Спираючись на мотузку - прості речі є блискучим Мамаплюсом
Ви коли-небудь думали, що можете схуднути багато кілограмів без складного обладнання та супертренерів для фітнесу? Так, це можливо. Звичайна мотузка, яку ми всі знаємо з дитинства, може мати такі ж результати, як місяці і навіть довгі роки дієт та фізичних вправ. П’яти хвилин на день протягом декількох місяців достатньо, щоб значно зменшити об’єм тіла. І якщо тренування триватиме до 30 хвилин, результати перевершать будь-які очікування.
Канат також ефективний проти целюліту, оскільки сприяє поліпшенню потоку лімфи. В результаті ноги стануть еластичними, а сідниці твердішими.
Як правильно стрибнути мотузкою, щоб схуднути?
Якщо ми правильно і регулярно стрибаємо за допомогою мотузки, ми можемо не тільки схуднути, але й покращити форму ніг і сідниць. Але спочатку не потрібно перевтомлювати своє тіло. Починати тренування рекомендується з декількох хвилин, поступово збільшуючи їх тривалість. І темп повинен бути середнім.
Щоб схуднути за допомогою мотузки, ми повинні стрибати без зупинок приблизно 30-40 хвилин принаймні 3 рази на тиждень. Якщо це занадто важко, ви можете робити короткі перерви або пропускати щонайменше 10-15 хвилин на день. Незабаром ви помітите, що кілограми починають танути, і вам легше тренуватися.
Вправи на пісний канат
Вправи на мотузці можуть бути абсолютно різними, все залежить від вашої фантазії. Спочатку ви можете просто стрибати, потім періодично міняти ноги. Наприклад, вигадуйте інтервали: 10 стрибків на дві ноги, потім 10 - на праву ногу і 10 - на ліву. Можна бігати на місці, і це допомагає схуднути.
Існують такі типи вправ на мотузці:
- стрибки на обох ногах;
- стрибки з боку в бік;
- подвійні або «скручені» стрибки;
- почергові стрибки на одній нозі.
Якщо у вас ще немає навичок, спершу слід навчитися стрибати через скакалку. Для цього під час стрибка просто обертайте зап’ястя, спираючись на пальці ніг. Під час стрибків ноги повинні вигинатися, а підошви приземлятися на одному і тому ж місці. Лікті повинні бути щільно прилягають до тіла, а спина повинна бути прямою.
Скільки калорій "спалює" мотузка?
Скільки калорій спалює мотузка, якщо метою тренувань є схуднення? В середньому за одну годину стрибків витрачається до 750 калорій за умови виконання 120-150 стрибків на хвилину. Точну кількість спалених калорій можна розрахувати, беручи до уваги власну масу тіла. Цей індекс розраховується з наступних співвідношень: 9 калорій на 1 кілограм за 1 годину тренувань.
Все залежить від того, скільки стрибків ми зробимо за хвилину. Відповідно, чим більше ми робимо стрибків, тим більше зусиль ми докладаємо і тим інтенсивніше ми спалюємо калорії за допомогою мотузки.
Як правильно вибрати мотузку?
Щоб правильно вибрати довжину мотузки, ми повинні ступати обома ногами посередині, тримаючи кінці в руках. Потягнувши руки вздовж тіла, вони повинні доходити до рівня пахв.
Якщо мотузка занадто коротка, вам доведеться занадто сильно згинати ноги під час стрибків, а якщо вона занадто довга, важко контролювати свої рухи. Діаметр дроту повинен становити 0,8-0,9 сантиметра.
Якщо ви купуєте мотузку як спосіб схуднути, купіть ту, що має вбудований калькулятор калорій. Перед стрибком потрібно зважитись, і після закінчення тренування на дисплеї з’явиться кількість спалених калорій.