Фрукти та овочі в нашому раціоні Мої прості рецепти
Найкращі рецепти у відео
«Їжте 5 фруктів та овочів на день» скільки років ми говоримо вам цю фразу? Лікарі, батьки, дієтологи сходяться на думці щодо важливості фруктів та овочів у вашому раціоні. Але чому ? А які фрукти та овочі слід насправді їсти? Сьогодні ми вам все розповімо.
Внесок фруктів та овочів
Фрукти та овочі багаті клітковиною, мінералами, антиоксидантами та вітамінами. Дійсно, ці продукти важливі для вашого здоров’я, а для деяких вони від природи солодкі. Вживання фруктів і овочів у кількості та їх диверсифікація, очевидно, зменшує ризик розвитку раку або серцево-судинної катастрофи, наприклад. Ви також повинні знати, що ці продукти позитивно впливають на ваш мозок, а також на шкіру! Так, фрукти та овочі сприяють зволоженню та щільності шкіри, що зокрема допомагає боротися з передчасним старінням шкіри. Тож фрукти та овочі дуже важливі і їх слід їсти щодня. Але які вибрати ?
Кілька прикладів фруктів та овочів
Що стосується фруктів, ви можете з'їсти абсолютно всі, звичайно, але в різних пропорціях. Таким чином, ви можете надавати перевагу бананам за внесок калію та магнію, ківі за вітамін С, виноград за діуретичну дію або яблуко за мікроелементи. Останній також є чудовим засобом для зниження апетиту. Що стосується овочів, ви можете вибрати брокколі або шпинат, які є чудовим джерелом заліза, часник завдяки його антибактеріальним та антиоксидантним властивостям, буряк для вітаміну А та клітковини або перець для вітаміну С. Що також важливо, це варіювати фрукти та овочі, щоб урізноманітнити споживання, тому ніщо не може бути простішим, ніж стежити за сезонами та споживати продукти, що належать до цього моменту, а крім того, це економічно !
Ключові моменти
Тому важливо регулярно вживати фрукти та овочі. Але будьте обережні, ви повинні правильно вибрати час. Дійсно, важливо з’їдати п’ять фруктів та овочів на день, але не весь день. Наприклад, ви повинні їсти фрукти вранці, на голодний шлунок, і зокрема ківі, який з ранку буде набагато ефективнішим для вашого організму. Якщо у вас мало енергії, вибирайте такі фрукти, як апельсин або мандарин, які чудово підсилять вас у будь-який час. Що стосується овочів, то переважно вживати їх під час їжі, опівдні або ввечері.
Ви зрозумієте, ви повинні споживати максимум фруктів та овочів, але перш за все, ви повинні змінювати задоволення, щоб відчути користь. Нічого не відбувається навмання, тому приймайте правильні рішення, ваше здоров’я буде вдячне вам !