Спати який зв’язок із втратою ваги; Epycure
Хоча дієта та фізичні вправи є важливими параметрами будь-якої стратегії схуднення, регулювання сну, схоже, є не менш важливим фактором. На жаль, багато людей недосипають. Згідно з недавнім дослідженням, близько 30% дорослих сплять менше шести годин на ніч. Однак сон є важливим моментом дня і повинен бути достатнім за кількістю та якістю, оскільки він впливає на наше здоров'я. Наслідки недосипання можуть бути шкідливими та призвести до дисфункцій в нашому організмі та тілі, таких як збільшення ваги.
Ось 5 причин, чому недостатній або неякісний сон може сприяти набору ваги:
Посилення почуття голоду
Недолік сну може перешкоджати нормальному ритму гормонів голоду. Коли ми втрачаємо години сну, рівень нашого греліну (гормону, який сигналізує нам, коли ми голодні) підвищується, а рівень лептину (гормону, який сигналізує нам, коли ми ситі) знижується, що посилює відчуття голоду. Однак ми не повинні керуватися цією спокусою, а просто ввести кілька годин сну в нашу ніч і зняти цю втому.
Більша тенденція до вибору невідповідної їжі
Недолік сну насправді змінює роботу вашого мозку. Це може ускладнити вибір здорового вибору та протистояння спокусливій їжі. Депривація сну насправді сповільнить діяльність лобової частки мозку, яка відповідає за прийняття рішень та самоконтроль. Крім того, схоже, центри винагороди мозку стимулюються більше їжею з високим вмістом калорій, вуглеводів та жиру, коли вони позбавлені сну. Однак збільшення цього виду їжі в їжі може з часом призвести до ризику зайвої ваги або навіть ожиріння. Людина, яка бажає схуднути, безпосередньо задумається про дієту під час дієти. дієта сну з простим фактом спати трохи більше і трохи краще буде достатньо.
Більше споживання калорій
Коли ми недосипаємо, ми їмо більше. Деякі дослідження показують, що коли ми втрачаємо кілька годин сну за ніч, ми, як правило, споживаємо до 500 калорій більше за один прийом їжі. Це збільшення калорій може бути пов’язане з посиленням почуття голоду та поганим вибором їжі, як уже згадувалося вище, однак, це може також бути пов’язано із збільшенням часу перебування в неспаному стані та наявності їжі. Крім того, деякі дослідження щодо недосипання показали, що велика частина надлишкових калорій споживається як закуска після обіду. Тому всі ці дисфункції можуть призвести до схильності до булімії та бажання постійно їсти в будь-який час доби і навіть ввечері солодку або калорійну їжу.
Уповільнення базального обміну
Метаболізм - це кількість калорій, які організм спалює, коли ви відпочиваєте. На це впливає вік, вага, зріст, стать та м’язова маса. Дані дослідників довели, що недостатній сон може знизити ваш базальний обмін. Також виявляється, що поганий сон може призвести до втрати м’язів. М’язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир, тому при зменшенні м’язової маси базальний обмін сповільнюється, коли сон нижчий.
Зниження фізичної активності
Ви не тільки їсте більше, коли втрачаєте сон, але і ваша фізична активність може суттєво постраждати. Проте всі ми знаємо, що відсутність фізичних вправ є джерелом багатьох захворювань і зайвої ваги. Люди, які позбавлені сну навіть на кілька ночей, більш втомлені і, отже, менше займаються спортом, обирають легші заняття і, отже, спалюють менше калорій, ніж ті, хто добре виспався. Дійсно, людина, яка має короткі ночі протягом тижня, буде відчувати, як її тіло слабшає і має менше енергії. Тому у неї буде менше мотивації до занять спортом протягом дня, і вона буде відчувати слабкість. Отже, цей брак енергії призведе до бажання пізніше лягати спати і менше спати, тому що тіло витратить недостатньо. Що веде до справжнього замкненого кола.