Спи добре - тим, хто не ...
Ви худнете, рекомендації. Експерти Webmd стверджують, що якщо вам за 40, ви можете легше набирати вагу і худнути важче, ніж раніше. "Зміна рівня активності, харчових звичок та гормонів, а також спосіб накопичення жиру у вашому організмі - це всі фактори", - зазначає цитоване джерело.
1. Їжте фрукти та овочі - наповнюйте ними половину тарілки під час кожного прийому їжі. І це може допомогти вам почувати себе ситими, навіть якщо ви їсте менше. Свіжі фрукти, такі як яблука та ягоди, чудово підходять для закусок з високим вмістом жиру або високим вмістом цукру.
2. Не пропускайте сніданок - фахівці рекомендують здорову їжу вранці, наприклад, вівсянку або цільнозернові тости з фруктами. Це може допомогти зменшити почуття голоду посеред ранку, що призводить до нездорових закусок під час прогулянки або переїдання в обід.
3. Їжте менше на ніч - якщо ви отримуєте більшу частину щоденних калорій в обід (до 15 години вечора), ви можете втратити більше ваги, ніж якщо пізніше приймати їжу. Однак найголовніше - це все, що ви їсте, а не коли.
4. Готуйте здорову їжу - багато зайвого жиру та калорій може надходити від способу приготування їжі. Замість того, щоб смажити або готувати його на вершковому маслі або великій кількості олії, спробуйте приготувати їжу на грилі, приготувати на грилі або приготувати їжу.
5. Виключіть газовані напої - якщо ви п'єте каву, чай, безалкогольні напої або енергетики, підсолоджені цукром, перейдіть на воду або інший нульовий калорійний напій. У солодких напоях багато доданого цукру, що може змусити вас набрати вагу та збільшити ризик діабету.
6. Зменшіть алкоголь - склянка пива або вина містить близько 150 калорій, і це можна додати, якщо часто пити.
7. Знайдіть час для руху - Важливо - для вашої ваги та загального стану здоров’я - щотижня виконувати щонайменше 2 з половиною години помірних фізичних навантажень (таких як швидка ходьба або легка робота у дворі).
8. Подбайте про свою м’язову масу - чоловіки природним чином втрачають м’язи після 40 років, особливо жінки в постменопаузі. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, це може уповільнити ваш метаболізм і ускладнити втрату цих “упертих” кілограмів. Підняття тягарів або фізичні вправи принаймні два рази на тиждень можуть допомогти підтримати м’язи в тонусі.
9. Розслабтеся, не напружуйтесь - стрес збільшує ваші шанси їсти більше і нездорово. Спробуйте йогу, глибоке дихання, медитацію, погуляйте або прочитайте хорошу книгу. Зняття стресу у всіх різне, тож з’ясуйте, що вам підходить.
10. Спи добре - ті, хто не отримує якісного сну, частіше набирають вагу. Спробуйте змінити свої звички і створити нормальний режим для спокійного сну.
11. Перевірте свою щитовидку - якщо ви харчуєтесь здорово і регулярно займаєтесь спортом, але все одно не можете схуднути, ваша щитовидна залоза може працювати не так, як слід. Це трапляється приблизно у 5% людей і найчастіше зустрічається у жінок та людей старше 60 років. Окрім збільшення ваги, щитовидна залоза може спричиняти втому, біль у суглобах або м’язах та депресію. Ліки можуть допомогти, але ви можете звернутися до лікаря, якщо вважаєте, що це може бути проблемою.