Спліт, інтервальне тренування; як зробити

Що таке інтервальне або інтервальне тренування? Ну він може швидко спалювати жир на животі і включає в себе 90-100 відсотків ваших максимальних навантажень протягом 30-60 секунд, щоб спалити накопичений в організмі цукор (глікоген), а потім 30-60 секунд низького впливу для відновлення. Це призведе до того, що ваше тіло спалюватиме жир протягом наступних 36 годин, щоб замінити запаси життєвої енергії вашого тіла (глікоген).

Вам потрібно робити лише 4-6 підходів по 30-60 секунд, щоб побачити помітні зміни та вдосконалення. Більше не завжди краще - переконайтеся, що у вас вихідні.

Я збираюся пояснити вам помилку №1, яку сьогодні роблять люди у спортзалі. Ця помилка призводить до досить важливих наслідків, таких як:

Змусити вас швидше старіти
Розбийте суглоби
Навчіть своє тіло накопичувати жир, замість того, щоб спалювати його
Розбалансуйте свої гормони

Помилка номер один - робити занадто багато кардіо. Більшість людей, які хочуть спалювати жир і худнути помилково припускаючи, що відвідування тренажерного залу та виконання традиційних аеробних вправ, таких як біг на біговій доріжці, є найкращим способом побачити результати.

Але останні дослідження доводять, що серцево-судинні вправи на великі відстані - не найшвидший спосіб спалити жир і схуднути.

Якщо ви проводили години на біговій доріжці і не бачили результатів, це тому, що серцево-судинні вправи на великі відстані можуть знизити рівень тестостерону та підвищити рівень гормонів стресу, таких як кортизол. Підвищений рівень кортизолу стимулює апетит, збільшує накопичення жиру, уповільнює або заважає відновленню після фізичних вправ.

Дослідження в психоневроендокринологія показав довготривалий підвищений рівень кортизолу у спортсменів з аеробної витривалості. Дослідники протестували рівні капілярного кортизолу у 304 спортсменів на витривалість (бігунів, велосипедистів та триатлетів) і порівняли їх із не спортсменами. Результати показали вищий рівень кортизолу при більших обсягах тренувань.

Журнал спортивних наук a встановили, що тривалі періоди аеробних вправ посилюють окислювальний стрес, що призводить до хронічного запалення.

Отже, яка вправа номер 1 для швидкого спалювання жиру?

Якщо ви хочете швидко побачити результати без негативних переваг серцево-судинних вправ, найкращим варіантом є інтервал. Інтервальне тренування (також зване інтервальним тренуванням) поєднує короткі сплески вправ високої інтенсивності з повільними фазами відновлення, що повторюються під час тренування. Інтервальне тренування виконується при максимальній частоті серцевих скорочень 85-100% замість 50-70% при помірній витривалості.

Методи вправ, подібні до інтервальних тренувань, включають інтервальні тренування високої інтенсивності ( Тренування HIIT ) і метод Табата. Завдяки інтервальним тренуванням та іншим видам інтервальних тренувань ви отримуєте ті самі серцево-судинні переваги, що і вправи на витривалість, але без негативних побічних ефектів. Крім того, інтервальні тренування - це найшвидший спосіб схуднути і швидко спалити жир. *

По суті, інтервальні тренування - це тренування для спринтера, а не марафонця.

Однією з головних переваг фракціонування є те, що це можна робити в комфорті власного будинку з обладнанням або без нього. Простим прикладом інтервальних тренувань може бути виїзд на доріжку, ходьба по кривих і спринтерський біг. Або сідайте на велотренажер і важко їздіть на велосипеді 20 секунд, потім легко 20 секунд, а потім повторюйте цей цикл 10-40 хвилин.

Тренування з фракції (або інтервальні тренування) не обов'язково є новиною. Елітні спортсмени та олімпійці знають цей фітнес-секрет і роками роблять інтервальні тренування. Дослідження доводять, що будь-хто - не тільки елітні спортсмени - може робити інтервальні тренування та досягати приголомшливих результатів, незалежно від вашого походження та рівня фізичної підготовки.

Дослідження з Університету Нового Південного Уельсу з медичних наук виявили, що інтервальне кардіо може спалити втричі більше жиру в організмі, ніж помірне кардіо. Дослідники розглянули дві групи і виявили, що група, яка зробила вісім секунд спринту на велосипеді, а потім 12 секунд легких фізичних вправ протягом 20 хвилин, втратила в три рази більше жиру, ніж інші жінки, які проливали фізичні вправи у звичайному темпі 40 хвилин.

Причина, по якій Фракційний працює, полягає в тому, що він виробляє унікальну метаболічну реакцію у вашому тілі. Переривчастий спринт змушує ваше тіло не спалювати стільки жиру під час фізичних вправ, але після фізичних вправ ваш метаболізм залишається високим і буде продовжувати спалювати жир протягом наступних 24-48 годин.!

Крім того, виробляються хімічні речовини, які називаються катехоламінами, які дозволяють спалювати більше жиру, що призводить до збільшення окислення жиру та більшої втрати ваги. Жінки, які брали участь у дослідженні, найбільше схудли на ногах і сідницях.

Ще одне дослідження, опубліковане в Журнал прикладної фізіології, У квітні 2007 року вивчала вісім різних жінок на початку двадцятих років. Їм було наказано пройти 10 циклів по чотири хвилини жорсткого режиму, а потім дві хвилини відпочинку.

Через два тижні кількість спаленого жиру зросла на 36%, а їх серцево-судинна здатність - на 13%.

Що таке дробовий?

1. Тренування сили/опору

Основною гормональною реакцією, викликаною силовими та стійкими тренуваннями, є підвищений рівень гормону росту людини. Цей гормон необхідний для мобілізації жирів. Він також подає сигнал ферментам спалювати жир і допомагає нарощувати м’язову масу. Рівень гормону росту підвищується найбільше під час сну, прямо пропорційно інтенсивності вправ під час тренування.

Силові тренування покращать толерантність до глюкози та підвищать чутливість рецепторів інсуліну. Це допоможе вашому тілу перетворитися на жиросжигатель, а не на цукор. Цей вид вправ також створює більший ефект " післяопіковий 'метаболічний як аеробні тренування, одночасно збільшуючи м’язи, щільність кісткової тканини та метаболізм.

2. Серцево-судинні/аеробні тренування

Є багато переваг, пов’язаних із кардіо та аеробними тренуваннями, але також багато негативів. Кардіотренування знизить пульс у спокої, знизить артеріальний тиск, підтримає ваш мозок молодим, збільшивши кровообіг до мозку, та допоможе у детоксикації, стимулюючи лімфатичну систему.

Але кардіотренування на великі відстані знижує рівень тестостерону, знижує імунітет після фізичних вправ і підвищує рівень гормону стресу (кортизолу). Підвищений рівень кортизолу стимулює апетит, збільшує накопичення жиру, уповільнює або гальмує відновлення.

То як же отримати переваги без недоліків? З дробовим !

* Результати не є типовими, оскільки регулярні фізичні вправи та повноцінне харчування мають важливе значення для досягнення та збереження бажаної статури. Навіть використовуючи ту саму програму дієти та фізичних вправ, майте на увазі, що окремі результати можуть відрізнятися.

Спеціалізуючись на дієтології та фітотерапії, консультант-консультант з аюрведи та викладача йоги, я, природно, став дистриб’ютором продуктів Forever після моєї зустрічі з алое вера, яка дуже допомогла мені відновити здоров’я та добробут. Мета цього блогу - поділитися своїми дослідженнями та досвідом щодо харчування та використання натуральних продуктів марки Forever.