Спеціальна 3-місячна програма для послаблення моїх маленьких кілограмів - добробут для схуднення
Кілька кілограмів, які ви хотіли б полегшити? Не поспішайте і дотримуйтесь порад Валері Еспінасс, мікронутолога, щоб побачити, як вони злетять назавжди.
Навіщо дозволяти собі 3 місяці ?
Якщо у вас немає більше 10 кг схуднення, це ідеальний час: «Це справді дає вам час засвоїти нові харчові звички. На відміну від експрес-дієти, цей тип розумного схуднення є запорукою тривалого схуднення ", - пояснює Валері Еспінасс, мікронутолог. Якщо ви перевищуєте 10 кг, краще дозволити собі більше часу, наприклад, розподіливши протягом двох місяців кожен з різних етапів.
1-й місяць: моя типова дієта
"Я завжди рекомендую досить жорстку дієту в перший місяць для швидких дій, тому що бачити, що зусилля окупаються, дуже важливо для мотивації", зазначає Валері Еспінасс. Справді дотримуючись цих чотирьох пріоритетних дій, ви повинні швидко побачити результати.
- Якщо ви любитель молочних продуктів, повністю виключіть сир і замініть йогурти на «йогурти», виготовлені з рослинного молока (соєвого, мигдального, кокосового та ін.) Або 0% сиру. Але будьте обережні, віддайте перевагу простим йогуртам, несмачним і без додавання цукру, оскільки деякі овочеві десерти занадто солодкі.
- Виключіть класичні крохмалі (макарони, рис, картопля, манка тощо) і замініть їх на лободу, булгур, сочевицю або гречку, щоб знизити глікемічний індекс страв і менше «зберігати». В ідеалі дотримуйтесь однієї порції на обід, половини/половини з овочами до м’яса або риби, або як основу для змішаного салату. Увечері віддавайте перевагу рибі або білому м’ясу, лише з овочами або овочами + сумішшю злакових та бобових культур, таких як лобода/нут. На сніданок дозволяється хліб, якщо ви вибрали чорний, висівковий або житній хліб і вас задовольнили 2 невеликі скибочки.
- Скоротіть споживання фруктів до однієї порції на день, а їжте їх бажано в другій половині дня як закуску. "Вживання великої кількості фруктів, оскільки вони є природними та мають низьку калорійність, є типовою помилкою в дієтах: роблячи це, ви зберігаєте занадто багато цукру, що уповільнює втрату ваги", - зазначає Валері Еспінасс. Очевидно, що мова не може йти про заміну їх іншим десертом, вам доведеться видалити всі непотрібні цукри: цукор, доданий у чай, каву чи йогурт (можливо, замінити стевією), випічку тощо.
- Спробуйте зробити на місяць 100% алкоголем. "Це насправді може змінити ситуацію, оскільки ми схильні не рахувати і неправильно оцінювати те, що не кладемо на тарілку, тому напої, тоді як коктейль або келих солодкого вина можуть бути еквівалентом солодкого десерту", - згадує Валері Еспінас.
А зі сторони спорту: Якщо ви зовсім не спортивні, спробуйте почати з прогулянки 1/2 години на день (без зупинок, наприклад, щоб піти на роботу, в обідній час або по дорозі додому вночі). Потім намагайтеся регулярно додавати до цієї нової звички 5 хвилин. Якщо ви вже займаєтеся спортом, вам також слід посилити заняття, щоб збільшити свої витрати. "Не стільки тривалість, скільки періодичність, яку потрібно збільшувати, наприклад, з однієї години на тиждень до двох разів на годину", - уточнює мікронутолог. Не соромтеся використовувати графік, в якому ви будете записувати діяльність, що виконується щодня, щоб мотивувати себе. І занотуйте в щоденник свої спортивні заняття так само, як і робочі зустрічі, щоб не здаватися в останній момент.
2-й місяць
Основні принципи залишаються незмінними, але:
- Ви можете додавати одну порцію фруктів щодня і одну склянку вина на тиждень.
- Дотримуйтесь тієї ж якості крохмалистих продуктів, але додайте другу порцію на ніч, якщо вам справді важко обійтися.
І зі спортивного боку: в ідеалі, регулярно додаючи кілька хвилин, ви повинні досягти 1 години ходьби на день (яку також можна замінити 1 годиною плавання, йоги, їзди на велосипеді ... для різноманітності). Якщо можливо, також додайте нове тренування до свого розкладу на тиждень.
3-й місяць
- Ви майже досягли своєї мети щодо схуднення? Ви можете час від часу повторно вводити трохи сиру (максимум 30 г), але не щодня, або йогурт наприкінці трапези. Переходьте до двох порцій фруктів на день і все ще не макарони, рис, картопля ...
- Вам ще далеко до цього? Поверніться до більш жорстких рекомендацій з першого місяця. Це має дозволити вам досягти початкової мети, яку ви поставили перед собою, "що дуже важливо для особистого задоволення та впевненості в собі", зазначає Валері Еспінасс.
І після ?
Ідея полягає не в тому, щоб повернутися до своїх старих харчових звичок, а поступово знову вводити крохмалисті продукти та кілька невеликих задоволень, не роблячи це щоденним рефлексом. Наприклад, ви можете пригостити себе одним справді хорошим десертом у пекарні чи ресторані на тиждень, а також гарною макаронною стравою, якщо це вас спокушає. "В ідеалі ця стабілізаційна фаза повинна тривати приблизно стільки ж, скільки і режим", - каже Валері Еспінас. Тоді вам буде легше регулярно насолоджуватися дрібними задоволеннями, не відразу набираючи вагу або повертаючись у надлишок.
Консалтинг у + - Паралельне проходження курсу магнію може допомогти зменшити втому і, отже, почуття голоду та тягу, які можуть супроводжувати її. Виберіть морський магній, який приймати вранці та ввечері протягом одного-трьох місяців.
Інноваційний продукт для схуднення
SlimBoost Day & Night - це формула, розроблена завдяки досвіду хронобіології для схуднення Laboratoires Forté Pharma, яка базується на останніх дослідженнях, пов’язаних з мікробіотою. Складається з 15 інгредієнтів для схуднення, включаючи Mate (для схуднення), Nopal (пригнічувач апетиту), Kola (спалювач жиру) та 3 мікробіотичні штами, що сприяють зниженню ваги вдень і вночі !
- Харчова добавка. В аптеках та аптеках. www.fortepharma.com
Ефективне посилення лікування
Виникають проблеми з початком роботи? Спеціальна таласотерапія для схуднення може послужити пусковим механізмом для зниження ваги.
- Зупинка "Дозвіл для схуднення" в Талазурі в Кабурзі. Протягом довгих вихідних ви отримаєте користь від таких спеціальних процедур, як скульптура тіла (подвійне гаряче/холодне обгортання, пов’язане з пальпацією рулону, локалізованого на ділянках тіла), I. Пульс 5.1 (поєднання кількох антицелюлітних засобів, затримка води …), Ванна з желе для морських водоростей для схуднення, кріотерапія, спрей «Силует» та дієтичне меню по меню з ресторану. Від 595 євро, 3 дні/3 ночі та сніданок. thalazur.fr
- Процедура “Розслаблення схуднення” в Thalazur у Карнаку чи Кабурзі (у 100% органічній версії). 6-денна версія, 30 процедур, від 1860 євро/особа за повним пансіоном у Карнаку та 2580 євро/особа у Кабурзі. www.thalazur.fr
- Схуднення лікування схуднення в Valdys в Сен-Жан-де-Монт. Маленький додатковий засіб лікування: поїздка до супермаркету з дієтологом центру, щоб по-іншому поглянути на те, що ви просуваєте у кошик і перехитруєте фальшивих друзів. Лікування 6 днів, 25 процедур, від 1834 €/особа в повному дієтичному харчуванні. thalasso.com
- Лінія лінії та силуету в таласо "Les Flamants Roses" в Кане-ан-Руссільон. Можливість ознайомитись із абсолютно новою дієтичною програмою, розробленою дієтологом та шеф-кухарем: 7 обідів та 7 вечерь по 1000 калорій на день для жінок та сніданок, що подається у номері. 6 днів, 24 процедури, від € 1775/особа з повним планом дієти. thalasso.les-flamants-roses.com
Ідеальний сніданок
Щоб розпочати вихідний день правильно, виберіть їжу, яка забезпечує енергією, не перевантажуючи вас цукром.
- Ти досить солона? 1 гарячий напій (несолодкий) + 1 скибочка чорного хліба на ваш вибір: або 2 авокадо, і трохи оливкової олії, і лимон, і скибочка лосося, або овечий сир.
- Ти досить милий? 1 гарячий напій (несолодкий) + 2 простих соєвих йогурту + 1 сезонний фрукт + 10 мигдалю.
Читати: "Я втрачаю від 3 до 10 кілограмів за 3 місяці", Валері Еспінасс (Сонячна). Дуже практичний невеликий блокнот, з програмою для схуднення та детальним меню та вправами тиждень за тижнем. Ви можете писати в ньому, щоб відстежувати свій прогрес, і використовувати його як журнал, щоб залишатися мотивованим.