Спорт для схуднення 25 найкращих видів спорту, які змушують вас схуднути - Creasity
Шукаєте вид спорту, щоб швидко схуднути ?
Ви запитаєте себе який найкращий вид спорту для схуднення ?
Будь то спорт для схуднення стегон, спорт для схуднення стегон, шлунок, руки ... ?
Наступне повинно вас зацікавити ...
Можливо, читаючи це, у вас є кілька зайвих кілограмів, які ви хотіли б скинути ...
І тому ви вирішили вжити заходів, вибравши для спортивна практика, яка дозволяє ефективно скидати кілограми...
Ви не єдина людина в цій ситуації.
Мене також давно цікавлять найефективніші види спорту для схуднення.
Коли я мав зайву вагу, мене дуже цікавили усі види спорту, які дозволяють швидко і якісно схуднути:
Я вирішив дотримуватися інтенсивної сухої програми.
І в той же час мене зацікавили всі ці види спорту, які дозволяють швидко і якісно схуднути.
Сьогодні я поділюсь з вами плодами своїх досліджень та різним досвідом ...
Ось 25 ефективних видів спорту для схуднення та підтяжки тіла:
1. Бігові лижі (близько 1000 ккал на годину)
Який кращий спосіб помилуватися красою гори та засніжених рівнин, одночасно вдосконалюючи та ліплячи її силует !
Бігові лижі - один із видів спорту, який змушує худнути найбільше.
Але, звичайно, це не спорт, яким можна грати щодня в будь-який час ...
Потрібно мати траси для бігових лиж, сніг, спорядження ...
Тим, хто живе в масиві Сансі або в Джурі, пощастило.
2. Сквош (близько 820 ккал на годину)
Сквош щось для вас означає ?
Ви знаєте, цей вид ракетки, яким займаються в приміщенні, обличчям до стіни ...
Займаючись цим кілька вихідних з друзями, я можу запевнити вас, що сквош - це вид спорту, від якого ви потієте !
Ми постійно рухаємося, щоб мати можливість бити по м’ячу.
Не потрібно пояснювати вам, чому це вид спорту, який дозволяє швидко схуднути 😉
3. Біг (близько 800 ккал на годину)
Ну там, не потрібно малювати вам малюнок.
Біг, безсумнівно, є одним із найефективніших видів спорту для швидкого та ефективного схуднення.
Однак зверніть увагу на суглоби (коліна).
Порада. Біг на біговій доріжці у тренажерному залі легший для суглобів.
Порада професіонала: нахиліть килимок так, щоб ви бігли по схилу (вгору). Ваші суглоби будуть пощаджені, і ви будете спалювати жир ще швидше.
4. Еліптичний тренажер (близько 800 ккал на годину)
Відомий еліптичний тренажер ...
Той, який ми неминуче знаходимо у всіх тренажерних залах.
І це не дарма ...
Еліптичний тренажер у швидкому темпі дозволяє спалити максимум калорій підтягуючи більшу частину тіла.
5. Скакалка (близько 715 ккал на годину)
Це обов’язково вам щось нагадує ...
У дитячому садку та початковій школі ...
Знаменита скакалка, яку ми звикли крутити разом з хлопцями.
Стрибати наодинці чи з іншими.
Коротше, справа в тому скакалка - ефективний вид спорту для схуднення та поліпшення фігури.
Це спорт, який працює на всі м’язи вашого тіла: литки, ноги, стегна, прес, руки ...
6. Степпер (близько 700 ккал на годину)
Степпер? Але що це таке ?
У кроковому є крок.
І пам’ятайте свої уроки англійської ...
Крок означає ходити.
Степпер - це пристрій, що імітує підйом по сходах.
Що надзвичайно ефективно для швидкого схуднення.
Я міг би перерахувати до цього 25 найкращих видів спорту Підйом по сходах. Але ми маємо тут еквівалент.
Степпер дозволяє зміцнити м’язи стегна.
Але і для зміцнення свого серця.
Порада професіонала: тримайте спину і таз прямо, одночасно натискаючи на одну, а потім іншу ногу.
7. Сходження (близько 700 ккал на годину)
Як і степер, сходження дозволяє ефективно схуднути.
Але як бонус, працюючи на всіх м’язах, починаючи від рук і закінчуючи ногами.
Будьте обережні, проте, поважаючи інструкції з техніки безпеки, було б соромно поранитись ...
8. Веслування (близько 700 ккал на годину)
Як біг, веслування - це вид витривалості, який дозволить вам спалити значну кількість калорій.
Цей водний вид спорту використовує майже всі м’язи і дозволяє еволюціонувати посеред природи.
Ідеально підходить для вдихання свіжого повітря річки або берегів річки.
Він також чудово підходить для спини, тому, якщо у вас проблеми зі спиною, вирішуйте. !
9. Регбі (близько 690 ккал на годину)
Все більше дівчат починають грати в регбі ...
який займається аматорським способом - це вид спорту, який може змусити вас схуднути.
Тренування регбі поєднує в собі ще багато базових практик, які в основному дуже ефективні для схуднення: біг, розтяжка, не переслідування тощо.
Але в цьому виді спорту, як і в більшості командних видів спорту, саме матчі є найбільш корисними для ваших пошуків схуднення.
10. Бокс (близько 650 ккал на годину)
За його практикування, бокс (Французький бокс, англійський бокс, кік-бокс, тайський бокс ...) є повноцінним видом спорту, який використовує більшість м’язів тіла.
Тренування інтенсивні, і вся перша частина курсу часто надзвичайно втомлює.
Фізичний стан для боротьби з боксерським поєдинком є вирішальним і часто може бути визначальним фактором проходження матчу, отже, інтенсивність тренувань.
Розтяжка також є в меню, достатньо, щоб розслабити вас 😉
11. Велоспорт (близько 600 ккал на годину)
За те, що практикував це кілька років, цей вид спорту дозволив мені схуднути і значно вдосконалитися, і особливо отримуючи велике задоволення.
Організація велопробігу в лісі або по сільських дорогах чудово підходить для кисневого мозку !
Особливо в прекрасні літні та весняні дні.
Зверніть увагу, що це не повноцінний вид спорту, оскільки він працює лише на м’язи ніг.
Але це ефективний і приємний вид спорту, який дозволяє схуднути, милуючись пейзажами.
12. Весляр (близько 600 ккал на годину)
Весляр ідеально підходить для спалювання калорій і зміцнення всього організму.
Це найповніший кардіотренажер:
Це змушує вас працювати на 80% м’язів вашого тіла.
І дозволяє ефективно побудувати собі гармонійну фігуру.
13. Футбол (близько 600 ккал на годину)
Граючи регулярно, футбол - це вид спорту, який, безсумнівно, дозволить вам схуднути.
Якщо ви не перебуваєте на позиції воротаря, кожна гра та практика вимагатиме значних витрат енергії.
І тим самим дозволяють спалити максимум калорій.
Там буде більш вишуканий силует.
14. Боротьба (близько 600 ккал на годину)
Боротьба - це бойовий вид спорту, який передбачає збиття суперника.
Вважається, що він призначений для чоловіків, але деякі жінки із задоволенням насолоджуються цим видом спорту.
Під час його практики зажадано значної частини м’язів тіла.
Тому це досить повноцінний вид спорту, який гарантуватиме вам роботу з багатьма важливими частинами вашого тіла.
15. Аеробіка (близько 550 ккал на годину)
Також відома як художня гімнастика ...
... аеробіка - прекрасний вид спорту для схуднення.
В основному використовуються ноги і стегна.
Черевний пояс також посилений.
16. Волейбол (близько 550 ккал на годину)
Волейбол - вид спорту, який використовує всі м’язи.
Зверніть увагу на положення присідань перед стрибками, ідеально підходить для тонізації м’язів ніг і сідниць.
І пляжний волейбол ?
Влітку на пляжі, на гарячому піску ...
Цей аспект спорту приємний і цікавий, щоб займатися з друзями чи новими знайомими на канікулах.
Жоден спортивний одяг не потрібен !
Купальник та хоп, ми готові 😉
17. Теніс (близько 550 ккал на годину)
Теніс - це безумовно вид спорту, який дозволить схуднути.
Щоб переконати себе, просто подивіться на тенісистів.
Вони часто худі.
І їх тіло в тонусі.
Теніс дозволяє знайти лінію, працюючи ногами, сідницями, животом, спиною, а також, звичайно, руками.
18. Крок (близько 500 ккал на годину)
Щоб не плутати з степпером (навіть якщо для цього потрібні однакові м’язи), крок - це вправа, що практикується за допомогою знімного кроку.
Це дуже популярний вид спорту, яким займаються в більшості тренажерних залів, на тлі ритмічної музики і взагалі зі спортивним тренером.
Ви виконуєте своєрідну хореографію, пов’язуючи кроки ходьби на своїй сходинці.
Ця спортивна практика в основному зміцнює ноги, але також опрацьовує руки, які повинні узгоджуватися з кожним рухом.
Професійна порада: одягніть відповідне взуття та зверніть увагу на свої рухи.
19. Плавання (близько 480 ккал на годину)
Плавання чудово підходить для утримання лінії.
Якщо ви робите це регулярно, принаймні дві години на тиждень (якщо ви не поєднуєте плавання з іншим видом спорту).
Плавання використовує всі м’язи тіла і не шкодить суглобам (як, наприклад, біг, для колін).
Плавання дозволяє очистити розум і витратити енергію на спалювання жиру та збільшення м’язової маси.
20. Силові тренування (близько 450 ккал на годину)
Бодібілдінг, як і всі інші види спорту, дозволяє (крім набору м’язової маси) спалювати жир.
Зверніть увагу, що кількість спалених кілокалорій за годину дуже змінюється:
Це багато в чому залежить від ваших цілей і того, як ви тренуєтесь.
Бодібілдінг - це вибір спорту для ліплення гарних фігур.
21. Гірські лижі (близько 450 ккал на годину)
Гірські лижі в основному використовують м’язи ніг (хто ніколи не відчував болю в квадрицепсах на день після довгого лижного дня?).
Але це також дозволяє працювати сідничним м’язам, м’язам живота та спини.
Єдиний мінус: цим видом спорту не можна займатися цілий рік, і він не позбавлений небезпеки (носити шолом).
Так само, сноуборд також дуже ефективний для схуднення та тонізування м’язів.
22. Баскетбол (близько 400 ккал на годину)
Баскетбол - особливо енергоємний вид спорту.
Особливо в матчі, де ми постійно рухаємося вперед-назад між ворожуючим кошиком для атаки та нашим кошиком для захисту.
М'язи ніг особливо підкреслюються:
Під час руху, але також завдяки зігнутому положенню, в якому нас часто знаходять, щоб захищатись або вести м'яч.
23. Танці (близько 300 ккал на годину)
Танець - вид спорту, який поєднує корисне з приємним.
Ось я про це швидкий танець.
Ніякого повільного танцю.
(Ви можете собі уявити, що мова йде про танець, який передбачає певні витрати енергії).
Серед танців, які змушують вас схуднути найбільше, є сальса, африканський танець, класичний танець, східний танець танець.
24. Водна аеробіка (близько 300 ккал на годину)
Водна гімнастика ефективна для схуднення та формування вашого тіла.
Завдяки масажному ефекту це допомагає усунути целюліт веселим та простим способом.
Ви можете збільшити складність, баластуючи себе вагами.
25. Ходьба (близько 260 ккал на годину)
Ходьба допомагає спалювати жир, не завдаючи шкоди суглобам (як у випадку із запуском).
Рекомендується людям, які не звикли займатися спортом.
Тому що це дозволяє вам стартувати м’яко, без швидкості пульсу.
Тільки пам’ятайте про хороше взуття та біг підтюпцем (адже тут мова не про повільну ходьбу, а про активну ходьбу).
1 кіло жиру = 8000 ккал
Вам це здається величезним ?
Мені теж здалося величезним, коли вперше я зіткнувся з цим номером.
Чому я дбаю вказати, що кілограм жиру становить 8000 ккал ?
Просто підкреслити той факт, що займатися спортом недостатньо, щоб швидко і якісно схуднути.
Якщо ви не робите це по кілька годин на день щодня.
Щоб швидко і добре схуднути, потрібно це робитипоєднувати одну або кілька спортивних практик з відповідною дієтою.
Зменшення кількості калорій, які ви вживаєте щодня, дозволить вам швидко схуднути на додаток до спорту.