Як ви можете змінити своє життя щодня всього за 5 хвилин Писання
Головна »Блог» Як змінити своє життя щодня всього за 5 хвилин
Ваш день мчить, а ввечері ви відчуваєте себе порожнім і виснаженим? За допомогою цього письмового ритуалу рідкісний відвідувач перетворює внутрішнє задоволення на співмешканця. Обіцяли.
Дзвенить будильник. З напівзакритими очима я веслую у ванну. Потім: почистіть зуби, поснідайте, одягніть свій робочий наряд, візьміть сумку і виходьте за двері.
В офісі кількість інсультів збільшується: перевірка електронної пошти, обробка списку викликів, перегляд документів, які заніс начальник. Він хоче відгуку. Звичайно терміново. До обіду мій власний список справ ще не торкнувся, але мій мозок уже світиться належним чином.
До кінця роботи я можу викреслити з неї кілька пунктів. Тепер зробіть короткі покупки, відправившись до спорту, а потім епізод мого улюбленого серіалу. Я давно не дзвонив своєму хлопцеві, але сьогодні це не спрацює ... і тоді я лежу в ліжку і навряд чи знаю, що робив за останні кілька годин.
Звичайно. Сценарій трохи перебільшений. Але принцип:
Чи знайомі ви з цим?
Раніше я так багато почував. І іноді це все ще сьогодні. На щастя, стає менше днів надмірного стимулювання - тих, коли я відчуваю, що мчуся через слалом, що робиться, коли я відчуваю виснаження і пригніченість. Що змінилося?
Деякий час тому я створив нову звичку до письма, яка досі була для мене дуже корисною. Я говорю про 5-хвилинний журнал чи щоденник подяки.
Вам не потрібен гуру
Найприємніше: технологія досить проста. Будь-яка людина може реалізувати це негайно. Вам не потрібно вкладати гроші в дорогі книги, відвідувати семінари, які вас цікавлять, або відвідувати гуру. 5-хвилинний журнал - це щоденник подяки.
Якщо ви хоч трохи впізнали себе у сценарії, описаному вище, або просто хочете привнести більше вдячності та задоволення у своє повсякденне життя, тоді варто спробувати 5-хвилинний журнал, щоб привернути увагу та захоплення життям у вашому житті. Ви сумніваєтесь?
Ефективність 5-хвилинного журналу науково доведена
Зараз є численні дослідження щоденників подяки. Більш недавній і всеосяжний, наприклад, професор Роберт Еммондс з Каліфорнійського університету. Він зазначив, що учасники дослідження, які вели журнал вдячності:
- мав кращий настрій
- були більш оптимістичними щодо свого життя
- хворіли рідше
- повідомили про кращу якість сну
- Більший прогрес досягнути в особистих цілях
- мали більше ентузіазму, рішучості та енергії
Здається, це, можливо, варто спробувати, правда?
Вдячність працює на всіх
Наскільки важлива вдячність за здійснене життя, стає все більшою і більшою мірою. На щастя. Тому що нам не завжди потрібно відразу йти на психотерапію або кидати своє попереднє життя за борт, коли ми відчуваємо стрес, незадоволення та безцільність. Іноді невеликі зміни творять дива.
І навіть якщо ми зараз переживаємо кризу, яка вимагає професійної допомоги, якщо ми психічно чи фізично хворі: журнал вдячності може стати чудовим доповненням до інших заходів, щоб зробити наше життя знову більш придатним для життя. Журнал вдячності призначений для всіх, здорових чи хворих. Це метод, який кожен може використовувати для себе, щоб взяти якість свого життя у свої руки.
Що говорять інші?
Професійні блогери та інтернет-підприємці, як правило, серед тих людей, котрі з відкритим ставленням ставляться до нових підходів та методів, судячи не з їхньої усталеності, ані з фактичної ефективності. Тож я запитав деяких із них, чи ведуть вони журнал вдячності. І так, я знайшов.
Для багатьох 5-хвилинний журнал - це їх секретний рецепт щастя. Прочитайте самі, як вони описують свій досвід із журналом вдячності. Те, що мені ще раз підтвердили інтерв’ю: вдячність на шляху до того, щоб нарешті вибратися з куточка Есо/Спірі і перетворитися на дуже відчутного життєвого помічника, бо це просто працює.
Щоденник вдячності: придбайте його або оформіть самостійно?
Варіант для ледарів та естетів: Якщо ви хочете негайно розпочати роботу, вкладіть кілька євро в англійський 5-хвилинний журнал * (який започаткував цю тенденцію і який можна вважати оригіналом) або у німецькій версії. Найвідомішим є однохвилинна доплата і називається 6-хвилинним щоденником *.
Варіант для мисливців за вигідними пропозиціями: Крім того, ви можете завантажити безкоштовний шаблон для 5-хвилинного журналу тут.
Варіант "зроби сам": Ви також можете просто зарезервувати для нього порожній блокнот.
Ось як ви можете створити журнал вдячності та створити ефективний розпорядок дня
Перш за все: існує безліч варіантів того, як ви можете створити журнал вдячності, і майже стільки ж ефективних процедур ведення щоденника подяки. Ось дуже прості вказівки для початку. Не соромтеся адаптувати процедуру на свій смак:
- Візьміть чистий зошит і використовуйте одну сторінку на день. Пишіть у верхній частині сторінки щоранку три речі це зробило б день, який попереду вас, хорошим.
- Запишіть a Ствердження, що має супроводжувати вас протягом дня. Спонукальне речення, яке надає вам безпеки, впевненості в собі, мужності - слухайте себе, ви вже знаєте, що було б для вас зараз.
- Перед тим, як лягти спати, пишіть три речі за що ти вдячний, що їх пережив/сприйняв. Важливо: Будьте максимально конкретні, також цінуйте дрібниці, але перш за все: запишіть лише те, що ви насправді відчуваєте. Те, що “один” вдячний за вечерю в ресторані, ще не означає, що так має бути і сьогодні. Можливо, для вас це був скоріше той момент, коли ви пояснили дорогу незнайомцеві або коли ви встали на заняття йогою ...
Так це просто. Ви можете вдатися набагато детальніше, але це основи. З цього можна почати. Бо це найголовніше. Початок. І перш за все, залишатися з нами.
Незалежно від того, 5 або 6 хвилин, не має значення - враховується ефект щоденного ведення журналу.
І оскільки я сам нетерплячий, підказка: Ви можете підходити до ритуалу з упевненим відчуттям, що це змінить ваше життя, але не розчаровуйтесь, якщо це займе деякий час. Ви перепрограмуєте свій мозок за допомогою 5-хвилинного журналу * для подяки та оцінки моменту. Це велика справа. Необхідно створювати нові нейронні зв’язки або посилювати зв’язки. Це може зайняти до трьох тижнів, перш ніж ви почнете відчувати зміни в радості та безтурботності. Важливо: Робіть ритуал на початку, навіть якщо у вас немає настрою. Робіть це механічно. Ефект настає потроху.
І якщо ви виявите, що це просто не для вас, тоді існує безліч інших методів. Можливо, ви знайдете тут у блозі інший метод, який є більш послідовним для вас і працює краще.
У вас на думці друг, якому цей прийом може допомогти? Тоді, будь ласка, перешліть статтю йому чи їй, адже одне є певним: написання творів. І все одно вдячність.