Спочатку схудніть, а потім наростіть м’язи (харчування, спорт та фітнес, фітнес)
Самець, зріст 179 см, важкий 84 кг
Я знаю, що це трохи занадто велика вага для мого зросту.
Я записався в тренажерний зал, і зараз я хочу по-справжньому розпочати з фітнес-харчування та нарощування м'язів, але я недосвідчений, тому я хотів попросити вас, чи схуднути я спочатку, а потім починати нарощувати м'язи, тому що я вважаю, що 84 кг занадто багато для мого розміру, але худий Я теж не хочу якось бути, то що б ви сказали, якби ви помітили щось на моєму тілі, коли я тільки починаю
Думаю, деякі з вас розуміють, що я хочу
3 відповіді
Тоді спробуйте так:
179 см - 79 кг - нормальна вага
179 см - 75 кг - ідеальна вага
В принципі, насправді ви можете їсти що завгодно, крім солодощів, пирогів, тортів тощо, а також бути трохи обережними з фруктами, оскільки вони зазвичай містять багато цукру - бажано більше овочів.
Пиво та вино тощо, нехай це буде.
Їжте лише половину з 3 нормальних прийомів їжі.
Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб усунути найбільший голод, і звичайно, пийте багато протягом дня. Вода негазована, тому що вона зголодніє.
Ніяких перекусів між прийомами їжі, вони стимулюють апетит.
Ніяких таблеток для схуднення - вони все одно не допоможуть.
1 фунт на тиждень - це добре, тоді ефект йо-йо відсутній.
І звичайно багато вправ/спорту, найкращим буде фітнес-студія, де показано все необхідне.
Якщо у вас немає цієї опції, тоді бігайте, бігайте, катайтесь на велосипеді, виконуйте вправи на підлозі вдома тощо...
І коли є що святкувати, ти можеш згрішити, навіть якщо ти знову накладеш 1 фунт, це частина цього.
Але таким чином ваш шлунок звикає до менше їжі, і в якийсь момент ви навіть не помічаєте, що вже не так багато їсте.
Тож я скажу так, щоб ти міг їсти все, крім солодощів тощо - це фігня. Ви повинні мати правильний план харчування 2 г білка на кг ваги і т. Д. Тож це не розумно, якщо ви хочете отримати результат. Ідеальна вага є неточною, поки ви більше не зможете робити свій KFA, наприклад, ви навіть не знаєте
тож якщо ви добре тренуєтесь і нарощуєте м’язи, то я вважаю цю вагу нормальною. Завдяки силовим тренуванням ви спочатку нарощуєте м’язи, які також надають додаткову вагу.
Ви, мабуть, також повинні самі оцінити, чи є ви людиною, яка може дуже легко набрати масу або набрати жир чи ні. Я б поставив свою дієту в залежність від цього. Якщо ви легко набираєте масу, то менше жиру і вуглеводів і більше білкової дієти.
Ви можете нарощувати м’язи, незважаючи на жирові відкладення, це просто видно?
Те, що я знаю, спочатку називається масовою фазою; Але тепер не нарощуйте вагу в сенсі їжі жиру та тренувань, а просто накопичуйте жування за допомогою низьких повторень із великою вагою (тренуйте максимальну силу). А потім, як тільки у вас з’явиться м’язова маса, схудніть. наприклад, через велику кількість кардіо та/або меншу вагу, більше повторень
Тож спочатку схуднути, а потім стати «ширшим» є естетичним і ускладнює шлях до того, щоб стати сильним чоловіком. Бажано набирати вагу спочатку за рахунок м’язової маси, а потім для схуднення за рахунок «жирової маси».
подібні запитання
Я хотів запитати, що робити в першу чергу. Нарощуйте м’язи або худніть.
Мені 17 років, чоловік, зріст 179 см і вага 80 кг і займаюся силовими вправами вже 3 місяці.
Моя щоденна потреба в калоріях становить близько 3200 калорій.
Чи слід мені схуднути спочатку або наростити хоч би
Заздалегідь дякую за відповіді.
Привіт, я просто хотів запитати, як трохи знижується жир на животі:)
Зріст: 179 см. Вага: 64,4 кг
Мені 15 років, 1,80, я важу 79 кг і маю близько 4 кг зайвої ваги. Моє питання полягає в тому, чи слід спочатку схуднути, зосередитись на нарощуванні м’язів або робити те й інше одночасно. Я хочу тренуватись якомога ефективніше і якомога швидше будувати (здорові) м’язи.
Я худий товстий і важу 62 кілограми при зрості 1,80 м. Тепер моє питання полягає в тому, чи слід спочатку нарощувати м’язи, чи продовжувати худнути, щоб отримати літню упаковку влітку і виглядати чітко, оскільки нарощування м’язів працює не так добре, бо мені заборонено відвідувати тренажерний зал. Мені 14 років
Гей, мені 15 років Зріст 186 і вага 66 кг. Чесно кажучи, я "цибуля-порей"
Я регулярно ходив у спортзал, але не нарощував м’язів. Я спілкувався з різними людьми, які наростили м’язи, і вони порадили мені, що спочатку слід нарощувати більше жиру в організмі, а потім концентруватися на нарощуванні м’язів. Це правда чи це добре?
Я хотів би трохи схуднути до 78 кг або близько того. зараз я важу 84 кг, і це для мене занадто.
Тому я просто хочу запитати, яка з цих двох речей має менше калорій
Я з нетерпінням чекаю ваших відповідей
Привіт, мені 28 років, і я почав худнути 1 місяць і 10 днів тому, дієта була повністю змінена. у мене було 93 кг, а зараз 84 проблема. Зараз я висів на 84 кг протягом 1 тижня, і нічого не знижується. Я займаюся спортом щодня швидкою ходьбою 10 км майже щодня харчування, я з калом іноді лише 800 кал на день близько 1000 мій розмір - 1 м84, чому він більше не падає, чи потрібно мені по черзі ?
У мене є запитання до спільноти, яка знайома з темою спорту, зокрема нарощування м’язів.
І я маю пару запитань щодо нарощування м’язів та їх харчування
Перш за все, скільки калорій я повинен споживати, щоб почати добре нарощувати м’язи, і на що я повинен звертати особливу увагу.
Я сподіваюся на якийсь досвід тут.
Привіт! Я сподіваюся, що я зв’яжусь із деякими тут, хто знайомий із харчуванням/фітнесом або взаємодією між ними.
Я хочу схуднути приблизно на 10 кг, тому я зараз не надто жирний, але щось потрібно видалити зі шлунка, у мене є ці "ручки любові", тому цей жир навколо моїх стегон дуже сильний . але я також хочу наростити своє дно. І я настільки розгублений, що робити першим або, можливо, доведеться робити це поетапно. Мені потрібен дефіцит калорій, щоб схуднути, але навпаки, для нарощування м’язів ... чи потрібно мені втрачати жир, перш ніж це навіть варто нарощувати м’язи? Або силові тренування все-таки щось приносять? Тому я думаю, що одночасно схуднути та наростити м’язи неможливо . хтось знає? Перш за все, мені довелося б багато їсти, щоб нарощувати м’язи, чи не набрав би я просто більше ваги? Я розгублений, але однозначно хочу схуднути, це головна мета, перш за все, а також нарощувати по!
Отже, мені 163 і я важу 56 кг, тому я б зараз сказав, що я стрункий до нормального стану. У мене є бюстгальтер розміром 80d, і я вважаю, що він занадто великий для мене. Мені лише 16. Я хотів запитати, чи можна збільшити груди зменшити за допомогою фізичних вправ або, наприклад, якщо я схудну на 10 кг або близько того, тому що я читав, що якщо ви дуже худорляві і маєте великі груди, у вас, ймовірно, багато сполучної тканини замість жирової тканини, і ви не можете схуднути, дякую за ваші відповіді, і я бачив когось який отримав менший розмір від пробіжки і до цього не був товстим чи чимсь іншим
Я тренувався деякий час і мав відносний успіх, і моя мета - зважити 100 кг на 18. Я майже 16 ранку 1,82, зріст і вага близько 80 кг, а кфа близько 18%. Зараз я не знаю, чи слід спочатку схуднути, а потім розпочати тривалий етап маси або почати нарощувати подальшу масу безпосередньо.
Привіт, я тренуюся вже 1 місяць - тому мені було б цікаво, які страви я можу їсти і наскільки вони рекомендуються. Моє єдине занепокоєння - це самі страви, яких я маю кілька в запасі.
PS. Я не хочу худнути - я хочу нарощувати м’язи.
Можливо: висота 1,80 м і вага 73 кг
У мене питання: я важу 57 кг при зрості 1,60 м. Насправді, я відчуваю себе повністю вільно у своєму тілі, і я виявляю, що в мені все добре розподілено, але мій лікар каже, що мені потрібно схуднути на 2-3 кг, щоб "жити здоровіше". Чи повинен я слухати себе та своє тіло чи свого лікаря? Вибачте, мені здається, це питання звучить по-дурному, але мені просто довелося його задати🙁🌹