Список покупок для бодібілдингу для початківців; MARVINSFITNESSBLOG

У цій статті я покажу вам, які продовольчі товари повинні бути у вашій кошику для наступної оптової покупки, а яких - уникати. Адже і бодібілдинг, і фітнес, і здоровий спосіб життя починаються не з фізичних вправ, а з дієти! Отже, досягти поставлених цілей можна лише за умови, що ви харчуєтесь якнайкраще!

список продуктів

Для більшості початківців силові тренування завжди на першому місці. Ви ходите в спортзал і тренуєтесь як виродки (і любите кожну хвилину цього). Будь то схуднення чи нарощування м’язів, тренажерний зал - це перше і найважливіше місце, на якому ви зосереджуєтесь. Хоча деякі з вас щось змінять у своєму раціоні, на моєму досвіді, фрази на кшталт «Зараз я їжу більш свідомо» означають лише те, що ви їсте трохи краще, тобто харчуєтесь нормально. Насправді ви не знайшли часу, щоб він зрозумів, які продукти насправді корисні чи погані.

Так, ви обходитесь без фаст-фуду та солодощів, але чи справді відтепер ви їсте якісну їжу? Оскільки лише за допомогою високоякісної їжі (у поживному сенсі) можна досягти найкращих можливих результатів! В іншому випадку ви незабаром будете дивуватися, чому ви не худнете або чому ваші м’язи не ростуть далі. Тоді ви зробили ту саму помилку, що і 90% усіх культуристів і фітнес-наркоманів: Ви вклали занадто багато часу та енергії в тренажерний зал і набагато мало на кухні.

Нижче я перелічую всі продукти, які належать до вашої кошики для покупок і яких слід уникати в супермаркеті. У той же час це не означає, що вам не дозволяють проводити обманний день чи обманну їжу час від часу - орієнтація на хорошу та здорову їжу повинна лише допомогти вам досягти своїх цілей набагато швидше та ефективніше в довгостроковій перспективі!

Хороші джерела білка

Яйця - дід усіх продуктів. Я віддаю перевагу 1 цілому яйцю на кожні 3 білки. Отже, ваш сніданок міг містити 6 яєчних білків і 2 цілих яйця.
Рідкий яєчний білок - Чистий білок. Зручніше, ніж розтріскування всіх яєць і викидання жовтків, але це також коштує трохи дорожче.
Курячі грудки чи шніцель без шкіри - нежирний, недорогий і якісний білок; Основна частина кожної дієти.
Пісна мелена індичка - Пісний високоякісний білок. Трохи дорожче курячої грудки.
Верхній круглий стейк - пісний шматок м’яса. Має більше жиру, ніж курка, але все ще є чудовим джерелом м’яса. Однозначно те, чим ви хочете насолоджуватися в міжсезоння, і що можна їсти помірковано, перебуваючи на дієті.
Філе Міньйон - Смачний пісний шматок м’яса. Дорого, але варто це час від часу.
М'ясо буйволів - Пісне червоне м’ясо, дуже смачне, але надзвичайно дороге. Спробувати!
камбала - Недорога нежирна риба.
тріска - Недорога нежирна риба.
Вугільний пальник - нежирна риба.
Дикий лосось - Здорова, жирна риба.
Тунець консервований - Нежирна, недорога риба. Якщо вас турбує рівень натрію, ви можете знизити його, купуючи тунець у власному соку, а не в олії.
Турецький бекон - Менше жиру, ніж звичайний бекон. Не те, що я маю щодня, але оскільки я любитель бекону, то я його снідаю один-два рази на вихідних.
Пісний яловичий фарш - Переконайтесь, що ви отримуєте не менше 90% нежирної яловичини (максимум 10% жиру). Тоді яловичий фарш може стати чудовим джерелом білка в міжсезоння.
Сир/нежирний кварк - Повільно засвоювана форма білка. Чудово, коли між їжею є багато часу або для забезпечення нічного споживання білка перед сном.
свиняча вирізка - Недорогий пісний білок.
Дикий морський окунь - Пісний високоякісний білок. Відносно дорого.
Дикий меч-риба - Пісний високоякісний білок. Дуже дорого.

Погані джерела білка

Курка зі шкіркою - Шкіра просто додає зайвий жир, який вам не потрібен.
Курка в паніровці - У панірувальні сухарі додаються прості вуглеводи, яких ви хочете уникати.
делікатеси - Зроблено з великою кількістю хімічних речовин. Погана якість м’яса.
бекон - занадто жирний, але такий смачний. Я люблю це, але це точно не корисно для нашого тіла.
Виробляється риба - Майте менше жирних кислот омега-3, ніж дика риба. Недавні дослідження показують, що рибний жир, що вирощується на фермах, дуже нездоровий.
Жирний яловичий фарш - Будь-який яловичий фарш із вмістом менше 85% (максимум 15% жиру) для мене занадто жирний. Так, з нього можна готувати смачні гамбургери або котлети, але вміст жиру занадто високий, щоб регулярно насолоджуватися ним.
Жирні нарізки червоного м’яса - Погляньте уважно на свої стейки. Якщо на зовнішній стороні стейка є трохи жиру, але тіло стейка повністю червоне, це нормально. Все, що вам потрібно зробити з цими стейками, - це зрізання жиру по краях. Однак, якщо тіло стейка перемішано з білим жиром, ви отримаєте низькоякісний стейк з високим вмістом жиру, який має смак, але не корисний для вашого тіла.

Хороші джерела вуглеводів

Вівсянка/каша- Мені подобається повільно приготовлена версія, але швидка версія теж чудова. Я щодня снідаю кашу. Це чудове, повільно засвоюване джерело вуглеводів.
вівсянка - Схожа на кашу. Повільно засвоювані вуглеводи.
фрукти - Усі фрукти чудові, але деякі з них є кращими за інші з різних причин. Чорниця займає високе місце в списку антиоксидантів, а банани чудово підходять для вуглеводів після тренування. Більшість з них швидше засвоюються, ніж складні вуглеводи, тому їм найкраще насолоджуватися до і після тренування.
овочі - Як і з фруктами, ви не можете помилитися, вживаючи овочі. Всі овочі чудові в міжсезоння, але якщо ви сидите на дієті, я рекомендую лише зелені овочі, оскільки вони мають меншу кількість калорій. Крім того, овочі є чудовими джерелами клітковини - тому намагайтеся включати їх у кожен прийом їжі.
Солодка картопля - Смачний вуглевод, що повільно засвоюється.
коричневий рис - Класичні повільно засвоювані вуглеводи.
білий рис -Більш швидко засвоювані вуглеводи. Я не шанувальник цього, оскільки, на мою думку, коричневий рис є кращим варіантом. Тим не менше, білий рис є гарним доповненням в міжсезоння, оскільки він дає можливість отримувати зайві вуглеводи та калорії, необхідні для росту м’язів.
Цільнозерновий хліб - Я люблю їсти хліб Єзекіїля, бо він не оброблений, ані виготовлений з білого борошна. Дуже повільно засвоювані вуглеводи.
манний пудинг - Замінник білого рису. Швидкозасвоювані вуглеводи.
Конджі - Замінник білого рису. Швидкозасвоювані вуглеводи

Погані джерела вуглеводів

Крупи Більшість зернових продуктів в наші дні засипані цукром. Вівсянка - кращий варіант. Додайте трохи чорниці та підсолоджувача на ваш вибір, і ви отримаєте щось таке саме смачне та набагато корисніше.
Солодощі - фаршировані повним цукром.
чіпси - рясніють простими вуглеводами та поганими жирами.
лід - Тут повно цукру.
сода - Дієтичний варіант - це нормально, але звичайна штука - це звичайна цукрова вода.
соки - Я не прихильник жодного соку, включаючи більшість фруктових соків, оскільки це переважно цукрова вода. Я завжди волів би їсти цілі фрукти, які містять всі поживні речовини і, отже, набагато корисніші для організму.

Хороші джерела жиру

оливкова олія/Лляне масло - чудове джерело жиру. Чудово підходить як додавання до всіх видів страв.
Риб'ячий жир - Основне джерело здорових жирів.
мигдальне масло/Масло кешью - Отримується з горіхів і є дуже хорошим джерелом жиру.
Мигдаль - Чудове джерело жиру з додаванням білка.
Пекан -Чудове джерело жиру з додаванням білка.
Волоські горіхи - Чудове джерело жиру з додаванням білка.
Кешью - Чудове джерело жиру з додаванням білка.
Натуральне арахісове масло - Не обробляється. Чудове джерело жиру і трохи білка. Я люблю їх у своїх протеїнових коктейлях та домашніх протеїнових батончиках.
Авокадо - Здорове джерело жиру. Я люблю їх у своєму суші.

Погані джерела жиру

Все смажене - Я знаю, що уряд стежить за тим, щоб ресторани перестали використовувати насичені та трансжири у смаженій їжі, але ви все одно повинні триматися подалі від смаженої їжі.
Вершкове масло і маргарин - Не здоровий спред. Замість цього використовуйте олію.
Пальмова олія та кокосова олія - Не є здоровим джерелом жиру.
Топлене масло - Не є здоровим джерелом жиру.

Список покупок

Тепер ви повинні мати уявлення про те, яка їжа з супермаркету корисна, а яка корисна для вашого організму та ваших цілей. Щоб зробити вам ще простіший старт, я покажу вам типовий мій список покупок. Якщо вам не подобаються деякі продукти, просто поміняйте їх іншою здоровою альтернативою.

Білок:

Вуглеводи:

Овочі:

Жири:

Висновок

Наведений вище список - це список товарів, які допоможуть вам отримати найкращі результати. Ні в якому разі не слід їсти лише ці речі, оскільки життя не веселе без усіх смакот і гріхів. Я просто складаю для вас план, за допомогою якого ви зможете робити покупки здоровішими та якіснішими в майбутньому.

Якщо у вас виникнуть питання щодо того, що придбати наступного разу, коли ви будете в супермаркеті, просто напишіть мені електронний лист або залиште коментар до цієї статті. Я радий, якщо можу допомогти вам словами та справами. І завжди пам’ятайте, що важкі тренування нічого не варті без повноцінного харчування! 🙂