Спекотна хвиля 6 речей, яких ви ніколи не повинні робити, щоб зігрітися
У нас є всі наші маленькі поради, щоб уникнути теплового удару, коли спекотна погода ускладнює життя. Однак багато з цих речей часто ніколи не можна робити під час теплової хвилі. Щоб зігрітися, ось кілька шкідливих звичок, яких потрібно вигнати, щоб пережити це літо та спеку. Ми також дамо вам кілька купонів рефлекси проти навколишнього тепла !
1) Прийміть холодний душ, щоб охолодитися
Чи є щось на зразок хорошого холодного душу для зниження температури тіла та обмеження теплового удару? Проте людський організм має в жаху великі коливання температури ! Вода занадто гаряча, вода занадто холодна ... Все це створює Термічний удар всередині тіла. Потім він спробує повернутися до потрібної температури, що коштує йому енергії і втомлює. У дітей занадто холодний душ також може спричинити гіпертермічний напад. Щоб уникнути контрастів, поміняйте крижані або дуже гарячі душі на прості помірні зливи (близько 20-25 ° C). Прохолодний душ (отже, не холодний) також полегшить заснути.
Як і у випадку із занадто холодним душем, заморожені напої - це не обов’язково корисні речі в спеку. Дійсно, тілу доведеться споживайте енергію, щоб довести напій до температури тіла. Однак це сприяє виробленню потовиділення і, отже, ризику зневоднення !
2) Пийте занадто багато води щодня
Звичайно, питна вода є життєво необхідною для організму, тим більше в спекотну погоду, де бажано пити більше. Однак переборщити ніколи не потрібно робити, навіть у спеку. Понад 3, 4 або навіть 5 літрів води на день, організм вже не може засвоїти ці рідини. У людей з діабетом або серцевою або нирковою недостатністю нирки не зможуть впоратися із надлишком води. Це може спричинити набряк ніг, нудоту, набряк мозку або серйозніші неврологічні проблеми, які можуть призвести до надзвичайних ситуацій. Існує ризик внутрішнього утоплення або сп’яніння, особливо у літніх людей, які легко схильні до гіпонатріємії (коли натрій небезпечно розбавляється в плазмі крові).
Звичайно, потреби у воді залежить від кожного: віку, ваги ... Крім того, ми, як правило, п’ємо більше, коли займаємось спорт або що ми робимо a працювати там, де сильно потієш. Тільки не зашкалюйте і навчіться слухати своє тіло і те, як ви відчуваєте спрагу.
3) погано пити
Не всі напої створені для зволоження! Вам подобається ваше маленьке пиво після роботи? Пам'ятайте, що пиво залишається алкоголем і це алкоголь є фактором зневоднення. Якщо ми говоримо про пасті, пиво, троянду або літній коктейль, миттєвий свіжий ефект та короткочасне благополуччя швидко поступаються місце зневодненому організму. кава та чай, два сечогінні напої, ти теж втрата рідини та зневоднення якщо ви споживаєте кілька його чашок. Що стосується енергетичних напоїв, вони забезпечують елементи, які організму не потрібні (надмірний вміст цукру, збудливі речовини тощо). Дуже солодкі напої не забезпечують гідратації, особливо у людей з цукровим діабетом (іноді самі того не знаючи), у яких надлишок глюкози призведе до втрати рідини через сечу.
Зрештою, що ми тоді п’ємо ? Пити переважно воду ! Ви також можете пити кокосову воду, гаспачо і домашній холодний чай без цукру. У невеликих кількостях, Ви також можете споживати 100% чистий фруктовий сік (без нектарів або надмірно солодких концентратів). Не перестарайтеся, адже навіть без додавання цукру вони все одно містять природні цукру (відома фруктоза).
4) Деякі речі, яких ніколи не робити з вентилятором у спеку
У спекотні літні місяці існує велика спокуса тримати вентилятор на собі навіть вночі. Однак це проблематично з кількох причин. Це вже має наслідкомдратують дихальні шляхи. Отже, існує ризик легких інфекцій та ангіни ... Не дуже зручно насолоджуватися літом! Пам'ятайте також, що вентилятор перемішує повітря ... і весь пил та мікроби поблизу. Це сприяє зараженню ЛОР-інфекцій (тонзиліт, риніт ...) і може змусити вас кашляти і чхати. Нарешті, людям похилого віку або з неміцним серцем це також не рекомендується. Тому краще тримайте вентилятор подалі і в комплекті з водяним туманом !
Якщо вам занадто жарко, ви можете вжити заходів для підвищення його ефективності, не прилипаючи до себе. Можна, наприклад змочіть рушник або простирадло, щоб повісити перед вентилятором так, щоб вода затримувала тепло в міру випаровування. Також можна поставити a миска з кубиками льоду або пляшка замороженої води попереду ваші вентилятори забезпечити свіже повітря під час попередження про спеку. Відчуття свіжості гарантоване! Остання порада: проведіть вентилятор назовні, щоб запобігти потраплянню гарячого повітря (і комарів).
5) Кондиціонер на повну потужність
Ви хворієте влітку? Причиною може бути кондиціонер! Окрім того, що він не екологічний, він спричиняє сухість слизових оболонок і носових ходів і може викликають проблеми з диханням. Крім того, кондиціонери містять мікроби, які в деяких випадках можуть спричинити а легіонельоз, інфекційне респіраторне захворювання з часом серйозними наслідками. Фізіологічно це також може бути проблемою. Насправді також існує різниця температур між внутрішньою та зовнішньою сторонами. Однак тіло знову любить постійні температури. Для свого доброго самопочуття кондиціонер повинен бути освіжаючий, але помірний. Неможливо поставити кондиціонер на 25 °, якщо на вулиці 40 ° !
6) вправи в найгірші години доби
Щоб закрити цей список речей, яких не можна робити під час спеки, поговоримо про спортивні заходи! У спекотну погоду (вище 30 ° C) фізичні навантаження можуть бути небезпечними. ризик зневоднення та дискомфорту дуже високий в найспекотніші години дня. Краще зосередитись на заняттях спортом вранці або в кінці дня, коли температури приємніші.