Вплив хрому на схуднення Посібник з харчових добавок
Ті, хто хоче позбутися зайвих кілограмів за допомогою дієти, стверджують, що включення хрому до їх раціону може легше схуднути. При цьому кажуть, що цей мінерал допомагає підтримувати м’язовий тонус.
Хром - це мінерал, який природним чином міститься в певних продуктах харчування. Хром допомагає нормальному функціонуванню організму та підтримці його здоров’я. Хром необхідний для синтезу вуглеводів, жирів та білків. Це допомагає в передачі цукру в крові до клітин, таким чином, допомагаючи запобігати діабету та контролюючи рівень цукру в крові у тих, хто вже страждає на діабет. В оптимальних кількостях він допомагає запобігти підвищеному кров’яному тиску. Крім того, хром, здається, допомагає зусиллям тих, хто хоче скинути зайві кілограми.
Хром природним чином міститься в таких продуктах, як:
- хлібні дріжджі;
- хлібні дріжджі;
- пиво (у великій кількості);
- хліб з непросіяного борошна;
- крупи;
- свіжі фрукти;
- свіжі овочі;
- м’ясо;
- картопля (особливо очищена);
- сир;
- патока;
- спеції.
Організму потрібна невелика кількість хрому, щоб нормально функціонувати і підтримувати міцне здоров’я. Загалом, ви повинні мати змогу отримувати необхідний хром лише зі свого раціону. В іншому випадку рекомендується приймати харчові добавки.
Ті, хто дотримується дієти для схуднення зайвих кілограмів, приймають хром, оскільки він має багато корисних ефектів:
- допомагає у спалюванні жиру;
- допомагає у синтезі вуглеводів.
- допомагає підтримувати м’язовий тонус.
Експерти кажуть, що роль хрому в зниженні ваги полягає в корекції резистентності до інсуліну, резистентності, спричиненої дефіцитом хрому. Дефіцит хрому може виникнути через наступні фактори:
- недоїдання
- алкоголізм
- Виснажливі фізичні вправи.
Експерти стверджують, що немає досліджень, які б довели ефективність хрому при зниженні ваги. Однак ті, хто дотримується дієти, рекомендують цей мінерал на основі власного досвіду та корисних ефектів, що відчуваються після прийому хрому.
Рекомендується дозування від 50 до 300 мкг (мікрограмів) хрому на день. Побічних ефектів у цих межах не спостерігалося.
Добавки хрому можуть посилити вплив інсуліну на діабетиків і можуть призвести до гіпоглікемії. Якщо у вас діабет, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки хрому.