Список продуктів, які роблять нас щасливішими, що фрукти та овочі мають антидепресантну дію та зберігаються
Деякі фрукти та овочі мають здатність робити людей щасливішими. Ми представляємо список супер продуктів, які виконують роль стимулювання настрою, підтримання здорового та збалансованого тіла.
Всі продукти, які ми їмо, впливають на наш організм. Деякі з них стимулюють вироблення серотоніну, "гормону щастя", який іноді може замінити антидепресанти, не маючи побічних ефектів, пише msn.com. Низький рівень серотоніну призводить до депресії, тривоги, розладів сну та настрою. Щоб позбутися цих проблем, ми рекомендуємо список супер продуктів, які можуть збільшити щастя.
Насіння соняшника
Насіння соняшнику багаті селеном, який є поживною речовиною, здатною зробити нас щасливішими. Як і багато інших насіння, рекомендується включати їх у наш раціон як хороше джерело білка та клітковини.
банани
Повні калію, банани не тільки надають додаткову енергію, але і довше викликають відчуття ситості. Це також допомагає боротися з депресією високим рівнем триптофану, який перетворюється на серотонін, гормон щастя.
йогурт
Грецький йогурт містить вітамін В12, має низький вміст натрію та багатий калієм, є ідеальною їжею для підвищення рівня енергії та зменшення почуття туги.
Шоколад
Зі зрозумілих причин шоколад нас дуже радує. Але це не тільки забезпечує стан щастя завдяки своєму смаку, воно також багате магнієм, який допомагає заспокоїти м’язи та зменшує занепокоєння.
шпинат
Улюблений овоч моряка Попая містить деякі ключові компоненти для поліпшення настрою, запобігання депресії. І магній, і фолієва кислота необхідні для стимулювання щастя, роблячи вас більш мотивованими на решту дня.
яйця
Якщо ви хочете гарного настрою, регулярно їжте яйця. Жовтки наповнені триптофаном, речовиною, яка сприяє підвищенню гормону щастя.
гриби
Гриби - це суперпродукт, який часто недооцінюють, але вони містять багато корисних речовин, які допомагають регулювати настрій. Вони повні мінерального селену, дефіцит цієї речовини є однією з причин, що призводять до депресії, тривоги та втоми.
Кава
Більшість людей покладаються на чашку кави, коли хочуть поліпшити настрій. Відомо, що кава зменшує ризик депресії за рахунок підвищення рівня дофаміну та серотоніну.
апельсини
Багаті вітаміном С апельсини є важливими джерелами антиоксидантів. Вони містять велику кількість вітаміну В та флавоноїдів, які допомагають підтримувати здоров’я клітин, зменшують втому, збільшують енергію та щастя.
квасоля
Квасоля, як і гриби, повна заліза, допомагаючи відновити сили, енергію та підвищити настрій.
волоські горіхи
У волоських горіхах міститься велика кількість сполук, що захищають мозок, таких як вітамін Е, мелатонін, Омега3 та антиоксиданти. Дослідження показали, що горіхи не тільки підтримують здоров’я мозку, але можуть зменшити стрес і передчасне старіння, що призводить до щасливішого життя.
Авокадо
Авокадо став модною їжею і все частіше включається в салати та інші страви. Вони багаті жиром, що дає відчуття ситості, надзвичайно багаті необхідними поживними речовинами, такими як вітаміни К, С та Е.
лобода
Кіноа - ще одна їжа, яка останнім часом потрапляє в центр уваги. Це переважно корисно для його флавоноїдів, які, як кажуть, мають антидепресивний ефект, стимулюючи щастя.
куркума
Куркуму здавна застосовували як ліки на Близькому Сході. Він діє як протизапальний засіб, лікуючи багато недуг. Куркума корисна для збалансування настрою завдяки вмісту куркуміну, однієї з його цілющих сполук, яка також є антидепресантом.
Зелений чай
Вже відомо, що трав'яний чай корисний для психічного здоров'я, але японське дослідження показало, що рівень стресу значно нижчий у людей, які випивають більше п'яти чашок зеленого чаю на день.
Яблука
Яблуко на день повинно тримати лікаря подалі, але воно також підтримує гарний настрій. Яблука забезпечують поживні речовини, необхідні організму для збереження здоров’я. Після ретельного миття фруктів обов’язково з’їжте і шкірку, оскільки саме тут знаходиться багато корисних речовин у яблуках.