Спінінг на велосипеді в приміщенні робить вас такою підготовленою!

Спінінг - ідеальне поєднання спалювання жиру та фізичної форми. Ми розповімо вам, як тренувати себе у високій формі, оптимально спалювати жир та уникати помилок.

робить

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

Найважливіші речі з першого погляду:

  • Спінінг - ідеальне тренування для тіла та духу. Перш за все, це покращує вашу витривалість та витривалість.
  • Ви можете взяти участь у заняттях спінінгу в групі з тренером у студії або в Інтернеті вдома.
  • Ви можете індивідуально визначити, наскільки інтенсивними є ваші тренування. Чим вище ви встановите опір на велосипеді, тим напруженішими будуть тренування.

Педалінг на місці має дуже різні назви залежно від студії - найпоширеніші велоспорт, спінінг або спінінг.

Різниця: спінінг юридично захищений як термін - але за ним немає нічого, крім колективного удару ногами на місці після ударів з ящиків та вказівок від комбінезона, тренера.

Ви самі вирішуєте, чого хочете від свого велосипедного досвіду в приміщенні - і ви все ще можете дозволити своєму тренерові та групі везти вас, коли вам захочеться.

І дуже важливо: кожен може їздити на своєму рівні - адже рівень особистої складності на велосипеді завжди можна встановити індивідуально, а також можна адаптувати на ходу!

Спінінг має ці переваги

  • Це ефективніше, ніж звичайний велосипед. Немає світлофорів, що зупинять вас, або поганих велосипедних доріжок.
  • Прядіння легше на суглобах, ніж біг. Тож він практично підходить кожному.
  • За 45 хвилин їзди на велосипеді в приміщенні ви спалюєте близько 450 - 540 ккал, залежно, звичайно, від інтенсивності тренування та ваги вашого тіла.
  • Тренування в групі - це справжній стимулюючий стимул. Ритми ритму збільшують фактор розваги.
  • Ви можете самостійно визначити інтенсивність тренувань, визначивши опір на велосипеді самостійно.

Так працює прядка

На відміну від звичайного велоергометра або класичного велосипеда, внутрішній велосипед не має холостого ходу, а так званий маховик. Це означає, що передача потужності краща і послідовність рухів плавніша, але вам також доведеться постійно крутити педалі.

Це означає: фази кочення, як у звичайному велосипеді (а вони складають від 10 до 15 відсотків від загальної окружності зовні), усуваються при їзді на велосипеді в приміщенні - отже, основна активність вища.

Найкращий внутрішній велосипед для дому

Зазвичай спінінг проходить у фітнес-студії або спортивному клубі. У групі під керівництвом тренера підкорюються пагорби та освоюються довгі спринтерські маршрути. Але якщо ви абсолютний шанувальник велоспорту в приміщенні і вважаєте за краще тренуватися вдома, ви також можете придбати власний спінінг. Це наші улюблені:

Критий велосипед менш ніж за 300 євро: професійний велотренажер Sportstech SX100

  • Ціна: від 249 євро на amazon.de
  • 13 кг маховика
  • Зварювальний захист
  • плавне регулювання опору
  • цифровий дисплей
  • Ручний датчик пульсу
  • регульоване сідло та кермо
  • із захисним килимком для підлоги

Критий велосипед вартістю до 600 євро: Govital Speed ​​515

  • Ціна: від 599,90 євро на fahrrad-xxl.de
  • Маховик 22 кг
  • Система ланцюгового приводу
  • малошумне гальмо штампа
  • регульоване ергономічне сідло та кермо триатлону
  • з цифровим дисплеєм
  • Тримач для пляшок

Критий велосипед вартістю до 1000 євро: Sportstech Profi Indoor Cycle SX400

  • Ціна: від 649 євро на amazon.de
  • Маховик 22 кг
  • плавне регулювання опору
  • малошумний ремінний привід
  • Багатофункціональна консоль з цифровим дисплеєм та різноманітними навчальними програмами
  • ремінь пульсу сумісний

Відеоподії, багатокористувацька програма та функція потокового передавання

Критий велосипед до 1600 євро: Критий велосипед Life Fitness "IC4"

  • Ціна: від 1549 євро на sport-thieme.de
  • Маховик 50 кг
  • Поліклиновий ремінний привід
  • Магнітне гальмо
  • 2 керма
  • регульоване м'яке спортивне сідло
  • Транспортні катки
  • Тренувальний комп’ютер

Ось як ви тренуєтесь оптимально

Ті, хто правильно оцінює власні результативні можливості, не тільки отримують задоволення під час обертання, вони також спалюють багато калорій, покращують жировий обмін і зміцнюють м’язи.

У найкращому випадку студія пропонує різні курси велоспорту в приміщенні, залежно від інтенсивності вправи. B. Відновлення (відновлення), Витривалість (витривалість), Інтервал (постійне чергування напруженої та розслаблюючої фаз) та Сила (силова витривалість). На графіку вище ви можете побачити типовий профіль стресу. Як грубу рекомендацію, ваш пульс ніколи не повинен підніматися на 80-85 відсотків від максимального значення.

Але це саме те, що призводить нас до найскладнішого аспекту спінінга: мотивація в групі та «стадний інстинкт» можуть швидко призвести до того, що ви неправильно оцінюєте власну ефективність і вже після половини уроку нависаєте над кермом, як лопнула повітряна куля.

Межа між оптимальним тренуванням на витривалість та безглуздим тренуванням при спільному крученні педалей дуже вузька. З курсами набагато важливіше слухати своє внутрішнє «я» і, якщо сумніваєтесь, робити це трохи повільніше. Чудова річ: ви можете будь-коли налаштувати опір на своєму велосипеді індивідуально.

Тож, поки всі крутять педалі в однаковому ритмі, один може їздити у важкій «передачі», а наступний - у середній або легкій - залежно від рівня тренованості та цілей тренування. Ми рекомендуємо час від часу перевіряти навантаження, вимірюючи пульс (наприклад, за допомогою розумного годинника).

Намагайтеся поступово розвивати чутливість до потреб вашого тіла без часу та тиску на виконання, тоді ви отримаєте багато переваг від спінінгу в довгостроковій перспективі.

3 навчальні поради щодо спінінга

Як новачкові, ви повинні пам’ятати про це і пам’ятати про це як про практикуваного претендента на закритий цикл:

1. Подружитися з велосипедом

Навіть якщо їзда на велосипеді - дитяча гра, стаціонарна гоночна машина має свої особливі особливості. Ваш тренер завжди поруч із нами за кілька хвилин до початку курсу і не поспішає пояснити вам правильне положення сидячи, позу рук, налаштування опору, гальмування та так званого кругового удару.

2. Багато пийте

Пам’ятайте, що в класі немає вітру, який охолоджує вас. Ви будете сильно потіти, і ви теж цього хочете. Протягом шістдесятихвилинного сеансу ви повинні мати з собою близько літра води або напою і пити її.

3. Велосипедний одяг практичний

Візуально вони можуть не всіх надихнути, але велосипедні шорти просто зручніші та ніжніші, ніж гарячі штани або шорти для плавання, завдяки прокладці в області сідниць.

Велосипедні трикотажі також зручно носити, оскільки вони щільні і все ще пропонують велику свободу рухів. Велосипедне взуття, за допомогою якого можна натиснути на педалі, також практичне.

Велоспорт у приміщенні: саме стільки калорій ви вбиваєте

Споживання калорій під час спінінгу, природно, залежить від рівня фізичної підготовки, ваги тіла та тривалості вправи.

Але як орієнтація: 75-кілограмовий чоловік, який тренується, в середньому спалює близько 450 - 540 ккал за 45 хвилин - і, отже, стільки, скільки при швидкому бігу!

Найпопулярніші курси спінінгу

Хороші заняття велоспортом у приміщенні схожі на єдиний довгий танець. Ви відразу відчуєте, як ритм музики рухається у ваше тіло, а ноги рухаються все далі і далі, ніби самі собою. Іноді ніжний і сповнений почуттів, потім знову енергійний, так розв’язаний. Заняття спортом та розслаблення зливаються у високоефективне тренування.

Пелотон

Peloton дотримується принципу: кожен може взяти участь у найкращих у світі курсах спінінгу. А для цього вам не потрібно летіти до Лос-Анджелеса чи Сіднея, просто залишайтеся в своїх чотирьох стінах.

Для дому був розроблений спінінг-велосипед, який має вбудований екран. У вас є кілька варіантів на вибір: ви можете вибрати один з двох списків відтворення для тренувань, проїхати найкрасивіші у світі велосипедні маршрути або бути мотивованими найкращими тренерами з усього світу на різноманітних курсах у прямому ефірі та на замовлення.

Велосипед Peloton можна придбати від 2290 євро один раз або 64 євро на місяць, а членство в Peloton коштує 39 євро на місяць.

Для всіх, хто шукає дешевша альтернатива Для відносно дорогого пелотону існує, наприклад, Pro Form Ergometer Commercial S10i Studio Cycle від 1999 євро на otto.de.

  • 10-дюймовий HD-сенсорний екран на 360 °
  • 1 рік передплати на iFit®
  • Регулювання висоти від -10% до + 20% нахилу
  • 22 цифрові рівні опору
  • включаючи гантелі
  • вбудований вентилятор
  • вбудовані колонки

Цвіфт

Zwift - це тренувальне програмне забезпечення в приміщенні, яке можна використовувати для бігу на біговій доріжці вдома або катання на спінінгу. Все, що вам потрібно для домашніх тренувань, - це критий велосипед, сумісний із Zwift, або ваш гоночний велосипед і тренажер для роликів, а також планшет або ноутбук, за допомогою яких ви можете грати в програмне забезпечення.

З багатьма іншими користувачами Zwift, їзда на велосипеді вдома стає соціальною подією з ігровим характером. Ви їдете у віртуальних світах і тут можете переходити від рівня до рівня. Zwift оцінює ваші дані про тренування та допомагає вам покращити свою фізичну форму. Програмне забезпечення коштує 14,99 євро на місяць.

Велосипед

Ви дозволяєте себе найкраще мотивувати веселими відчуттями на дискотеці? Курси "Велосипед" відомі своїми списками вбивць із гучними ударами, інтенсивними кардіотренуваннями, силовими тренуваннями та ритмічною хореографією.

Вже деякий час курси можна проводити і вдома. Вам потрібен власний спінінг і Інтернет-пакет Hicycle за 29 євро на місяць. Якщо у вас немає власного велосипеда, ви можете отримати повний пакет велосипедних та онлайн-курсів за 73,15 євро на місяць. Курси транслюються в прямому ефірі від Гамбурзької велосипедної студії до вашого дому.

Звіт про досвід: Вони крутяться, коли крутяться

Спортивний автор "FIT FOR FUN" Тобіас Хатьє під час подорожі до самовідкриття на спінінгу:

" Ще чотири, ще три, ще два, а потім знову зробіть ставку ". `` Шосе до пекла '' шумить із скриньок, на маленькому спітнілому озері під моїм велосипедом на критому велосипеді потужний бас кидає дрібні хвилі - і Джулія, хрустка коричнева та добре навчена викладачка курсів у Робінзоновому клубі на Фуертевентурі, кричить щось ще про ще одну гірську сцену. Ударши сідло стоячи, я знову сідаю на сідло. МОЄ ВОЛОССЯ ТА ОДЯГ ОДЯГАНІ, ГОЛОВА КРИЧЕНО ЧЕРВОНА - погляд на дзеркальну стіну показує.

Але я не один у своїх муках. Поруч зі мною є одинадцять інших постраждалих, які нічим не відрізняються. Але найкраще: це справді чудово! Ми крутили педалі на своїх велосипедах у приміщенні протягом 40 хвилин - іноді швидше, іноді повільніше, іноді потужніше, іноді більш спокійно, залежно від того, як Джулія кличе нас за кермо. На курсі спінінгу агонію закінчує не остання серпантинна гірська прогулянка, а благодать Джулії. Але перед Богом у відкритому морі та в класі спінінгу всі рівні - і кожен повинен дати останній подих, щоб дійти до кінця уроку. Через 60 хвилин майже всі падають з велосипеда - виснажені, але також надзвичайно задоволені ".