Спека Це найкращий спосіб перенести жарку погоду влітку - WELT
При температурі до 40 градусів людям потрібно більше, ніж холодна голова
Найближчим тижнем має бути спекотно - дуже спекотно. Зараз важко спати всю ніч. Під дахом стає нестерпно тепло. Ось декілька порад, як побити температурний рекорд з холодною головою.
У деяких районах Німеччини протягом найближчого тижня очікується підвищення температури до 40 градусів Цельсія. Що тоді слід знати та враховувати найпізніше:
Що відбувається в організмі, коли спекотно?
Тіло намагається знизити температуру тіла, збільшуючи вироблення поту. Через сильне потовиділення рідини, мінерали та мікроелементи втрачаються. Кровоносні судини на шкірі також розширюються, забезпечуючи охолодження. Це знижує артеріальний тиск і послаблює кровообіг.
В сильну спеку це може означати, що мозок перестає забезпечуватися киснем в достатній мірі - це призводить до запаморочення, головних болів, втоми та труднощів з концентрацією уваги.
Хто особливо ризикує?
Люди, чиє кровообіг не дуже стабільний, особливо схильні до ризику спеки - наприклад, хронічно хворим, зайвій вазі та літнім людям. Немовлята та малюки також не можуть потіти достатньо, тому їм слід надавати спеціальний захист.
Деякі фахівці рекомендують людям зі слабкими венами носити допоміжні панчохи, особливо в спекотні дні, щоб кров не опускалася в ноги через розширення судин і тим самим не викликала додаткових проблем з кровообігом.
Що допомагає заснути?
Фахівці рекомендують прохолодний, але не надто холодний душ перед сном тим, хто мучиться, засинаючи. Не дозволяйте вологи повністю висохнути, але нехай вона випаровується - це охолоджує тіло.
Так ви добре спите навіть у спеку
Спека, спека, спека - всі говорять про це, деякі люди губляться уві сні. Це не повинно бути. Наприклад, пляшка з водою, так, ви добре чули, може творити чудеса.
Ми також рекомендуємо легкий повітряний комплект піжами з натуральних волокон, таких як бавовна. Вони можуть добре вбирати піт - врешті-решт, організм потіє вночі півлітра рідини.
Як я можу прохолодити свою квартиру чи будинок?
Найголовніша порада проти спеки: вранці закрийте вікно. Бо той, хто вдень пропускає сонячні промені в будинок, той програв. Краще: не провітрюйте знову до пізнього вечора або в прохолодні ранкові години, радить Бранденбурзький споживчий центр.
Може використовуватися для охолодження кімнат з мокрим текстилем?
"Це технічно та фізично правильно", - пояснює Роман Цюрольд з Німецького енергетичного агентства.
«Але це також збільшує вологість у приміщенні. Потім температура знову відчувається вищою ".
Є електричні прилади також джерелами тепла?
Так - в основному будь-який пристрій, підключений до розетки. Тіана Розо з споживчого центру в Берліні радить вимикати всі електроприлади в будинку, без яких можна обійтися, замість того, щоб тримати їх у режимі очікування.
Найбільшим генератором тепла в домашньому господарстві є сушильна машина. Тож має сенс використовувати тепло на відкритому повітрі для сушіння. Взагалі, на думку Цюрхольда, все можна робити на вулиці: прасувати або сушити феном на балконі, дивитися телевізор на відкритому повітрі.
Чи приносять щось мобільні кондиціонери та вентилятори?
Вболівальники розподіляють лише тепле повітря в кімнаті, каже Розо. Два експерти з питань енергетики не рекомендують використовувати мобільні кондиціонери: "Вони використовують багато енергії і в будь-якому випадку полегшують".
Скільки потрібно пити?
Загалом протягом дня слід випивати близько двох з половиною-трьома літрами. Мінеральна вода, охолоджені трав'яні та фруктові чаї або розбавлені фруктові та овочеві соки є ідеальними засобами для спраги. Зазвичай вони містять достатньо мінеральних речовин, щоб замінити спітнілі солі. З іншого боку, багаті на цукор лимонади викликають ще більшу спрагу.
Ось скільки води ви дійсно повинні пити
Тим, хто забуває випити в розпал літа, погано радять. Пити досить просто як ніколи. Спраглі люди в Гамбурзі, Мюнхені та Берліні навіть отримують питну воду безкоштовно.
Джерело: N24/Мік Лочер
Остерігайтеся крижаних холодних напоїв: вони можуть спричинити розлад шлунку. Крім того, тілу доводиться більше працювати, щоб нагріти рідину до температури тіла. Краще уникати алкоголю. Він розширює судини, що ще більше напружує серце.
На що слід стежити, приймаючи їжу?
Що стосується їжі, то застосовується таке: жодної важкої та жирної їжі, а декілька невеликих та легких страв з великою кількістю фруктів та овочів.
Чи добре вправа в спеку?
Джерело: Інфографіка Die Welt
Не кожна спортивна діяльність шкодить здоров’ю. Однак тривалі фізичні навантаження, якщо це можливо, не слід робити під час полудня та вдень. Тоді навантаження найвище. Людям похилого віку, дітям та людям з проблемами кровообігу не рекомендується займатися в спеку.
Який фактор захисту від сонця зараз?
Це залежить насамперед від типу шкіри, але рекомендується принаймні фактор захисту від сонця 15. Для дітей існує коефіцієнт 50 плюс. Засіб слід наносити принаймні за півгодини до виходу на сонце та регулярно оновлювати. Загалом, полудневого сонця слід уникати між 11 ранку та 15 годиною вечора. По можливості, діти не повинні перебувати під прямими сонячними променями.
Безперечно корисно - і неможливо зі смартфоном або планшетом
Джерело: Getty Images
Літні люди старше 65 років повинні звертати особливу увагу на належний захист від сонця. Крістін Айхлер, головний лікар Євангелічного центру геріатричної медицини в Потсдамі, пояснює: «Приблизно з 65 років шкіра стає більш чутливою до сонячного випромінювання, оскільки захисні шкірні пігменти утворюються лише дуже повільно. Люди похилого віку отримують сонячний опік відповідно швидко ». На сонці це повинно бути як мінімум сонцезахисним фактором 20.
Чи є поради між ними?
Рекомендується час від часу мити руки, шию та обличчя холодною водою. І: якщо ви тримаєте ноги піднятими протягом декількох хвилин, ви полегшуєте кровоносні судини і запобігаєте набряку ніг і стоп.