Список покупок для спалювання жиру та смачних страв - PDF Безкоштовно завантажити
1 список покупок для спалювання жиру та смачної їжі
2 Метаболізм означає поглинання, транспортування та хімічне перетворення речовин в організмі. Метаболізм визначає швидкість споживання енергії (тобто спалених калорій). Кожна людина має унікальний обмін речовин, оскільки це залежить від кількох факторів, таких як В. Вік, стать, фізична активність, дієта та спосіб життя. Величезний вплив на це має лише дієта! Лише за кілька налаштувань метаболізм можна привести в рівновагу або оптимізувати таким чином, щоб поглинена енергія не накопичувалася в депо так швидко. Результат: ми можемо поласувати більше (і смачними речами) ще до того, як ми навіть нажиримо жиру! Відомо, що багато продуктів допомагають спалювати жир. Щоб досягти хорошого ефекту, слід обов’язково включити ці продукти у свій план харчування. Зараз відомо, що дієта є одним з найважливіших факторів втрати жиру. Оскільки там дуже багато корисних продуктів, споживання декількох з них щодня не повинно бути проблемою, а також “Day Dream Body” сторінка 2
3 Якщо ви зараз більше займаєтеся спортом (бажано силовими та м’язовими тренуваннями, а також тренуванням HIT - висока інтенсивність), ваше тіло не має іншого виходу, ніж швидше спалювати твердий жир (живіт та любовні ручки), а зовсім не нові жирові відкладення твори спочатку! Насправді дієта має більший вплив на наше статура, ніж фізичні вправи, хоча фізичні вправи є найвищою дисципліною спалювання жиру. Споживайте менше калорій, ніж використовуєте, і ви схуднете. Це означає голодувати? Зовсім не. Якщо ви проігноруєте свій голод, який є закликом організму до енергії, ваше тіло боїться голоду і на всякий випадок накладає ще більше жирових прокладок. Твоє тіло навіть не уявляє, як ти плануєш бути в тонусі та стрункою. Якщо ви дійсно хочете збільшити спалювання жиру, не уникнути зміни дієти. Твоєму організму потрібно близько 3-4 тижнів, щоб звикнути до змін. Тільки тоді весь метаболізм повністю змінився і починає розщеплювати жир “Day Dream Body” Сторінка 3
4 М’ясо Яловичина або зубри від тварин, що харчуються травою (зазвичай не продаються в продуктових магазинах). Більшість людей вважає, що червоне м’ясо нездорове. Але ці люди не знають, що здоров’я тварин впливає на м’ясо, яке ми споживаємо. Вже було доведено, що нездорова тварина забезпечує нездорове м'ясо, тоді як здорова тварина забезпечує нам здорове м'ясо. Типовим м’ясом яловичини або зубрів, яке пропонують у супермаркеті, тварин годували кукурудзою та соєю. Соя та кукурудза не є типовим раціоном для великої рогатої худоби та корів, і це призводить до зміни балансу між жирними кислотами Омега-6 та Омега-3 жирними кислотами. З іншого боку, м’ясо тварин, вирощених на натуральних продуктах, таких як трава та інші продукти, забезпечує набагато вищий здоровий рівень омега-3 жирних кислот і нижчий рівень омега-6 жирних кислот, які викликають запалення в організмі (більшість людей переїдають цим все одно) . М'ясо тварин, яких годують травою, зазвичай містить у 3 рази більше вітаміну Е, ніж м'ясо тварин, які харчуються кукурудзою
5 Ще однією перевагою є те, що це м’ясо тварин, що годуються травою, також забезпечує особливо здоровий жир. Цей жир називається кон’югованою лінолевою кислотою (CLA) і значно більше присутній у цьому м’ясі. Наукові дослідження показали, що CLA може допомогти спалити жир у тілі та побудувати м’язи (що в свою чергу може допомогти вам схуднути). Це м’ясо, що годується травою, має надзвичайно високу якість білка, що також допомагає спалювати жир та формувати м’язи. Єдиним недоліком є те, що м’ясо тварин, яких годують травою, трохи складніше знайти на “Day Dream Body” Page 5
6 яєць Цілі яйця, включаючи жовток (не тільки яєчний білок) - Окрім інших позитивних властивостей, яйце містить велику кількість білка. Це особливо важливо для нарощування м’язів. Як відомо, м’язи, зокрема, спалюють жир. Якісні джерела білка також важливі для підтримки м’язів, особливо якщо фактична потреба в калоріях не досягається під час дієти. Однак багато людей не усвідомлюють, що жовток - це найздоровіша частина яйця. Тут знаходяться вітаміни, мінерали та антиоксиданти (наприклад, лютеїн). Яєчний жовток містить понад 90% кальцію, заліза, фосфору, цинку, тіаміну, В6, фолієвої кислоти, В12, пантотенової кислоти. Жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E і K, та незамінні жирні кислоти також містяться в яйці як додаткове доповнення. Переконайтеся, що купуєте органічні яйця в режимі вільного вигулу замість типових дешевих яєць у супермаркеті. Подібно до м’яса тварин, яких годують травою, харчова цінність яєць та баланс здорових жирних кислот омега-3 та запальних жирних кислот омега-6 чітко контролюються раціоном курей.
7 Фруктовий лимон: лимонна кислота, що міститься в ній, допомагає шлунку розщеплювати жири та білки. Лимон має рекордний вміст вітаміну С. За допомогою вітаміну С (аскорбінової кислоти) організм виробляє гормон норадреналін, який важливий для оптимального спалювання жиру. Ця речовина-посланник сприяє вивільненню жиру з жирових клітин. Це полегшує організму відновлення накопичених жирів для виробництва енергії. Вітамін С незамінний для виробництва колагену, а отже, також впливає на міцність тканини. Крім того, він разом з вітамінами B-6 та нікацином контролює вироблення L-карнітину, необхідного для спалювання жиру в м’язах. Лимони також мають протиревматичну та антисептичну дію. Використовуйте їх для вдосконалення салатів, м’яса та риби. Ви також можете випити чашку гарячої води з лимоном вранці: цей напій звільняє ваше тіло від жиру та токсинів Day Dream Body Page 7
8 Яблуко Пектин, що міститься в ньому, пов'язує частину жирів у шлунку. Вони демонтуються безпосередньо. Крім того, яблука мають наповнюючий ефект. Найкраще їсти менше солодких яблук, як «Гренні Сміт», і їсти шкірку разом із собою, адже вона містить клітковину і вітаміни! Яблука спочатку корисні для травлення. Якщо у вас добре працює шлунок, яблука повинні допомогти вам довше залишатись ситими. Окрім того, що яблука мають приємний смак, вони також містять мало калорій або майже не містять калорій, але багато води, якої ваше тіло ніколи не повинно бракувати при схудненні. Крім того, вміст пектину в яблуках досить високий. Пектини служать для підтримки вашої сполучної тканини, і досить багато людей навіть стверджують, що вони зменшують целюліт. Крім того, пектини очищають кишечник і підтримують процес травлення, що може бути дуже корисним, якщо ви хочете швидко схуднути.
9 Грейпфрут Грейпфрут із вчорашнього дня є однією з рослин, що стимулюють метаболізм, з ефектом спалювання жиру. У найефективнішій формі це екстракт незрілих плодів. Це використовується в традиційній китайській медицині при розладах травлення та захворюваннях печінки протягом багатьох років. Екстракти грейпфрута підтримують роботу шлунково-кишкового тракту та покращують кровообіг, що в свою чергу може зіграти певну роль у схудненні. Грейпфрут посилює спалювання жиру. Активні речовини (аміни) реагують на адреналін та норадреналін, стимулюють спалювання жиру, а також збільшують енергетичні витрати. Дослідження показали, що екстракти грейпфрута мають найбільший ефект при вживанні після їжі. Грейпфрути мають зневоднюючий і стимулюючий стілець ефект, покращують засвоєння кальцію, запобігають нічному потовиділенню, розріджують кров, надають детоксикаційну дію, запобігають утворенню кісточок і навіть здатні розчиняти наявні камені. Вони благотворно впливають на низький кров'яний тиск, захворювання крові, підвищений рівень сечової кислоти та холестерину, висипання, виразки, захворювання печінки, нирок та легенів та застуди.
10 Ананас Ананас містить фермент бромелін, який стимулює розщеплення білка та спалювання жиру. Кілька його товстих скибочок справді наповнюють вас і мають лише 56 калорій на 100 г. Якщо ви часто їсте ананас, ви можете з нетерпінням очікувати більш плоского живота на наступний день. Товстий шматочок ананаса перед кожним прийомом їжі також дуже ефективний. Якщо у вас хронічний запор, бажано з’їсти скибочку свіжого ананаса перед їжею. Знижує температуру, бореться з бактеріями та вірусами, очищає кров та ін. Також рекомендується при запаленнях, тромбозах, переломах кісток та втраті кісткової тканини. Ананас - одна з найкращих та ідеальних страв психічного працівника. Ананаси особливо засвоюються людьми з недостатнім вмістом шлункової кислоти
11 Авокадо Авокадо більш відомий як жирна їжа. Так, це здорові жири! Цей фрукт не тільки надзвичайно багатий мононенасиченими жирами, але також наповнений вітамінами, мінералами, мікроелементами та антиоксидантами. Жири, що містяться в авокадо, допомагають вашому тілу підтримувати баланс гормонального балансу, полегшуючи вам нарощування м’язів та спалювання жиру на животі. Наприклад, якщо у вас є вибір між бананом та авокадо, настійно рекомендую віддати перевагу тілу з денної мрії авокадо, сторінка 11
12 Овочевий брокколі Брокколі, зокрема, є срібною кулею, коли йдеться про втрату жиру. Особливість цього овоча полягає в тому, що він бореться зі шкідливим жиром на животі. Одночасно ви робите щось для профілактики раку. Брокколі має дуже багато волокнистої клітковини та антиоксидантів, а також є дуже ефективним засобом для очищення печінки. Таким чином, він запобігає накопиченню в організмі токсинів і жирів Day Dream Body Page 12
13 Кабачки: Кабачки також є одним із спалювачів жиру, оскільки в процесі травлення витрачається більше калорій, ніж споживається. Це також відомо як негативні калорії. Крім того, кабачки містять багато калію і мало натрію і тому мають сечогінну дію. Кабачки стимулюють діяльність кишечника, зміцнюють імунітет. Зневодніть, полегшіть серце і зробіть ноги стрункими. Дійте проти високого кров'яного тиску, розкислюйте організм через надлишок основи. Гіркі речовини змушують печінку і жовч йти. Цукіні також очищає сечовий міхур і нирки, покращує обмін речовин в шкірі, полегшує подагру. Селен і каротин вважаються речовинами, що захищають від раку. Порада: Купуйте якнайменший кабачок! Вони мають вищі концентрації здорових речовин Day Dream Body стор. 13
14 Спеції Спеції здатні стимулювати обмін речовин і діяльність кишечника таким чином, що спалювання жиру багаторазово полегшується. Вам обов’язково слід включити наступні спеції у свій раціон в майбутньому. З іншого боку, мінімізуйте споживання солі і замість цього будьте щедрішими в приправах. Чорний/білий/кайенський перець посилює метаболізм на 10% відразу після вживання! Він також стимулює діяльність кишечника та має профілактичну дію проти запорів. Контроль апетиту також може бути доведений “Day Dream Body” сторінка 14
15 Шафран (жовтий імбир) - справжня підказка! Це не тільки допомагає знизити рівень цукру в крові та запобігає запаленню, але також є чудовим засобом, що сприяє метаболізму. Позитивний побічний ефект: шафран знижує ризик серцевих захворювань та діабету. У шафрані багато ароматичних і гірких речовин, які надають травний ефект. Таким чином, шафран стимулює травлення, що позитивно впливає на схуднення. Шафран також здатний підняти душевний стан, що особливо позитивно під час дієт. Це дозволяє уникнути страшної тяги до їжі або виникає лише у дуже слабкій формі. Однак регулярне і щоденне використання Day Dream Body на сторінці 15 важливо під час схуднення
16 Кориця: Кориця відіграє дуже важливу роль у сильній імунній системі та кращому травленні. Кориця також вважається чудовою очищаючою силою для організму, оскільки вона здатна ефективно утилізувати токсини. Якщо ви їсте приблизно половину чайної ложки кориці на день, рівень цукру в крові знижується на 30 відсотків. Кориця - скоріше непряма пряність для спалювання жиру, оскільки кориця не може безпосередньо стимулювати обмін речовин. Ефект кориці - стимулювати спалювання жиру, підтримуючи рівень цукру в крові протягом довгого часу.
17 Імбир Імбир - це не тільки чудовий (і природний) засіб від нудоти та нудоти, а також для профілактики раку простати, він також стимулює метаболізм. Травні властивості імбиру допоможуть вам у бажанні стрункого тіла. Капсаїцин виділяється при жуванні. Ця речовина викликає різкий подразник у роті, тепло поширюється в організмі і приплив крові збільшується. Іноді ви навіть починаєте легко потіти. Цей ефект споживає більше енергії, а кілограми швидше падають. Чудовий екстра: особливо взимку, ефект, що сприяє кровообігу бульби, також допомагає при застуді ніг! Тіло денної мрії сторінка 17
18 Часник Часник не є типовою їжею, а використовується для приправ. Він містить такі інгредієнти, як мінерали, ферменти та амінокислоти. Також включені вітаміни A, B1, B2, B6, B12, C, D. На 100 грам часнику припадає близько 41 ккал. На жаль, часник все ще недооцінений, коли йдеться про ефективне спалювання жиру. Насправді часник допомагає послабити жирові клітини, щоб їх було легше спалити. Часник стимулює метаболізм, травні та очисні заходи та захищає від шлунково-кишкових інфекцій. Часник активізує ваш метаболізм і знижує рівень холестерину. Кажуть, що ця пряність також має ефект зниження артеріального тиску “Day Dream Body” сторінка 18
19 Чилі Чилі вже відомий як прискорювач метаболізму, і він не повинен бути відсутнім на вашій кухні. Речовини, що мають гарячий смак у чилі, стимулюють споживання енергії організмом, завдяки чому воно краще постачається кров’ю і спалює багато калорій. Причиною цього є капсаїцин, що міститься в чилі, який ініціює вироблення тепла в організмі. Дослідження показало, що 3 грами порошку чилі здатні спалити до 45 калорій більше, тобто 315 на тиждень! Тіло денної мрії сторінка 19
20 горіхів волоські горіхи, мигдаль, пекан, макадамія та ін. Так, це ще одна їжа з високим вмістом жиру, яка допоможе вам спалити жир в організмі. Хоча горіхи, як правило, мають між 75-90% жиру у співвідношенні калорій жиру до загальної калорії, вони забезпечують здорові жири багатьма поживними речовинами, вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Горіхи також є хорошим джерелом клітковини та білка, що, звичайно, ви вже знаєте, може допомогти вам регулювати рівень цукру в крові та підтримати втрату ваги. Горіхи також допомагають регулювати рівень гормонів, що спалюють жир, у вашому організмі. Вони також контролюють ваш апетит і тягу, завдяки чому ви в результаті з'їдаєте менше калорій протягом дня. Це трапляється, навіть якщо ви вживаєте жирну їжу. Вибирайте горіхи або масло, виготовлене з сирих горіхів, замість смажених і солоних горіхів, оскільки це допомагає підтримувати якість та харчовий вміст корисних жирів, які ви вживаєте разом із ними.