Спартанська Румунія Перегони на перешкодах Еквіваленти бурпі Аналіз нездорової їжі з точки зору
Автор: Джефф Годін, доктор філософії, CSCS, SGX
Час від часу ми відхиляємося від дієти і вкидаємо калорії нездорової їжі. Коли ми робимо це, ми маємо заплатити ціну ... у бурпеях! На Spartan HQ Workout ми провели дослідження, щоб кількісно визначити споживання енергії під час вправи на burpee. Ось що я виявив:
Скористайтеся таблицею нижче, щоб з’ясувати еквівалент калорій нездорової їжі в бурпі:
Приклад: Для людини вагою 63 кг:
2 скибочки піци Доміно = 600 ккал
600 ккал/1,11 ккал на burpee = 540 burpees
Як я розрахував? НАУКА!
- Зусилля (w) = сила (f) x відстань (d)
- f = вага людини в кілограмах
- d = відстань від підлоги до максимальної висоти голови під час стрибка, у метрах.
- Висота: 71 дюймів (1,80 метра)
- Вага: 180 фунтів (81,8 кг)
- Середній тест на вертикальний стрибок під час 5-хвилинної бурпі: 5 дюймів. (.12 м)
- Загальний вертикальний підйом від землі до максимальної висоти стрибка: 1,92 м (висота плюс висота стрибка)
- зусилля = 81,8 х 1,92
- зусилля = 157 кг/м
- Дайте: 1 ккал = 426,4 кг/м
- Отже, 0,368 ккал механічного зусилля на одну реп’яху
Зовнішнє механічне зусилля або докладене зусилля не дорівнює сумі зусиль, що виробляються всередині. Люди не на 100% ефективні. Ефективність під час бігу або їзди на велосипеді становить близько 25%, тому, щоб організм доклав 25 ккал зовнішніх зусиль, він повинен виробляти 100 ккал внутрішньої енергії. Це означає, що тіло повинно виробляти 1,47 ккал внутрішньої енергії, щоб виробляти 0,368 ккал зовнішніх механічних зусиль за повторення реп'яхи.
Ми також можемо розрахувати вироблення енергії під час зйомки, вимірюючи споживання кисню метаболічним візком. Кілька спортсменів протягом 3 хвилин виконували вправи на репетрі з постійною швидкістю, переносячи портативну метаболічну вимірювальну систему, яка постійно вимірювала споживання кисню. Середня швидкість становила 10 бурпіїв на хвилину, а середнє споживання кисню протягом останньої хвилини вправи становило 35 мл кисню на кілограм ваги тіла в хвилину (мл O2/кг/хв). Ми виявили, що один відсік споживає кисень у кількості 3,5 мл O2/кг/відруп.
Щоб перетворити споживання кисню на споживання енергії, ми зробили наступне:
Приклад того самого спортсмена, як вище:
- Загальне споживання кисню в одній burpee розраховується як добуток маси тіла (кг) та споживання O2 в мл/кг/хв
- 81,8 кг X 3,5 мл O2/кг/бурпі = 286 мл O2/бурпі або 0,286 літра (2) O2/бурпі.
- Один літр кисню еквівалентний 5 ккал.
- 0,286 л O2 X 5 ккал/л = 1,43 ккал/бурпі.
Як бачите, існує згода між двома методами (1,47 і 1,43 ккал/бурпі відповідно).
Founders Breakfast Stout - одне з моїх улюблених сортів пива. Якби цей спортсмен випив 2 пива по 250 ккал на пиво, йому довелося б виконати 349 бурпі, щоб спалити ці калорії.
2 скибочки піци Доміно = 600 ккал або 419 бурпі
568 мл тіста для печива Бен і Джеррі = 980 ккал або 685 бурпі.
Ви можете з’їсти торт, але будьте готові заплатити за нього в бурпі!
Доктор Джефф Годін є керівником спартанського фізичного виховання та доцентом кафедри фізичних вправ та спортивних наук Фічбурзького державного університету.