СПОРТ; АКТИВНА МАМА Мої 5 порад щодо узгодження фізичної форми, роботи та дітей; ПОЧАТОК ДІВЧИНИ
Фітнес Початкова дівчина Спорядження Брукс та рухливий комфорт
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Мати двох дітей, не завжди легко знайти нішу крім робочого часу, щоб зарезервувати собі трохи спорту. Для цього потрібна бездоганна і міліметрова організація для ритму сімейного життя. Коли тиждень проходить безліч файлів в офісі, нелегко мати трохи вільного часу, тому що вранці або в кінці дня це гонка керувати дітьми між яслами та школою, керівництво Daily…
Вранці, крім вставання о 5 ранку, я не розумію, як я можу знайти час, щоб вийти на пробіжку. До того ж, мене особливо не заспокоює бігати одна в темну ніч. А оскільки вечори також дуже зайняті сімейною, професійною роботою чи особистим блогом для інших спортивних проектів ... Словом, ніколи не спати до опівночі, тому мені все одно потрібно мінімум 6/7 годин сну, щоб бути в тонусі та справлятися з великим, напружений день. Я вже думав про час обіду, але відверто кажучи, це неможливо, оскільки важко заблокувати слот, достатньо великий, щоб встигнути займатися спортом без тиску. Вам потрібно принаймні 1 год 30 безкоштовно, і в моєму графіку дуже складно мати можливість забронювати такі слоти ...
Отже, ми мусимо визнати, що час, який у мене залишився, - це більше, ніж увечері, але що саме догляд за дітьми може ускладнити справу. Якщо у вас є можливість отримати вихідний день протягом тижня, не соромтеся скористатися цим часом, щоб заблокувати себе в невеликому спортивному часі.
Ось мої 5 підказок, як підтримувати форму, проводячи супер життя "Початківця" між підгузками та вертикальним сортуванням файлів в офісі та вдома, і відтворюючи ситуацію, якщо все навколо не так ідеально, як хотілося б. Ми часто ставимо ідеали, які не роблять нас щасливішими: неважливо, якщо ви не проведете в офісі 70 годин, щоб скласти гарне враження, основне залишається в якості вашої роботи, і якщо ви виконаєтеся, ви буде творчим і продуктивним. Неважливо, чи ваші діти чи ваш будинок не одягнені до кінця, тому що, крім доброго сумління до інших та образу, який ви надсилаєте про ідеальну сім'ю, цей не буде щасливішим .... Подумайте трохи про себе, пора зайнятися спортом або повернутися до нього без обмежень у своєму переброкованому графіку!
ПОРАДА No1: Ви будете рухатися м’язами та без механіки !
Зник ліфт, автомобіль та громадський транспорт. Як тільки ви зможете між двома зустрічами, сідайте на велосипед для своїх подорожей. Поміняйте ліфт на сходи і йдіть пішки замість того, щоб їхати громадським транспортом на кілька сотень метрів ...
ПОРАДА 2: Ви змусите себе виділити час для занять спортом!
Повсякденність буде вас наздоганяти весь час, і у вас завжди буде хороший привід не займатися спортом. Пообіцяйте собі непрацюючі дні, принаймні, щоб заблокувати від 30 хвилин до 1:30 заняття спортом і не відступайте ні за яких обставин. Дотримуйтесь своєї мети і не соромлячись говорити оточуючим, ні, я недоступний для того чи іншого, це моя спортивна ніша.
ПОРАДА 3: Ви відкриєте для себе радість бігу !
Біг є одним із видів спорту з найменшими обмеженнями. Потрібно взяти кросівки і пройти через двері. Обов’язково буде принаймні двічі на тиждень година, коли ви зможете врятуватися, тож це основна частина вашої підготовки. Бігайте від 30 хвилин до години двічі на тиждень. Ви також можете потренуватися в біговій колясці з дитиною. Ви будете бігати у своєму власному темпі, і виявите, що з регулярністю ви будете їздити все швидше і швидше, довше і довше і мати все більше задоволення. Ви швидко зрозумієте, що вам потрібні ваші пробіжки, щоб добре почуватися у кросівках, а також у голові.
ПОРАДА 4: Ви почнете займатися вдома, бо фітнес - це не погане слово !
Слово «Фітнес» може лякати, коли дивишся на цих дівчат в Instagram з надмірно мускулистими і часом майже надприродними тілами. Однак програми фітнесу дозволять вам зміцнити своє тіло та зміцнити всі тендітні або важливі для вашої форми деталі (спина, прес, сідниці, ноги, плечі тощо) Багато брендів пропонують безкоштовні тренінги вдома, будь то через їх канал в Інтернеті або за допомогою програм для смартфонів. Вам тепло вдома, діти граються або кричать поруч, тому візьміть килимок і починайте свою сесію.
Раджу блокувати 3 рази по 30 хвилин на тиждень - це дуже маленькі півтори години. Ось дві мої улюблені сесії прямо зараз у програмі NIKE TRAINING CLUB
- АЛЬФА АБС: 15 хвилин для зміцнення черевного преса всіх видів.
- СИНИ: 15 хвилин для зміцнення стегон і сідниць
Якщо, однак, ви можете вийти з дому, я рекомендую замінити або доповнити цей тренажер груповими заняттями йоги або пілатесу.
ПОРАДА 5: Ви будете відчувати нові речі зі своїми друзями!
У всіх нас є друзі навколо, які захоплені тією чи іншою дисципліною, а іноді навіть деякі з них можуть здатися нам трохи божевільними. Відкрийте свою думку і запропонуйте їм прийти і перевірити свою практику разом з ними. Це дозволить вам, з одного боку, опрацьовувати м’язи, які ви зазвичай не працюєте, добре проводити час, займаючись спортом, а з іншого боку, ділитися чимось новим зі своїми друзями. Щодо мене, то я вже маю на увазі ролик Дербі, паркет, танці на пілоні, пілатес, хаус-бокс та лонгскейт. Залишається лише затримати слоти, але це вже інша історія.