Спорт для схуднення Як боротися із зайвою вагою ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Ті, хто має надмірну вагу, не можуть використовувати кожен вид спорту для схуднення. Fitness Doc Ingo Froböse знайомить вас із 5 видами спорту, які підштовхують ваш метаболізм, але м’яко впливають на суглоби.
Цифри в поточному звіті про харчування Німецького товариства з харчування (DGE) насторожують, шановні читачі EAT SMARTER: Згідно з дослідженням, опублікованим 13 січня шість з десяти чоловіків і чотири з десяти жінок мають надлишкову вагу. Згідно з повідомленням, лише чоловіки набирають у середньому одинадцять кілограмів у віці від 18 до 40 років.
На вас часто скрадаються кілограми: коли ви залишаєте школу, відбувається фізичне виховання, а разом з ним і мінімальне Вправа для схуднення шлях; Зазвичай робота виконується сидячи, щоденний стрес і напружений спосіб життя без регулярних перерв для регенерації змушують жирові прокладки продовжувати рости.
Те, що починається з легкої "незграбності", на жаль, часто переростає в проблему зі здоров'ям: серед іншого, це спричиняє Ожиріння, проблеми із серцево-судинною системою, високий кров'яний тиск, діабет та зношення суглобів.
Чим більше вага вашого тіла впливає на вашу працездатність - наприклад, якщо ви задихаєтесь лише через кілька кроків, - тим вище перешкода для повторного руху. Порочне коло, адже без фізичних навантажень обмін речовин комфортно влаштовується, так що низькокалорійної дієти недостатньо для стійкого схуднення. Багато дієтичних програм обіцяють відоме «схуднення без фізичних вправ», шановні читачі EAT SMARTER, але я раджу вам бути скептичними! Втрата ваги може бути стійкою лише в тому випадку, якщо ви знову перетворите своє тіло на «двигун згоряння» з функціонуючим метаболізмом.
Спорт для схуднення: з чого починається ожиріння?
Часто Індекс маси тіла (ІМТ) застосовується, коли мова йде про визначення ожиріння. Але з цією формулою розподіл жиру в організмі не відіграє ролі, а також повністю вилучає жир і м’язову тканину. За цим виміром навіть добре підготовлених спортсменів класифікують як осіб із надмірною вагою або навіть ожирінням. Це одна з причин, чому ІМТ втратив своє значення в наші дні.
Так званий надає більше інформації про нездоровий жир в організмі Індекс тіла-живота (BAI). Для цього спочатку виміряйте обхват талії. Точка вимірювання та зчитування знаходиться посередині між останнім ребром та тазовою кісткою. Дайте мірній стрічці вільно відпочити і прочитайте розмір талії.
Тепер визначте взаємозв'язок між розміром талії та зростом: розділіть розмір талії в сантиметрах на висоту в сантиметрах. Жінка висотою 170 сантиметрів із обхватом талії 80 сантиметрів обчислює 80: 170 = BAI 0,47).
Ваш живіт занадто великий? Існує ризик, якщо.
- якщо значення BAI менше 40 років, воно вище 0,5,
- у віці від 40 до 50 років значення BAI перевищує 0,53
- або якщо значення BAI перевищує 0,55 у віці 50 років і старше.
Крім того, ви можете виміряти обхват талії в найширшій точці. Якщо значення більше 87 сантиметрів для жінок та понад 100 сантиметрів для чоловіків, існує підвищений ризик для здоров'я.
Спорт для схуднення: це важливо відзначити
- Нехай ваш сімейний лікар перевірить вас на можливі ризики для здоров’я.
- Купуйте хороше спортивне взуття - в спеціалізованому магазині! Спортивне взуття повинно відповідати вашим ногам, тому, будь ласка, тримайтеся подалі від Інтернету та спеціальних пропозицій.
- Купуйте зручний спортивний одяг, в якому вам комфортно і який захищає від можливих потертостей.
- Придбайте собі гарну пляшку з водою, щоб ви пам’ятали пити достатньо води. Існують спеціальні пляшки з водою для настоювання для “води зі смаком”.
- Знайдіть союзників! Навчені - і мотивовані - разом.
- Не переборюйте себе! Після тривалого періоду утримання від спорту м’язи та витривалість потребують часу для нарощування.
- Також враховуйте свою дієту! Тільки поєднання здорового харчування та фізичних вправ призводить до втрати ваги
Спорт для схуднення: найкращий вид спорту
1. Плавання для схуднення
Невагомо ковзайте по воді, тренуйте всі важливі м’язи і спалюйте жир - плавання чудове Вправа для схуднення! Оскільки м’який рух у воді легко виконує суглоби і кидає виклик усім важливим м’язам тіла. Ще одна перевага: тілу потрібна додаткова енергія, щоб підтримувати температуру у воді постійною.
Який стиль плавання ви вибрали, не має значення, якщо ви правильно засвоїли техніку. Зараз у багатьох містах проводяться уроки плавання для дорослих, де ви можете оновити свої навички плавання або навчитися новому стилю.
2. Акватренінг для схуднення
Аквафітнес має вирішальну перевагу в тому, що він майже повністю пом'якшує масу тіла, і при цьому залишається справді напруженим - ідеально підходить для всіх, кому плавання занадто нудне або самотнє.
Під час аквааеробіки ваше тіло постійно працює, щоб утримувати рівновагу у воді. Це тренує глибокі м’язи, які особливо важливі для спалювання жиру. Спорт у воді До речі, це вдвічі виснажливіше, ніж вправи на суші, але завдяки охолоджуючій воді воно не пітніє - особливо зручне для людей із зайвою вагою та добре підходить для схуднення.
Курси пропонують, наприклад, спортивні клуби, фітнес-студії або освітній центр для дорослих - безумовно, також у вашому районі!
3. Ергометр тренування для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, вам слід не тільки наростити м’язи, але і збільшити свою витривалість. Біг підтюпцем - це не гарна ідея, якщо у вас надмірна вага, оскільки це призведе до надмірного навантаження на суглоби. Він краще підходить, оскільки легше на суглобах Ергометр. Існують різні моделі: для людей з надмірною вагою найкраще підходить лежачий ергометр, де можна сісти на зручне сідло і спертися на спину. Таким чином, ви не будете надмірно напружувати спину та поперековий відділ під час тренувань.
Тренуючись на ергометрі, ви маєте можливість контролювати частоту пульсу - таким чином, особливо на початку, ви переконуєтесь, що не переоцінюєте себе. Найкращий спосіб встановити цільовий пульс і час тренувань - це підготовлений тренер. З його допомогою ви знайдете ідеальний баланс між недостатнім і перенапруженим, а отже, і ваш ідеальний Вправа для схуднення.
4. Пілатес для схуднення
У пілатесі глибокі м’язи, особливо ядро, зміцнюються м’якими, але ефективними вправами.
Оскільки тренування пілатесу не створює великого навантаження на суглоби, це хороший вид спорту для схуднення навіть для людей із зайвою вагою. Ще один позитивний ефект: тренування з пілатесу тренує усвідомлення тіла, дає вам краще почуття свого тіла та допомагає почуватись комфортніше в цілому. Пілатес - також чудовий спосіб зменшити стрес.
Найкраще, що потрібно зробити, це поговорити зі студією пілатесу у вашому районі. Тренери будуть працювати з вами, щоб вибрати курс, в якому ви почуватиметесь комфортно і в якому ви зможете йти в ногу.
Ті, хто регулярно займається пілатесом, також покращують контроль і координацію свого тіла; ідеально підходить для розвитку задоволення в інших видах спорту.
5. Мінімальна фітнес-програма для схуднення
Для всіх, хто хотів би більше займатися спортом, але не може займатися цим за часом чи з сімейних причин, я розробив «мінімальну фітнес-програму». М’яко підвищуйте м’язову форму і витривалість за допомогою компактних вправ. Розслабленням також не нехтують - важливий фактор, оскільки стрес часто є одним із чинників ожиріння.
Мінімальна програма фітнесу - хороший старт для людей із зайвою вагою; Як тільки ваша фізична форма досягне певного базового рівня, і ви зменшите вагу тіла, ви також можете націлитися на інші види спорту.
Ті, хто тренується і зміцнює свої м’язи, можуть розраховувати на хороший успіх у схудненні. Простіше кажучи, наші м’язи можна порівняти з двигуном: чим більше кінських сил у нього, тим більше бензину він споживає. Навіть на холостому ходу.
Незалежно від того, який із видів спорту ви вибрали, шановні читачі EAT SMARTER: Почніть, рухайтесь! Ваше тіло і душа того варті.