Спеціальні тренування перед сном для схуднення під час сну!
Ідеальний час для участі у спортивних заходах залежить від вас. Залежно від душевного стану, звичок та графіка, ви спонтанно виберете час, який вам підходить. Вправи дозволяють як розпакувати, так і знімати тиск з великого дня, і це тримає вас у формі. Але там. Вже деякий час ви насправді не знаходите потрібного часу для тренувань.
Гарні новини ! Вправи у вечірній час настільки ж корисні, як і вдень.
Тренування у вечірній час вас більше втомлять і дозволять вам спокійно дійти до сну. Будьте обережні, щоб не порушити свій темп. Ваш метаболізм готується до сну близько 20:00, тому волійте займатися спортом до цього часу.
Ось спеціально розроблене для вас тренування, яке можна робити лише безпосередньо перед сном.
1. Сумо присідання
Як? 'Або' Що ? Встаньте, ноги повинні бути злегка відкритими. Розташуйте руки за головою. Зігніть коліна, опускаючи стегна до підлоги. Будьте обережні, щоб тримати спину прямо.
Скільки ? 20 повторень
2. Статичний стілець
Як? 'Або' Що ? Встаньте біля стіни, поставте ноги так, щоб вони були на ширині плечей і на кілька сантиметрів від стіни. Зігніть коліна і опустіться в положення присідання, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Затримайтеся в положенні 15 секунд.
Скільки ? 20 секунд
3. Поперечна динамічна дошка
Як? 'Або' Що ? Вставте в класичне положення дошки, розставивши руки на ширині плечей і вирівнявши спину. Як тільки ви розташуєтеся і стабільно, направіть коліно до лівого плеча, повернувши стегна, але не плечі. Щоб було простіше, чергуйте одну ногу, а потім іншу. Фокус полягає в тому, щоб стягнути ремінець живота, щоб задіяти все тіло.
Скільки ? 15 повторень з кожного боку
4. Статична дошка
Як? 'Або' Що ? Вставте в положення на підлозі, щоб ваше тіло опиралося на ваші передпліччя і стопи. Лікті повинні бути зігнуті на 90 градусів. Витягніть ноги прямо за собою, підтримуючи їх на пальцях. Тримайте тіло прямолінійно, підтягуючи м’язи живота і косих м’язів.
Скільки ? 20 секунд
5. Стрибати навпочіпки
Як? 'Або' Що ? Встаньте, ноги повинні бути паралельні стегнам. Покладіть руки за голову. Тримайте вагу на п’ятах і згинайте коліна, опускаючи стегна до підлоги. Встановіть час, перш ніж стрибати і розтягувати все тіло. Перед тим як опуститися на підлогу, зігніть коліна.
Скільки ? 20 повторень
6. Класичний хрускіт
Як? 'Або' Що ? Ляжте спиною до підлоги, складіть руки за голову. Покладіть ноги на підлогу і зігніть їх. Скоротіть прес і плечі і підніміться, тримаючи спину прямо. Повільно поверніться вниз і повторіть операцію.