Спорт або дієта одна, що робити, щоб швидко схуднути
Для схуднення може бути достатньо однієї дієти, або позаду вам доведеться займатися спортом? Це питання задають мільйони людей. Між планом дієти та програмою схуднення існує велика кореляція. Однак перед тим, як заглибитися в суть справи, давайте спочатку обговоримо помилкові уявлення про спорт та схуднення.
Чому заняття спортом не призводить до схуднення ?
Спорт не обов'язково змушує вас худнути
Між спортом і втратою ваги існує велика кількість теорії відносності. Наприклад, якщо ви бігаєте по 15 хвилин щодня, наприклад, через місяць, ви не збираєтесь втрачати ні грама. Звичайно, після фізичних вправ ви можете схуднути на 1 кг, але знайте, що це не жир, це просто вода.
І це має великий сенс, тому що для схуднення за допомогою спорту потрібно бути дуже методичним. Перш за все, щоб організм міг використовувати свої жирові запаси, і для цього потрібно робити щонайменше від 45 до 60 хвилин напружених зусиль під час кожного тренування.
Бігу марафону недостатньо для стрункості тіла
Якщо ви регулярні, ви можете спалювати калорії та жир за допомогою кардіотренінгу. Але, щоб мати гарне тіло, цього недостатньо. Крім того, також обов’язково потрібно робити вправи на нарощування м’язів. І залежно від жиру, який ви хочете вивести зі свого організму, вам слід визначити адаптовану програму. Наприклад, якщо ви хочете позбутися своїх опуклостей, особливо віддайте перевагу вправам на животі.
Чому відпочинок дуже важливий ?
Заняття спортом плюс здорове харчування напевно призведе до втрати десяти кілограмів за кілька місяців. Але для досягнення цієї мети дуже обов’язково дотримуватись часу відпочинку. Як орієнтир, якщо ви робите кардіо в 1-й день і тренування з обтяженнями в 2-й день, на 3-й день вам слід відновитись, щоб уникнути м’язової втоми. Окрім цього, починаючи займатися спортом, необхідно також збільшити зусилля, спрямовані на запобігання будь-яким проблемам зі здоров’ям.
З якого моменту у вашому раціоні ви повинні почати займатися спортом ?
Під час круїзної фази, якщо ми практикуємо дієту Дукан
Коли ви починаєте дієту дукан, настійно не рекомендується займатися спортом. Щоб ваше тіло могло бути належним чином підготовлене, вам доведеться почекати фазу крейсерської подорожі. Причина цього досить проста, у фазі нападу ваш раціон харчування в основному ґрунтується на білках і без вуглеводів, ви можете мати дуже серйозні проблеми зі здоров’ям.
Коли ви адаптуєтесь до своєї нової дієти для збалансованого харчування
Серед дієт для схуднення це найбільш рекомендується. Однак, якщо ви звикли до нездорової їжі, почекайте, поки ваше тіло і розум добре пристосуються до вашої нової дієти, перш ніж починати програму тренувань для схуднення.
Речей, яких слід особливо уникати при поєднанні дієти та фізичних вправ
Будьте нерегулярними у навчанні
Коли ви робите як дієту, так і фізичні вправи, завжди будьте регулярними під час тренувань. Якщо ви займаєтеся спортом лише тоді, коли вам захочеться, ви відчуєте те, що називається ефектом йойо. У зв'язку з цим, якщо ви вважаєте, що ще не готові, просто сідайте на дієту, а коли у вас є мотивація, тоді починайте займатися спортом.
Постійно змінюйте програму тренувань
Коли ви починаєте чітко визначену програму тренувань, не змінюйте її знову, оскільки це буде нешкідливо. Щоб не ввести себе в оману, навіть розгляньте можливість звернення до спортивного тренера. Або якщо ви все ще не визначилися з тим, яку програму вибрати, ви завжди можете трохи почекати, тому що поспіху немає. Найголовніше - мати регулярність і практикувати добре пристосовані спортивні заходи.
Раптом припиніть вправи
За винятком випадків форс-мажорних обставин, зовсім не доцільно різко зупиняти свою спортивну програму, навіть якщо ви дотримуєтесь здорового харчування. Якщо ви коли-небудь зробите це, ви можете набрати значну вагу. І коли це станеться, було б дуже важко переробити речі.