Спорт 10 порад для дієти PassionSant
новини Як слід їсти під час регулярних фізичних навантажень, зокрема до і після фізичних вправ, таких як участь у бігу підтюпцем? Ось десять порад щодо підтримання фізичної форми та підвищення сили.
1 ° - Три основних прийоми їжі на день і два-три легкі, корисні та різноманітні закуски. Перш за все, не пропускайте прийоми їжі.
2 ° - Дотримуйтесь рекомендацій харчової піраміди і їжте все з різних категорій продуктів.
3 ° - Вибирайте крупи, цільнозерновий хліб, нежирне м’ясо, нежирні або напівжирні молочні продукти.
4 ° - Пийте багато води до і після тренування. Енергетичні напої не потрібні.
5 ° - Здорова, збалансована та різноманітна дієта забезпечує надходження вітамінів та мінералів, необхідних організму спортсмена. Якщо немає доведеного дефіциту (встановленого аналізом крові), додаткові добавки не потрібні.
6 ° - На перерві проковтніть апельсиновий клин, пийте багато води, їжте родзинки. Для боротьби зі спазмами може допомогти банан до або під час активності.
7 ° - Не пізніше, ніж за дві-три години до змагань, їжа, багата вуглеводами і нежирною. Тарілка з макаронами з томатним соусом або овочами (без м’яса) підійде чудово. Не нехтуйте рисом або картоплею. Зернові культури, сухофрукти, фрукти, овочі та солодкі молочні продукти - друзі спортсменів.
8 ° - Приблизно за годину до спортивних занять перекус не зашкодить: фрукти, йогурт з низьким вмістом жиру або каша.
9 ° - Після зусиль поживіть свої запаси енергії, з’ївши, наприклад, грінки з варенням або шоколадним спред, супроводжуючи шматочком фрукта або нежирним молочним продуктом. Третя половина алкоголіка не є важливою.
10 ° - Нарешті, те, що ви займаєтесь спортом, не означає, що вам доведеться їсти гігантські порції. Звичайних раціонів більш ніж достатньо.