Спекотна хвиля - все, що вам потрібно знати, щоб підтримувати форму - archyworldys
Що їсти, що пити, які ризики ... Фахівці розшифровують найпоширеніші проблеми зі здоров’ям у разі піків спеки.
Буде спекотно. Дуже жаркий. Цього вівторка 65 відділів розміщено в оранжевій пильній хвилі. Наприкінці тижня температура може піднятися до понад 40 ° C, залежно від місцезнаходження. Виняткова ситуація, яку, безумовно, не слід сприймати легковажно. Ось відповіді на сім запитань, які ви (можливо) задаєте собі щодо ситуацій, які потрібно прийняти.
Скільки літрів випивати на день ?
Всі попереджувальні повідомлення забивають його додому, особливо пийте! Людям похилого віку, які втрачають відчуття спраги внаслідок старіння, рекомендується втамовувати спрагу в невеликих кількостях протягом дня. Немовлята також повинні добре зволожуватись, "оскільки частка води в їх організмі вища, ніж у дорослих", пояснює Домінік Патерон.
Коли людина має звичайні фізичні навантаження, ідеально випити "2 літри на день і до 5 літрів під час роботи на вулиці", продовжує колишній начальник служби надзвичайних ситуацій Сент-Антуана в Парижі. Але деякі, хто не особливо хвилюється протягом дня, перевищують ці межі через надмір пильності. На цей розлад, який називається гіпонатріємія, припадає 25% випадків відвідування невідкладної допомоги з приводу пов’язаних із спекою патологій.
«Деякі люди п’ють від 4 до 5 літрів води. В результаті рівень їх натрію в крові падає, що може спричинити травні та неврологічні проблеми. "Вони не єдині. Вживачі пива пиво, як правило, трохи більше піднімають лікті біля стійки. І йти від бару до лікарні. "Всі спирти повністю знеохочені", - згадує Домінік Патерон. Вони зневоднюють. "
Чи слід пити гарячим чи холодним ?
“Коли ви п’єте дуже холодно, у вас з’являється відчуття свіжості. Це приємно, але недовго », - каже доктор Ху Ін Чі. Чому? “Оскільки до наших внутрішніх терморецепторів надсилається неправдива інформація, яка сповільнює або навіть блокує потовиділення. Однак саме потовиділення дозволяє тілу тіла виходити! "
Наше тіло також мобілізує енергію для внутрішніх органів для нагрівання напою, що підвищить температуру тіла. Словом, саме змія кусає хвіст. Чи слід нам тоді брати приклад із населення дуже гарячих країн, які п'ють гарячий чай? "Пити гаряче - це хороший рефлекс, оскільки він розширює судини і дозволяє краще відводити тепло", - розшифровує лікар загальної практики.
Але будьте обережні, надмірна пітливість також ризикує зневоднитися ... Тож вибирайте теплий напій, при температурі від 12 до 14 ° C, щоб обмежити вплив йо-йо.
Чи слід їсти сирі овочі ?
Так, особливо салат, який багатий водою. "Але також варені овочі, такі як кабачки або баклажани, і такі літні фрукти, як кавун і диня, які є найбагатшими у воді", - пропонує Веронік Лієжуа, дієтолог з дієтології в Кулом'є (Сена і Марль). І навпаки, вона не радить нічого, що може «перевантажити травний тракт», що вже є жертвою стресу, пов’язаного з адаптацією організму. Іншими словами, зменшіть жирну їжу.
"На шашлику віддайте перевагу досить нежирному м'ясу, курячим та яловичим брошетам, а не мергезу та свинячим ребрам", - зазначає автор книги "Мої поради та рекомендації від дієтолога" (Ред. Ейроллес). Не соромтеся пересолювати посуд. "Сіль допоможе затримати воду в організмі", - пояснює вона.
Сорбетам, які є більш засвоюваними, слід віддавати перевагу над занадто вершковим морозивом. Нарешті, остерігайтеся «крихких продуктів», які погано переносять високі температури: споживайте сиру рибу та карпаччо лише в тому випадку, якщо ви впевнені, що вони не охолоджувались.
Як освіжити свою спальню ?
Закрийте віконниці вдень, відкрийте вночі, вночі провітрюйте на малій швидкості, освіжіть голову, ноги та руки, перш ніж піддаватися Морфею. Якщо, незважаючи ні на що, ви все ще пітнієте у своєму ліжку, не соромтеся зробити саморобний кондиціонер із пляшками крижаної води перед вентилятором.
Змочіть підлогу і покладіть на штори змочені простирадла. "Люди, які живуть під дахами, можуть також прикріпити їх до вікон даху або повісити вологу білизну у своїй кімнаті", - радить Франсуа Бауманн, лікар загальної практики в Парижі, фахівець з втоми.
Ще одна порада: покладіть банний рушник на простирадло, “він вбере вологу”. Ви також можете спробувати спати на кахельній підлозі, "але я рекомендую наблизити своє ліжко до вікна".
Чи є пацієнти із серцем більше схильні до ризику ?
Так ! Коли температура підвищується, мозок реєструє її і створює регуляторні системи, такі як розширення судин. Це дозволяє покращувати потовиділення, але спричиняє втрату води та солі, відповідно обсяг крові зменшується. "Серце починає битися швидше, щоб знову підвищити артеріальний тиск", - пояснює Клер Муньє В'єр, почесний президент Французької федерації кардіологів. Ризик серцево-судинних подій зростає із нагріванням. "
Дегідратація також сприяє утворенню тромбів. Будь обережний. Раптове серцебиття, біль у грудях або литці, симптоми флебіту, головні болі ... За найменшими ознаками зателефонуйте в травмпункт. Лікування серця та гіпертонії може погіршити вплив теплової хвилі. Пацієнти повинні звернутися до свого лікаря, щоб дізнатись, як адаптувати ліки. "Гіпертонікам, у яких дієти з низьким вмістом натрію та ниркова недостатність, не соромтеся пити Віші або Бадой," - радить президент.
У разі підвищення температури я приймаю аспірин ?
Гаряча шия, спітнілий лоб: якщо вам стає жарко, сходите в кіно, але не забирайте в аптеці. Це далеко не гарна ідея. Зокрема, уникайте аспірину. "На серцево-судинному рівні цей препарат має судинозвужувальну дію, тобто він скорочуватиме судини, коли їх потрібно буде розширювати для усунення тепла", попереджає Домінік Патерон, професор з надзвичайних ситуацій медицини в лікарняній групі на сході Парижа (AP- HP).
Однак будьте обережні, якщо ви приймаєте аспірин для постійного лікування, не припиняйте його. Що стосується парацетамолу, він "неефективний при цьому типі гіпертермії", запевняє Домінік Патерон.
Чи впливає наше лібідо ?
Однозначно так. "Після кількох жарких ночей, під час яких ви погано спали, лібідо починає падати", - підкреслює доктор Роза Карбальєда, сексолог в Ізер і президент Французької федерації сексології та сексуального здоров'я. "Ваша енергія буде витрачена там, де це потрібно, а отже, не на секс.
У всьому світі, коли умови навколишнього середовища ускладнюються, наприклад через клімат чи стрес, лібідо різко падає », - каже вона. Потні тіла, «неприємні на дотик», навряд чи відчувають бажання обійматися.
Нарешті, дратівливість, спричинена нестерпною температурою, має наслідки для "еротизму". "Ми складаємося в собі", - описує фахівець. Потрібно лише невеликий вітерець свіжості, щоб усі механіки бажання знову запалилися.
Посібник: Знайдіть наш вибір літніх розпродажів, щоб охолодитись під час спеки