Спорт для літніх людей м’які спортзали; честь Малакоффа Гуманіса
Зростання віку часто збігається з поступовим погіршенням здоров’я. Як старший, часто рекомендується займатися спортом, щоб підтримувати фізичний стан. Заняття «м’якою гімнастикою» може стати прекрасним способом повернутися до спорту. Які різні види м’якого спортзалу підходять для людей похилого віку? Оновлення про ці дедалі популярніші види спорту.
Навіщо займатися спортом, коли ти старший ?
Регулярні заняття спортом - найкращий спосіб зберегти здоров’я та покращити свій фізичний стан, коли ви старші.
Спорт дає можливість обмежити появу або прогресування певних патологій, таких як артеріальна гіпертензія, діабет або навіть серцево-судинні патології. Це також допомагає тонізувати м’язи тіла, зміцнити щільність кісткової тканини або просто зменшити стрес або тривогу, які щодня відчувають деякі люди похилого та похилого віку.
Національна програма з охорони здоров’я (PNNS) також рекомендує займатися регулярними спортивними заходами із швидкістю не менше 30 хвилин на день. Є багато безкоштовних альтернатив, таких як ходьба, біг або їзда на велосипеді. Але також можна змінювати задоволення та реєструватися в тренажерному залі, щоб займатись якоюсь діяльністю в рамках курсу. М'які спортзали, зроблені з рухів, виконаних повільно і делікатно, особливо підходять для людей похилого віку, які бажають м'яко відновити спортивну діяльність.
Бажано перед будь-яким відновленням фізичних навантажень зробити медичний огляд. Перевірка стану здоров’я проводиться в рамках додаткової пропозиції про охорону здоров’я Malakoff Humanis.
Різні типи м'яких тренажерних залів
щадні спортзали для людей похилого віку може приймати різні форми.
Ци Гун
Ци Гун означає "енергетична робота" і вимовляється як "чиконг".
Це традиційна гімнастика, яка походить з Китаю і яка часто застосовується на додаток до традиційної китайської медицини. Ці Гун заснований на оволодінні життєвою енергією, "ци" і призводить до послідовності повільних рухів, що дозволяють одночасно працювати над диханням, концентрацією уваги та диханням.
Це м'який тренажерний зал дозволяє розслабити м’язи і м’яко працювати над функціонуванням його суглобів. З психологічної точки зору це може бути корисно для поліпшення управління емоціями, пам'яттю, а також сном.
Ці Гун доступний для широкої аудиторії - від дітей (від 6 років) до людей похилого віку. Повільність зроблених рухів дозволяє плавно працювати на всьому тілі.
Йога
Йога - це індуїстська дисципліна, що поєднує духовність і фізкультуру. По суті, він має на меті звільнити розум від обмежень тіла, опановуючи рухи і пози, ритм і дихання.
Йога дозволяє поглиблено працювати, і кожен жест сходить до глибокого розслаблення, концентрації уваги та фізичного та психічного благополуччя.
Йога - це ніжний тренажерний зал ідеально підходить для людей похилого віку які бажають запобігти або обмежити появу болів у спині, суглобах та покращити свою гнучкість. Це також позитивно впливає на управління стресом.
Тай Чі Чуань
Тай Чі Чуань - це спорт, популярний серед людей похилого віку у Китаї, які часто практикують це щодня. Це вид бойового мистецтва, який спочатку використовувався для самозахисту, спираючись на послідовність рухів, що виконуються повільно круговими та безперервними способами. Жоден рух не виконується навмання, і кожен реагує на шаблон, визначений заздалегідь, але засвоїти який не складно.
Отже, як і Ци Гун, Тай-чи-Чуан є формою ніжний тренажерний зал ідеально підходить для людей похилого віку. Це дозволяє певною гармонізацією тіла і розуму і впливає на біль у м’язах, біль у суглобах, гіпертонію, рівновагу та координацію.
Також відомо, що Тай Чіуань обмежує ризик падінь у людей похилого віку.
Метод пілатесу
Пілатес - це щадна гімнастика де заборонені всі раптові жести або жести, що включають удари чи поштовхи. Розроблений німцем Джозефом Пілатесом, він практикується на підлозі і дозволяє розвивати свою гнучкість, виправляти погані пози завдяки старим звичкам і працювати над зміцненням м’язів, особливо м’язів тулуба.
У довгостроковій перспективі заняття пілатесом допоможуть полегшити деякі захворювання, такі як, наприклад, болі в спині. Цей щадний тренажерний зал може також забезпечити перепочинок пацієнтам, які страждають на фіброміалгію (захворювання, що характеризується хронічним болем у м’язах).
Що стосується аксесуарів, куля, еластичні, поролонові трубки та кола є одними з найбільш використовуваних. Вони дозволяють виконувати найрізноманітніші вправи і працювати над поліпшенням рівноваги, розтягуванням м’язів ...
Практика пілатесу супроводжується формою філософії. Таким чином, спортсменам завжди слід пам’ятати про вісім основних принципів: концентрація, контроль, центр ваги, дихання, плинність, точність, послідовність та ізоляція.
Аквагім
Про це іноді забувають, але водна аеробіка - це теж форма ніжний тренажерний зал, який може бути цікавим для людей похилого віку бажаючих повернутися до спорту. Як випливає з назви, його практикують у воді, у басейні або тазі. Його головні переваги полягають у тому, що він обмежує ризик перенапруження або розтягування м’язів і пропонує великий діапазон рухів, оскільки практикуючим не заважає їх вага.
Водна аеробіка - відносно підбадьорлива спортивна альтернатива, що має багато переваг. Рухи, що виконуються у воді, мають дренуючий ефект, що дає змогу довгостроково формувати силует, працювати на серцево-дихальному рівні та залучати м’язи всього тіла.
Розслабляючий і заспокійливий, аквагім - для всіх, без вікових обмежень. Нерідкі випадки, коли люди, які займаються водною аеробікою, відчувають втому після уроків. Останнє, однак, не є шкідливим і, як правило, сприяє приємному сну.
Є багато організацій, що пропонують тренінги щадні спортзали для людей похилого віку. Перш ніж робити довільний вибір, бажано дізнатись про хід курсів, незалежно від типу вправ чи частоти необхідних практик.
Багато спорт для людей похилого віку згадані вище практикуються на групових уроках. Це може бути чудова можливість познайомитися з новими людьми та зануритися у веселу атмосферу, спрямовану на розслаблення.
Не соромтеся запитувати у спортивних федераціях, розташованих поблизу вас.