Список покупок дієти для палео - так що ви можете розпочати відразу!
На той час дієта в основному складалася з
- плоть,
- риба,
- Яйця,
- овочі,
- фрукти
- а також з різних насінин
- і трави.
Тож ваша наступна покупка повинна бути палео-справедливою та здоровою? Тоді читайте далі!
По-перше, давайте почнемо з огляду корисної та поганої їжі в палео-дієті.
Дієтичні продукти палео - корисні
• М'ясо з відповідного господарства
• Свіжі та необроблені фрукти
• яйця
• Горіхи
• насіння
• необроблені та свіжі овочі
• Неочищені олії (кокосова олія, лляна олія, олія волоського горіха, оливкова олія, незаймана ріпакова олія, олія авокадо)
Дієтична їжа Палео - погана
• Цукор
• Бобові культури
• Сіль
• Рафіновані олії
• Фаст-фуд та солодощі
• Зерно
• сироватка та молочні продукти
М'ясо в палео-дієті
На що тоді полювали? Звичайно, тварини всіх видів. Раніше не тільки нежирне м’ясо їли так, як ми сьогодні, але й нутрощі, як
- рубця,
- серце,
- Печінка і
- Нирки
Тому що в цих нутрощах багато поживних речовин і вітамінів. Залишки трав і трави можна знайти особливо в рубці. Оптимальними джерелами м’яса є:
• птиця
• свиня
• яловичина
• Баранина
• Кролики
• коза
• теля
• фарш
Риба та морепродукти в меню палео
Практично всі види риби та морепродуктів можна їсти в дієті Палео. Обидва вони дуже багаті білком, а також забезпечують важливими жирними кислотами омега-3, які дуже корисні для організму та спалювання жиру.
• Лосось
• Форель
• сардини
• тунець
• Палтус
• Скумбрія
• краби
• Креветки
• Омари
• Гребінці (у межах)
• устриці
Масла та жири
Жири не жирують однаково! На жаль, багато людей все ще вірять у це. Але корисні жири допомагають вашому організму виробляти енергію і спалювати більше жиру.
Вибираючи хорошу олію, слід переконатися, що воно холодне і не оброблене. Хороші олії:
• кокосове масло
• оливкова олія
• Масло ріпакового цвіту
• Олія волоського горіха
• Масло або сало
Горіхи та насіння
Горіхи - ідеальна закуска між прийомами їжі; люди також збирали горіхи. Однак слід стежити за споживанням. Оскільки горіхи містять багато жиру і, отже, багато калорій.
Тим не менше, вони є чудовим джерелом енергії, зупиняють тягу і дуже здорові.
• волоські горіхи
• горіхи макадамії
• Кешью
• фундук
• пекан
• кедрові горішки
• Гарбузове насіння
• Насіння Чіа
• насіння
овочі
Ми дійсно можемо з’їсти овочі! Оскільки він не тільки містить багато поживних речовин і вітамінів, він ще й наповнює вас і містить менше калорій.
У дієті Палео дозволені майже всі овочі. Тільки картоплю та гарбуз слід вживати в помірних кількостях, оскільки ці овочі особливо крохмалисті. Рекомендуються такі овочі:
• Брокколі
• Усі види капусти
• огірок
• Морква
• салати
• часник
• Паприка
• цибуля-порей
• Редька
• пастернак
• Буряк
• Солодка картопля
• Селера
• Шарлотта
• гриби
фрукти
Фрукти дуже корисні і містять багато вітамінів і мінералів. Однак слід також переконатися, що фрукти не виходять з-під контролю при споживанні фруктів. Оскільки більшість видів фруктів містять багато фруктози, важливим є їх розмір.
Половина яблука вже містить приблизно чайну ложку цукру. Однак ви дійсно можете вразити ягодами.
• яблуко
• Авокадо
• банан (в помірних кількостях)
• Всі види ягід
• груші
• Вишні
• апельсини
• цитрусові фрукти
• дині
• сливи
• Виноград
• Манго
• ананас
• папайя
• Персиковий
• мандарини
Тепер ми підійшли до продуктів, які явно не належать до дієти Палео.
Навіть якщо ми вже перерахували багато смачних та поживних продуктів, є ще кілька шляхів.
Але якщо ви поставили собі за мету харчуватися здоровіше, зміни не будуть для вас такими складними, бо ви швидко помітите, що вам і вашому організму вдається краще, ніж будь-коли.
Напоїв, яких слід уникати під час дієти палео
Загалом, звичайно, слід пити багато! Ви завжди повинні дотримуватися цього.
Однак слід переконатися, що ці напої в основному не містять цукру. Наприклад, несолодкий чай або вода ідеально підходять для дієти Палео.
Якщо ви хочете більше різноманітності та бадьорості, просто покладіть шматок фрукта або лимона у свою воду або приготуйте власну настояну воду (тобто воду з фруктами), щоб ви могли насолоджуватися більше пити.
Слід уникати таких напоїв:
• лимонади
• Кола
• фруктові соки
• Алкогольні напої
Сироваткові продукти
Молоко та продукти із сироватки далеко не такі здорові, як ми завжди вважали. Людський організм дуже часто не може переносити лактозу, що міститься в різних молочних продуктах.
Крім усього іншого, молоко містить коров’ячі гормони, які можуть порушити рівень власних гормонів і тим самим завдати шкоди організму.
Зараз, однак, цей момент суперечливий, саме тому вам слід провести самотестування та заборонити всі молочні та сироваткові продукти зі свого меню на один місяць. Тоді ви зможете визначити, що для вас краще.
У цей час уникайте таких продуктів:
- сир
- Яйця
- коровай
- молоко
- вершковий сир
- лід
- сир
- йогурт
Зерно
Вуглеводи повинні повністю зникнути з вашого раціону, оскільки їх важко переробити нашому організму.
Крім того, вуглеводи містять глютен і лектин, які, як відомо, є антиживильними речовинами і навіть можуть завдати шкоди організму. Вони містяться в:
• Коровай
• Вівсянка
• рис
• пшениця
• макарони
• Тост
• Кукурудза
Перекуси між ними?
Ці так звані закуски - це винаходи сучасного світу. Вони або дуже цукристі, солоні, або дуже жирні і нездорові. Є чудові здорові альтернативи, які мають чудовий смак і наповнять вас протягом довгого часу.
Уникайте цих бестселерів:
• Кренделі
• Чіпси
• Кренделеві палички
• Карамель
• шоколад
• Цукерки
• випічка
З іншого боку, шоколад із дуже високим вмістом какао понад 80% із задоволенням споживається.
бобові
Чому? Бобові виглядають такими здоровими та зеленими!
Однак вони є продуктом сучасного сільського господарства, а також містять лектин, який у свою чергу може завдати шкоди нашому організму. Таким чином вони заборонені з меню дієти Палео. Тож також уникайте:
• горох
• Цукрова защіпка
• Арахіс
• Арахісове масло
• Лінзи
• тофу
• Соєві продукти
• Усі види квасолі
Підсолоджувачі
На сьогоднішній день існує багато хімічних підсолоджувачів, деякі з яких не містять калорій. Як правило, слід уникати таких, навіть якщо це здається спокусливим!
Є здорові та природні альтернативи, як наприклад
- меду,
- Стевія або
- кленовий сироп.
Тепер ви зможете працювати з цими списками, і все, що виробляється промисловим способом, відійшло в минуле. Тож більше немає гамбургерів, картоплі фрі чи піци!
Ви побачите, що ця дієта не буде для вас такою важкою після короткого періоду звикання.
Ніхто не повинен починати безпосередньо зі 100%, навіть невелика зміна все одно є зміною!
Якщо у вас є якісь запитання чи подальші пропозиції, будь ласка, залиште нам коментар.
Бажаємо вам приємного апетиту!
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку