із такою великою втратою жиру, дотримуєтесь найкращої дієти, і ваги завжди говорять про однакову вагу! Яке розчарування, і все ж ваш фізичний вигляд, ваш прогрес і ваші м’язи не говорять одне і те ж. Тож використовуйте дзеркало, а не шкалу, щоб контролювати свій прогрес.

2. Поступово зменшуйте калорії

Якщо ви прагнете втратити жир, не робіть значного зниження калорій, бо пам’ятайте, що ваше тіло - це грізна машина, яка реагуватиме в режимі «голоду», знижуючи свій основний обмін речовин, що ускладнить це спалювання жиру.

Щоб уникнути цього уповільнення обміну речовин і дозволити вашому тілу спалювати жир з оптимальною швидкістю, замість цього вибирайте скорочення калорій щотижня або навіть кожні два тижні.

3. Змінюйте споживання калорій

Змінювати та урізноманітнювати споживання калорій - це веселий та розумний спосіб «обдурити» своє тіло, щоб змусити його продовжувати втрачати жир, не знижуючи його здатності посилювати свій метаболізм.

Змінюючи споживання калорій кожні кілька днів, замість того, щоб вживати точно таку саму кількість калорій щодня, ви будете тримати потужний механізм голоду в режимі контролю і продовжувати спалювати небажану жирову тканину. !

4. Вправи з обважнювачами

Навчання опору с гантелі Сильно стимулює обмін речовин і активно сприяє втраті жиру. Численні дослідження показують, що аналітичні силові тренування (підйом штанги) збільшують споживання калорій у спокої (знаменитий базальний обмін) майже до 39 годин після тренування !

Крім того, чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше калорій ви спалюєте в спокої щодня і не роблячи нічого особливого.

Навіть якщо ваша мета - просто схуднути, використовуйте цей чудовий важкий тренажер для активації втрати жиру та запобігання катаболізму, який може статися під час дієти. У людини з анорексією може бути високий відсоток жиру в організмі !

5. Використовуйте тренування високої інтенсивності (HIIT)

Тренування високої інтенсивності складаються з коротких періодів вправ високої інтенсивності з короткими періодами відпочинку.

Цей тип H.I.I.T. дозволяє значно покращити склад тіла (тобто зменшення жиру в організмі та збільшення м’язової маси) та аеробну силу. Всього за 3 х 20 хвилин зусиль на тиждень приріст втрат вісцерального жиру можна порівняти з дослідженням, яке тривало 16 місяців з 5-годинними аеробними тренуваннями на тиждень.

Результат: кращі результати за менший час.

Одним з дуже ефективних методів інтервальних тренувань є скакалка. Можливо, вам доведеться трохи розпочати роботу з цим засобом, щоб після короткої розминки, наприклад, стрибати, як можна швидше, протягом 10-20 секунд, а потім 30 секунд повільнішим темпом.

Якщо ви виходите з періоду малорухливого способу життя, на деякий час віддайте перевагу кардіотренуванням на велотренажері або біговій доріжці, тренуючись у помірному темпі. Також спостерігайте за своїм лікарем, щоб якомога більше уникнути травми, яка уповільнить ваші цілі щодо схуднення.

6. Їжте більше жиру

Як би дивно це не здавалося, але споживання достатньої кількості жирів змушує вас худнути! Насправді, щоб втратити жир, наростити якісні м’язи та швидше відновитись після тренувань, хороші, здорові жири - чудовий союзник. Вони також мають незаперечну користь для здоров’я, і зокрема, для доброго функціонування серцево-судинної системи.

Ці хороші жири ви знайдете в мононенасичених та поліненасичених оліях. Ці корисні жири забезпечують енергією, зменшують запалення, покращують рівень холестерину в крові, стабілізують частоту серцевих скорочень і відіграють важливу роль у виробленні естрогену та тестостеронів, вітаміну D та інших сполук. Важливі речі, необхідні вашому організму.

Ви також можете вибрати якісну добавку, багату на Омега 3 наприклад.

7. Скоротіть вуглеводи

Зменшення споживання вуглеводів, особливо цукру та крохмалю, допоможе позбутися жирової тканини.

Вуглеводи, які ви вживаєте, повинні надходити лише з таких джерел, як овес, лобода, картопля, сочевиця, горіхи та овочі.

Час доби, коли ви їсте вуглеводи, також впливає на спалювання жиру. Дійсно переважно різко зменшити споживання вуглеводів після 3-ї години дня.

Їжте більшість вуглеводів вранці або навколо тренувань.

8. Збільште споживання білка

Збільшення білка збільшує ваш метаболізм і допомагає зберегти м’язову масу цілою, що допомагає спалювати жир. Насправді, ваше тіло спалює більше калорій, коли ви їсте білок, ніж коли перетравлюєте жир або вуглеводи.

Це пояснює, чому численні наукові дослідження підтверджують, що вживання більше білка допомагає спалювати жир.

Багато дієтологів продовжують нарощувати м’язову масу, втрачаючи жирову тканину, просто дотримуючись дієти з високим вмістом білка.

Не забувайте також про добавку з Сироватка якість або a Ізолят сироватки відповідно до уподобань.

9. Їжте 6 невеликих прийомів їжі на день

Це дозволить регулярно забезпечувати організм усіма поживними речовинами, необхідними для нарощування м’язів та спалення запасів жиру. Збільшення споживання їжі підвищує рівень метаболізму.

Режим голодування, який також може виникнути, коли ви сидите на дієті, і який змушує тіло працювати на холостому ходу і, таким чином, спалювати менше калорій, буде виключено при цьому типі планування їжі.