Спорт для початківців, навіщо це робити Корі Гремеску
Заняття спортом для початківців необхідні всім, хто хоче займатися фізичними вправами, схуднути, вести здоровий та активний спосіб життя та підтримувати себе. Заняття спортом для початківців є основою будь-якої правильної та ефективної програми тренувань. Якщо ви хочете постійно займатися спортом, для початку важливо навчитися правильно дихати, правильно рухатися, тримати спину рівною, і це вивчається на тренуванні для початківців.
Що насправді означає година спорту для початківців? В ідеалі це година, розроблена з основними рухами, без складної хореографії. Таким чином ви можете навчитися виконувати рухи правильно, ефективно активізуючи м’язи і підтримуючи правильну поставу. Таким чином, заняття базуються на правильному виконанні вправи для живота, стегон, спини, сідниць та рук, корелюючи з диханням, підтримуючи правильну поставу та витриманий, але комфортний ритм виконання.
Спортивна година для початківців - це не обов’язково година низької інтенсивності, скоріше це легкий тренінг, при якому увага зосереджується на формі виконання, а не на швидкості виконання. Новачкам важливо зосередитись на диханні, положенні тіла під час вправ, правильному діапазоні рухів, але особливо дізнатися, які м’язи виконують які рухи. Наприклад, я часто бачив, як люди робили вправи для живота, надмірно стягуючи шию або «тягнучи» груди та спину. Або присідання та присідання, для яких вони залишили занадто велику вагу на передньому коліні, що неправильно.
Година занять спортом для початківців може бути розслаблюючою і легкодоступною, як і вимогливою, якщо ми пов’яжемо багато повторень без перерви. Незалежно від інтенсивності, поки рухами, що виконуються протягом години, легко керувати, а програма не базується на складній хореографії, час залишається для початківців. Отже, ми не повинні думати, що година для початківців обов’язково легка або неефективна, але правильніше думати з точки зору легкості, з якою ми вчимося виконувати рухи правильно.
Чому важливо спершу відвідувати уроки для початківців? Тому що, працюючи правильно, ми прогресуємо швидше. Ми не тільки перекроюємо своє тіло, але й можемо здійснити перехід до динамічних тренувань, об’ємними і швидкими рухами, під час яких ми споживаємо багато калорій, а також викликаємо ефект додаткової активації метаболізму протягом 24–48 годин після тренування.
Зазвичай ми маємо ходити на курси для початківців принаймні 3 тижні, але не більше 3 місяців. Інтенсивність, з якою ми працюємо, повинна поступово зростати, але крім цього важливо переконатися, що ми проходимо тренування, що розвивають нашу швидкість і координацію. Коли ми звикаємо до тренувань, і вони стають комфортними, їх ефективність у формуванні нашого тіла падає. Ось чому я рекомендую клієнтам, які відвідують мій тренажерний зал, змінювати програму вправ кожні 3 тижні і докладати невеликих зусиль, щоб спробувати з часом тренування, які поступово збільшуються, щоб надалі мати видимі довгострокові результати.
Якби я складав план тренувань для того, хто ніколи не займався спортом і хоче почати, у перший місяць я рекомендував би їм ходити двічі на тиждень на тренування з пілатесу та годину тонування матраца, як навчитися правильно працювати і дихати. Протягом наступних 3 тижнів я б рекомендував їм перейти на годину тонізування для початківців, на годину легкого кардіотренування і, з часом, зробити годину розтяжки або йоги для поліпшення рухливості. З другого місяця тренажерного залу він повинен ходити на помірні заняття кардіотренажерами і починати займатися з вагами, а також продовжувати робити заняття релаксації, такі як йога.