Спеціальний файл для живота Lepape-Info

Рено Лонгевр, 3 листопада 2011 р

Все, що потрібно знати про абс

Ваш тренер пропонує вам повне розуміння цієї сфери людського тіла. Ви будете знати все про абс: для чого вони використовуються, як вони працюють і особливо як їм працювати. Шоколадні батончики можливі, але ми вважаємо за краще попередити вас, тут немає чарівної формули для втрати шлунку, а швидше роботи та поту !

Що таке абс ?

Це називається м’язовою групою. Він розташований на животі. М’язова група складається з декількох м’язів, які в свою чергу складаються з безлічі м’язових волокон. Існує 4 м’язи, що складають «прес»: прямий м’яз живота, який займає центральну частину, великий косий і малий косий, які розташовані з боків, і поперечний, який глибший.

Ця група м’язів починається під ребрами і закінчується на лобку.

Чому ми повинні це робити? ?

Для спини: по-перше, тому що вони забезпечують підтримку та захист хребта. Коли м’язовий тонус преса занадто слабкий, тоді саме міжхребцеві диски виконують роль амортизатора проти ударів та тисків, які отримує хребет. Коли ці диски стискаються в надлишку, тоді їх стан погіршується, вони запалюються і виступають з кругового каналу колони і тиснуть на нервові закінчення, розташовані поблизу хребців. Це знаменита болюча грижа міжхребцевого диска. Отже, перш за все профілактика проблем зі спиною робить зміцнення живота настільки важливим.

Щоб бути красивою: згодом, це правда, що працюючи на пресах, ви зменшите талію і втратите живіт, тому є справжній естетичний інтерес. Психологічно яке щастя бачити, як його абс формується день у день.

Щоб бути ефективним у спортивних жестах: абс в значній мірі бере участь у мобілізації та стабільності малого тазу. Таз - це перехрестя людського тіла, і значна частина рівноваги відтворюється в цій області. Гольфісту, тенісисту, бігуну або навіть боксеру потрібні добрі черевні м'язи, щоб забезпечити передачу сил, не витрачаючи витрат і зробити їхні рухи більш ефективними.

Якісні аспекти

Важливо поважати хребет, коли зміцнює абс. Основні ризики пов’язані з неправильним розташуванням, яке може стати агресивним для поперекового відділу хребта (хребці внизу колони). Ось чому ми повинні бути пильними або навіть заборонити, починаючи великі рухи ніг (прямі підйоми ніг або прямі ножиці), лежачи на спині. Вага ніг занадто велика і змушує вигинати спину, що створює небезпеку для нижньої частини хребта. Гарантією зменшення ризиків є притиснення попереку до землі, підтягування живота під час усіх вправ, що виконуються лежачи на землі на спині.

Почніть із статичного зміцнення, тому без рухів, оскільки це менш ризиковано, і ви швидко набираєте оболонку та тонус для підтяжки черевної стінки.

Порада: Пам’ятайте, що прес має кілька ролей: перекрут і згинання тулуба, поворот лінії плеча, стабілізація тазу, але вони також опускають руки. Отже, натискаючи дуже сильно долонями і витягнувши обидві руки на журнальний столик, ми працюємо на прес.
Тож в офісі, на будь-яких перервах: 5 × 30 '' статичного підкріплення, натискаючи всіма своїми силами !

Кількісні аспекти

Робіть це щодня
Для варіювання вправ
Для варіювання техніки
Використовуйте ваги
Використовувати резистори (гумки, кабелі)
Для додання нестабільності (швейцарська куля, нестійка опора)
Працювати праворуч, а також похилі та особливо не забувати поперечний
Пов’язувати зміцнення живота з диханням на видиху під час скорочення
Спочатку зосередьтеся на коротких серіях, а потім перейдіть до максимум 20 повторень
Працювати у взаємодії з іншими м’язами, що мобілізують таз: псоасами, аддукторами, головним чином сідничними м’язами.

Висновок: абс і основне тренування загалом, ми ніколи не робимо достатньо !