Спаржева дієта схудла на 4 кілограми за 14 днів!

Смачно схуднути

За допомогою спаржевої дієти ви можете швидко позбутися здорового зимового жиру навесні до наближення літа. Ми розповімо вам, чому ярі овочі ідеально підходять для схуднення, і що можна чаклувати в сезон спаржі.

Що робить спаржу такою здоровою?

Білий, зелений або фіолетовий - тепер навесні спаржа приходить свіжою з поля, а разом із нею на наших тарілках багато корисних вітамінів, мінералів та клітковини:

Вітамін B1, B2, C та E.
магнію
калію
залізо
фосфор
Клітковина

Через високий вміст калію спаржа має особливо сечогінну дію. Не тільки його зневоднюючий ефект, але і низька кількість калорій роблять ярі овочі природним засобом для схуднення: на 100 грам спаржі припадає лише 17 кілокалорій. Для всіх любителів спаржі, які хочуть скинути кілька кілограмів до літа, спаржева дієта - абсолютний джекпот!

Примітка: Спаржева дієта не підходить людям зі слабкістю нирок. Сильні сечогінні властивості спаржі можуть перевантажити хворий нирку. Якщо ви пацієнт з нирковою недостатністю, зверніться до свого лікаря!

Як діє спаржева дієта?

Дієта зі спаржею дотримується дуже чітких правил, яких слід дотримуватися без винятку для досягнення максимального успіху в схудненні:

З’їдайте один кілограм спаржі на день
Допускається невеликий сніданок без спаржі
Пийте багато води
Утримайтеся від алкоголю
Солодощі - табу
На день можна вживати не більше 1200 калорій

1200 калорій на день спочатку звучить досить мало, якщо врахувати, що середня потреба в калоріях дорослої жінки становить близько 2000 калорій на день. Однак спаржа містить лише трохи менше 140 калорій, оскільки після очищення від кілограм спаржі залишається лише близько 800 грамів. Після того, як ви закінчили королівські овочі, ви все ще можете споживати добру тисячу додаткових калорій. Звучить мега, правда? Це стає ще кращим, якщо ви подивитесь на наші пропозиції щодо дня на спаржевій дієті - смачно!

Щоденний графік спаржевої дієти

Незалежно від того, супа зі спаржею або варена спаржа: споживання одного кілограма овочів на день не обов’язково означає односторонню їжу - адже наш щоденний план дієти зі спаржею показує занадто добре.

сніданок: Цільнозерновий рулет, 50 грамів нежирного кварку зі свіжими фруктами, з чаєм або кавою (близько 320 калорій)
Перекус між ними: 150 грам вареної спаржі, заправленої невеликою кількістю оцту та оливкової олії, два помідори (близько 100 калорій)
Обідати: 500 грам вареної спаржі, 125 грамів філе лосося та 150 грамів картоплі; легка заправка з нежирного йогурту, лимонного соку і щіпки цукру (420 калорій)
Полуденок: 0,3 літра пахта зі свіжими фруктами (150 калорій)
вечеря: Омлет зі спаржею, виготовлений з двох яєць та 150 грамів спаржі, свіжої зелень, солі та перцю та деякої кількості ріпакової олії для смаження (210 калорій)

Як ви, напевно, вже помітили, під час підрахунку калорій на спаржевій дієті вам не обійтись. Всі поживні речовини, необхідні вашому організму, воно все одно отримує.

Вам слід підтримувати споживання білка на сніданок та закуски лише продуктами з великою кількістю білка, такими як йогурт, кварк або пахта. Це також внесе смачний сорт у ваш план харчування. Наша картинна галерея розповість вам, які продукти з особливим вмістом білка.

Ці 12 продуктів - справжні білкові бомби