Список покупок вагітної жінки - поради щодо уникнення недоліків

список

Під час вагітності важливо не піддаватися харчовій тязі, щоб уникнути надмірної ваги. Але важливо уникати недоліків, вибираючи правильні продукти для вас та дитини. Ось список інгредієнтів, на яких слід зосередитися протягом цих дев’яти місяців.

Дієта вагітної жінки повинна бути багата на вітамін В9, залізо, кальцій та вуглеводи, потреба в цих поживних речовинах буде більшою під час вагітності.

Фрукти та овочі

Під час вагітності на ранніх термінах у багатьох жінок спостерігається низький рівень вітаміну В9, який також називають фолієвою кислотою. Однак, чим більше у них бракує фолієвої кислоти, тим більше існує ризик передчасних пологів і народження дитини з відхиленнями в роботі нервової трубки. Тому в цей період споживання їжі вітаміну В9 слід збільшити. Він міститься у фруктах та овочах.

Надавайте перевагу листовим овочам, таким як:

  • Шпинат;
  • Салат з баранини;
  • Салат;
  • Брокколі;
  • Диня;
  • Апельсини.

Молочні продукти

Молочні продукти багаті кальцієм, мінералом, необхідним для побудови скелета дитини, особливо під час третього триместру вагітності. Він також захищає вагітних від ризику високого кров'яного тиску та його серйозних ускладнень, таких як напади еклампсії. Ідеальним є споживання молочного продукту під час кожного прийому їжі.

Кращі молочні продукти:

  • Молоко;
  • Йогурти;
  • Емменталь;
  • Граф
  • Вершкове масло

Будьте обережні, деяких сирів слід уникати, оскільки вони можуть сприяти розмноженню таких бактерій, як лістерія, яка може спровокувати передчасні пологи або серйозну інфекцію новонароджених. Вагітним жінкам не слід їсти непастеризовані, м’які або деякі козячі сири.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

М'ясо

Рекомендоване споживання білка - 70 г на день для вагітних. І ви також повинні забезпечити споживання заліза, воно особливо зростає протягом останніх шести місяців вагітності. Прийом варіюється від 30 до 50 мг на добу. Дефіцит заліза збільшує ризик недоношеності та гіпотрофії плода. Ось чому вагітні жінки з анемією повинні отримувати препарати заліза під час вагітності.

Краще м'ясо:

  • Чорний пудинг;
  • Печінка птиці;
  • Кінський стейк;
  • Смажена яловичина (добре зроблено).

З іншого боку, уникайте м’ясних нарізок і будьте обережні, щоб не їсти рідкісне м’ясо (тим, у кого негативний результат на токсоплазмоз). На кілька місяців забудьте про тартари стейків та карпаччо ...

Для вегетаріанців білок можуть забезпечувати яйця та бобові (сочевиця, нут), горіхи, овес або мигдаль. Відкрийте для нас слайд-шоу рослин, найбагатших білком.
Що стосується заліза, воно міститься в сої, білій квасолі, свіжому горошку ... Відкрийте для нас слайд-шоу із 40 найбагатших на залізо продуктів.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Риба

Риба забезпечує вас необхідними білками, ліпідами та мінералами. Крім того, вони є джерелом вітаміну D, необхідного на пізніх термінах вагітності. Нарешті, деякі риби багаті на DHA - жирну кислоту з сімейства омега-3, яка сприяє правильному розвитку мозку дитини. Вживання великої кількості ДГК під час вагітності було б корисним для когнітивного та фізичного розвитку дитини.

Риба на користь:

  • Лосось (варений, а не копчений);
  • Оселедець;
  • Сардини;
  • Форель;
  • Скумбрія;
  • Тріска;
  • Риб’ячий жир.

Крохмалисті продукти

Не слід нехтувати крохмалистими продуктами, які дадуть вам енергію, необхідну завдяки вуглеводам.

Крохмалисті продукти на користь:

  • Рис;
  • Макарони;
  • Крупи на сніданок.

Для тих, хто страждає запорами, зупиніть свій вибір на крупах і крохмалі в повному вигляді, який багатий клітковиною.

Консерви

Для своїх консервів віддайте перевагу овочам і рибі.

  • Зелена квасоля;
  • Сардини;
  • Тунця;
  • Кукурудза.

Заморожений

Тут також є рибний та овочевий рефлекс, не забуваючи трохи крохмалистої їжі.

Нездорова їжа та вагітність: що ви насправді можете дозволити собі ?
Вагітна та веганка: чи сумісна вона ?
  • Шпинат;
  • Заморожена риба;
  • Картопля.

Напої

Пийте багато, але уникайте алкогольних напоїв та стимуляторів.

  • Мінеральна вода;
  • Сік.

Як уникнути печії під час вагітності ?

Печія - часта проблема травлення під час вагітності. Деякі правила дозволяють уникати їх:

  • Не залишайтеся на голодний шлунок, розділивши їжу, наприклад;
  • Уникайте кислої їжі;
  • Уникайте подразнення рослинних волокон (цибуля-порей, спаржа, бобові, сухофрукти);
  • Відмовитися від кави, чаю;
  • Більше не приправляйте свої страви перцем, гірчицею або спеціями.