Спека опухлих ніг неминуча
Гаряче попереду! Температура становить близько 30 градусів, привіт піт, капелюх, окуляри та сонцезахисний крем. Серед маленьких радощів теплової хвилі деякі, а особливо деякі спостерігають дивне явище на своєму тілі: воно набрякає! Найчастіше це вражає стопи, щиколотки та ноги, але може поширюватися на руки та кисті. Ми бачимо його щиколотки менш добре, кільця здаються інкрустованими в пальцях, наші ноги важкі, а ноги схожі на смажену, нанизану на наші легкі літні босоніжки. Відчуття посилюється з плином дня. Але чому тоді ми здуваємось, коли спекотно ?
Спека і набряклі ноги: механізм затримки води
Під дією тепла кровотік прискорюється в міру розширення судин. Потім вода витікає і просочується в тканини, викликаючи набряк, який є набряком. Ця реакція є природним захисним механізмом від нагрівання: організм, набухаючи тіло, збільшує поверхню шкіри і, отже, область теплообміну, що використовується для регулювання температури тіла. Розумно на папері, але насправді не обов’язково приємно !
Насправді, при сильній спеці набряки все одно дозволяють знизити температуру тіла. Але після проникнення в тканини рідини важко евакуюватися, що призводить до цього неприємного відчуття тяжкості. Ми говоримо про затримку води, щоб визначити цю воду, яка потрапила в тканини. Це легкий розлад, не болючий, але неприємний, який вражає жінок більше, ніж чоловіків.
Хто більше схильний до затримки води ?
Тепло - не єдина причина затримки води. Люди, на яких впливають інші фактори ризику, більше схильні до ризику, коли термометр збожеволіє. У першій лінії вагітні жінки через гормональний дисбаланс, спричинений вагітністю, та порожнисту вену, стиснуту маткою. Люди з поганою віддачею вен або поганим кровообігом також повинні бути пильними в спеку, як і пацієнти з діабетом або високим кров’яним тиском. Люди, які знерухомлені або прикуті до ліжка (тривала госпіталізація ...), також піддаються затримці води, рух стимулює евакуацію рідини.
| Читайте також: Рослини проти важких ніг |
І навпаки, у бігунів також можуть бути набряклі ноги, оскільки багаторазові удари об землю можуть послабити венозні стінки. Найчастіше набряк посилюється ввечері, коли спека посилюється стоячи цілими днями. Отже, як зменшити або зняти набряк? ?
Поради щодо спуску повітря
Ось декілька хороших звичок, які слід застосувати, щоб повернути собі легкість навіть у спекотну погоду.
У що ми одягнені ?
Ми уникаємо занадто щільного одягу, щоб залишатися комфортним, і ми віддаємо перевагу "дихаючим" матеріалам, таким як технічний спортивний одяг або одяг із натуральних матеріалів, таких як бавовна або льон. Їх волокна не затримують вологу, сприяють циркуляції повітря і, отже, посилюють кровотік. У разі сильного дискомфорту ви також можете вибрати колготки або компресійні рукави, якщо ви можете витримати їх на додаток до спеки та після отримання медичної консультації. Вони стимулюють кровообіг, стискаючи литку або руку, подібно до безперервного масажу.
Що ми їмо ?
Менше солоного! Сіль сприяє затримці води: тому ми забороняємо готувати страви на користь свіжих продуктів, і ми легко подаємо приправи. Ми їжте м’ясо, рибу, яйця та молочні продукти. Вони містять білок альбумін, який діє як пляма на судинах: менш розширені, вони затримують більше води. Ми наповнюємось вітамінами: вітамін С (цитрусові, перець) стимулює вироблення колагену, який підтримує вени, вітамін РР (червоні фрукти) бореться із затримкою води, вітамін Е (жирний) зміцнює венозну стінку, а омега-3 (жирна риби) підтримують еластичність судин.
| Читайте також: Менше солі, більше клітковини, коктейль-переможець |
Що ми п'ємо ?
Щонайменше два літри води на день, щоб зволожити своє тіло та забезпечити належну роботу дренажної системи. З іншого боку, ми уникаємо кави, кофеїнової соди, чаю, алкоголю. Перш за все, ми не поступаємось хибному уявленню, що для того, щоб утримувати менше води, ми повинні пити менше води: це зовсім протилежне.
Ви освіжаєте шкіру
Прохолодний душ стискає судини, тому ви не соромтеся заходити під струмінь кілька разів на день. Будьте обережні, ми сказали свіже, не крижане. Якщо організм раптово переходить від розширення судин до звуження судин, ви ризикуєте гідротоком від теплового шоку. Душа поблизу немає? Візьміть туман і регулярно оновлюйте руки та ноги. Ви також можете зняти набряклі ноги в кінці дня, купаючи їх в тазику з теплою водою, прикрашеному 10 краплями ефірної олії кипарису і 5 краплями ефірної олії лимона.
Ми робимо масаж
Робіть набряклі кінцівки дренуючий масаж. Щільно втирайте, щоб зменшити накопичення рідини. Завжди здійснюйте рух тиском у напрямку до серця, щоб відновити венозне повернення (від стопи вгору ноги). Для збільшення рельєфу можна використовувати охолоджуючий гель, такий як Akilein Heavy Leg Draining Phytogel Toni. Також подумайте про гідромасаж: направляйте струмінь теплої води на стопу до верху ноги і знижуйте температуру під час руху.
| Читайте також: Самомасаж, що полегшує |
Давай рухатись
Ходьба забезпечує стимуляцію серця, яка впливає на кровообіг, що не дозволить вашому тілу здутися. Рекомендується 30 хвилин щоденної ходьби (принаймні). Плавання також активує повернення вен, зокрема завдяки горизонтальному положенню та тиску, який чинить вода. Це добре, спекотно, ми пірнаємо без вагань.
Ми тягнемося і піднімаємо його набряклі ноги
Якщо вам доводиться тривалий час залишатися в одному положенні, знаходьте 3 хвилини на годину, щоб виконувати розтяжки, які допомагають кровотоку. Якщо ноги набряклі, ляжте і підніміть їх, щоб зменшити набряк. Якщо у вас постійно набрякає, ви можете спати в такому положенні, підклавши подушку під ноги.
Ми залишаємось пильними
Якщо ви помічаєте набряк на певній нозі (або руці), що іноді супроводжується почервонінням, болем, відчуттям жару ... Це може бути флебіт. Проконсультуйтеся негайно, щоб перевірити.