Спеціальна тема IKK Nord - Активне життя простіше
Згідно з інформацією Adipositas Stiftung Deutschland, у Німеччині 67 відсотків чоловіків та 53 відсотки жінок мають надлишкову вагу або навіть страждають ожирінням. Ожиріння не залишається єдиною хворобою надовго, оскільки вторинні хвороби потім також обтяжують надмірну вагу: серцево-судинні розлади, порушення обміну ліпідів, діабет 2 типу та часто психологічні проблеми є наслідком енергетичного дисбалансу, який триває роками збільшує вагу. Ожиріння також сприяє розвитку деяких видів раку або апное сну, при яких мозок не може забезпечити достатньо кисню під час сну через дихальні паузи. У чоловіків занадто велика вага, особливо занадто багато жиру на животі, може призвести до еректильної дисфункції та дефіциту тестостерону. Ризик інсульту також зростає із збільшенням (надмірної) ваги. І це ще не все: суглоби також не побудовані, щоб витримувати постійний стрес із надмірною вагою, вони з часом зношуються і проблеми із суглобами зростають із збільшенням ожиріння.
Надмірна вага та ожиріння визначаються за допомогою «індексу маси тіла» (ІМТ). Розміри тіла встановлюються відповідно до маси тіла. ІМТ понад 25 свідчить про надмірну вагу. ІМТ понад 30 вказує на ожиріння, яке, як вважають, потребує лікування. Однак ІМТ - не єдиний вирішальний фактор. Тому що важливо, де жир знаходиться в організмі. Сучасні дослідження підтверджують, що особливо жир на животі є основним навантаженням на серцево-судинну систему. Ось чому також вимірюється відношення талії до стегна - "співвідношення талії до стегна". Якщо значення вище 0,8, слід також вжити заходів протизалежності щодо надмірної ваги.
| Ожиріння можна постійно зменшувати лише за умови постійного збільшення споживання енергії. У той же час дієта з низьким енергоспоживанням підтримує зменшення ожиріння. |
Вправа як наркотик
Спорт для повних
Якщо ви хочете зменшити власні запаси жиру в організмі, особливо підходять такі види спорту: скандинавська ходьба, піші прогулянки, плавання, їзда на велосипеді, веслування, бігові лижі, катання на роликових ковзанах, танці та біг підтюпцем. Загальне для всіх видів спорту полягає в тому, що вони можуть виконуватися зі збільшенням інтенсивності з часом. Таким чином, м’язи, суглоби та кістки можуть повільно звикнути до підвищеного стресу та уникнути навантажень та травм. Споживання енергії для фізичної активності науково добре задокументовано: при скандинавській ходьбі ваша власна вага споживається в ккал на пробіг за кілометр. Це означає, що людина вагою 110 кг споживає 110 ккал на пробіг за кілометр. Середній пішохідний круг довжиною близько п’яти кілометрів означає, що ця людина може розраховувати на споживання енергії 550 ккал. Оскільки вага з часом зменшується, інтенсивність вправ можна збільшувати. Також доступні такі види спорту, як аеробіка, степ-аеробіка, тай-бо, спінінг та спеціальні курси спалювання жиру, які можна замовити у професійних фітнес-центрах.
Профілактичні курси
IKK Nord також пропонує курси з фізичних вправ, харчування та схуднення для своїх страхувальників як частину курсів профілактики. Якщо ви зацікавлені, зв’яжіться зі своїм регіональним профілактичним центром та дізнайтеся, які курси зараз пропонуються на місцях.