Спорт, дієта, відсутність алкоголю - це залишається з добрими намірами
Більше спорту, їжте здоровіше, менше кави або алкоголю - багато людей приймають хороші рішення на Новий рік.
Молода жінка набирає щось на смартфоні після занять силою йоги в роздягальні. "Зараз я роблю виклик з беконом", - каже вона своїй подрузі. "Так, мені теж довелося б туди поїхати", - відповідає вона.
На даний момент подібні розмови можна почути скрізь. Новий рік - це новий початок для багатьох людей. Відтепер вони хочуть жити здоровіше, свідоміше та стійкіше. Ви хочете більше займатися спортом, нарешті вимити шафу або відмовитись на деякий час від алкоголю. Але швидко стає очевидним, що хорошу роздільну здатність легко зробити, але набагато складніше дотримуватися.
У січні багато хто перебуває в дусі оптимізму. "Цілий рік ви читаєте і чуєте, що означає здорове життя", - каже психолог здоров'я Соня Ліппке з Університету Джейкобса в Бремені. "Свята дають свободу переглянути все". За словами мюнхенського психолога та експерта з питань відмови від тютюну Крістофа Крегера, перелом року, отже, є приводом для змін. “Це відбувається у повсякденному житті. Ви не приймаєте хороших резолюцій ". Попит на програми, що не палять, особливо високий на початку року.
Торб'ерн Манті керує фітнес-студією в Ганновері, яка сьогодні багато що робить. "Січень, як правило, найзайнятіший місяць у році", - говорить він. Це підтверджує також мережа студій Fitness First, яка працює близько 70 клубів у Німеччині, в тому числі Манті. У січні зареєструвалося приблизно вдвічі більше нових членів, ніж у літній місяць. На початку року багато студій залучають нових клієнтів зі знижками. Численні програми для фітнесу або схуднення також можна завантажити дешевше з Інтернету, що спонукає вас взяти новий виклик або давати корисні поради щодня.
Але багато хто з колись сильно мотивованих вискакують через кілька тижнів. Керівник студії Манті каже, що той, хто не зуміє спланувати фіксований спортивний день хоча б раз, а то й краще, двічі на тиждень протягом перших трьох місяців, здається швидше. “Тільки тоді у вас з’являється нове відчуття тіла. Навчання стає нормальним ".
Подібно до інших новорічних постанов: їх часто ловлять, бо це якимось чином належить Новому році і відмовляються, як тільки виникають перші перешкоди. «Це свого роду популярний вид спорту на новорічних вечірках. Всі сприймають це, підморгуючи », - каже мотиваційний психолог Аня Ахтцігер з Університету Цеппелін у Фрідріхсгафені. "У таких випадках не виникає внутрішнього тиску, самообов'язку виконати резолюцію".
У повсякденному житті внутрішнє слабше Я часто сильніше. Бременська вчена Соня Ліппке під час численних досліджень досліджувала, як цим можна керувати. “Дослідження показують, що просто постановка мети нічого не робить. Потрібно спланувати конкретні кроки ". Отже, що я роблю, коли день народження трясе програму для схуднення або коли погода накладає заклинання на моє коло бігу. Тому що: "Один помилковий крок спричиняє наступний", - каже Ліппке.
"Ви повинні чітко розуміти, для чого я роблю всю цю справу", - додає Крегер. Іншими словами: Вам слід заздалегідь добре подумати, які переваги, наприклад, приносить життя некурця і які проблеми Ви можете зіткнутися. "Особливо з новорічними постановами, добре домовитись з кимось", - говорить Крегер. Сюди входить не тільки винагорода за досягнення своєї мети, але і справді болісне покарання за відмову. Його пропозиція: Покладіть у конверт 100 євро та анонімно передайте своєму нелюбому сусідові або колезі по роботі, якщо ви відступите.
Багато людей щороку приймають хороші рішення, а щороку не вдаються. "Ви починаєте переслідувати мету, ви також складаєте конкретні плани, але це просто не працює", - говорить Ахтцигер, підсумовуючи проблему. Часто це тому, що ви поставили собі занадто багато: сварливий спортсмен не перетворюється на марафонця. Тому Ахтцигер рекомендує не ставити надто великі цілі, а повільно зростати.
І навіть якщо вам вдається лише деякий час дотримуватися своїх добрих намірів, немає причин впадати у відчай. "Кожен маленький крок має значення", - каже Ліппке. Це також показує дослідження Університету Сассекса на тему "Сухий січень", яка вимагає щомісяця у Великобританії місяць без алкоголю. Дослідники опитали понад 800 учасників у 2014 році і виявили, що 72 відсотки з них все-таки випили менше на півроку пізніше, ніж раніше.