Спорт - це моє (нове) життя! “KIELerLEBEN KIELerleben
Від 160 до 101 кг: Бьорн Бергманн привів своє тіло у форму завдяки рокам тренувань та свідомого харчування. В інтерв’ю KIELerLEBEN він розповідає про свої зміни та дає поради щодо того, як виконувати хороші резолюції.
KIELerLEBEN: Що стало поштовхом для вашого інтенсивного тренування?
Бьорн Бергманн: Раніше я був мало активним і погано харчувався. Я хотів приєднатися до Бундесверу, що було немислимо з огляду на мій фізичний стан. Щоб пройти там спортивне випробування, я тоді вирішив щось змінити.
Якою була ваша програма вправ?
Спочатку я щодня протягом півроку гуляв. Після цього часу я вже схуд на 20 кг. Потім я збільшив темп і змінив дієту, і через рік мав масу тіла 120, а не 160 кг. Тоді я мав впевненість сходити в спортзал.
Як ви змінили свій раціон?
Щоб схуднути, я почав з комбінування їжі - тому вранці їв вуглеводи, а ввечері - переважно білки. Це дуже добре працювало як трюк для схуднення. Я також спочатку дотримувався вегетаріанської, а потім веганської дієти. Для мене це форми харчування, з якими я можу працювати, і які автоматично обмежують себе. Зараз я знову їжу м’ясо. Тож я багато пробував і завжди маю фіксований план харчування, що полегшує мене, бо я його суворо дотримуюсь.
Що у вашому плані харчування?
Я харчуюсь чотири-п’ять звичайних страв на день, невеликими порціями. Наприклад, обід для мене складається з: 250-300 г курки або риби, 420 г вареного рису, тобто один пакетик, плюс 100 г гороху, квасолі або моркви. Увечері, як правило, знову те саме. Я також з’їдаю дві-три закуски, такі як горіхи або рисові коржі, плюс два-три білкових коктейлі на день. Я завжди вранці п’ю коктейль для сніданку: 30 г вівсяних пластівців, ложка яєчного білка, 400 мл молока та 200 г заморожених ягід - на смак це смачний молочний коктейль. Я також завжди готую свіже і вживаю алкоголь лише два-три рази на рік.
Чи вважаєте ви калорії?
Так, і це дуже просто: мені, наприклад, потрібно близько 3000 калорій на день, і я маю огляд того, що я спалюю під час фізичної активності та у повсякденному житті. Якщо я хочу наростити м’язи, я вправляюся і з’їдаю більше 3000 калорій; якщо хочу втратити жир, з’їдаю менше 3000 калорій. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід їсти менше, ніж ви вживаєте - але не набагато менше, якщо це буде ефективно в довгостроковій перспективі.
Ви нарешті досягли своєї мети?
Тоді я пішов до федерального уряду, так. Коли я досягнув мети, я дозволив всій справі знову трохи сповзти. Але зараз я зважився на щось нове: я хотів би взяти участь у Натуральному бодібілдингу в 2017 році, в якому бодібілдинг проводиться естетично та природно - і перш за все без використання стероїдів.
Скільки ви зараз займаєтесь спортом?
Я тренуюсь шість днів на тиждень. Однак спочатку не має сенсу робити занадто багато. Ви більше з цим ламаєте, ніж робите собі добро. Найкраще починати повільно, а потім поступово збільшувати. І я б порадив усім працювати з тренером, навіть якщо це коштує трохи дорожче. Адже ви знаєте, що робити.
Як ваші фізичні зміни вплинули на вашу впевненість у собі?
Після того, як я став щасливішим із собою, я пізнав більше людей. Якщо ти не задоволений собою, як ти можеш сподіватися, що інші люди їм сподобаються? Звичайно, є також багато повних людей з великою кількістю впевненості в собі. Однак особисто мені зміни дуже допомогли мені стати більш впевненим у собі.
Що ви рекомендуєте іншим для того, щоб виконувати хороші рішення?
Для мене спорт і фітнес - це моє життя. Моєю метою був перший професійний успіх, коли я його досяг, це був спортивний успіх. Моя порада - мати довгострокові, амбіційні цілі. Вони підтримують мотивацію довше, ніж поставлені занадто низькі цілі, такі як дотримання дієти тощо.
Ви часто відстаєте, коли сприймаєте це спокійно або коли у вас немає часу ... Тому я ніколи не пропускав цей вид спорту. Наприклад, я бігав о пів на три ночі. Якби я сказав собі, що зроблю це сьогодні, то я теж це зробив.
Чи потрібно тренуватися у спортзалі, щоб підготуватися?
Кожен повинен знайти той вид спорту, який йому підходить. Для мене це бодібілдинг - немає дня, коли б я не був радий відвідувати тренажерний зал. Якщо хтось має однакову мотивацію до чогось іншого, наприклад до футболу, то це, звичайно, так само добре. Важливо, щоб ви отримували від цього задоволення - тоді ви можете мотивувати себе краще, легше дотримуватися цього.