Спорт для схуднення, на якому слід зосередитись - поговоримо про харчування

схуднення

Наближається літо, і ми знаємо, що вам подобається добре почувати себе на пляжі. Які види спорту віддавати перевагу при схудненні? Як часто це слід робити? Сьогодні ми розкриваємо найефективніші види спорту для спалювання калорій та зміцнення організму. Окрім цього, займатися спортом, крім того, що ви можете досягти своїх особистих цілей, корисно для розуму! Аааааа, ендорфіни ... це магія! However Однак зауважте, що мета полягає у тому, щоб знайти вид спорту, який вам справді подобається, а не той вид спорту, яким би ви займалися лише для схуднення. Це також важливо для морального духу.

Активована мета втрати ваги !

Щоб схуднути, потрібно спалювати калорії (і вести здоровий спосіб життя, що само собою зрозуміло). Для цього ваші енергетичні витрати (спорт і щоденна активність) повинні бути більшими, ніж споживання їжі (того, що ви їсте). Легко сказати, а ... 😉

Попередження: важливо схуднути розумно. Не надто швидке схуднення, ви не будете погано поводитися зі своїм тілом! Не потрібно займатися спортом, щоб викликати до нього огиду: краще займатися спортивною діяльністю два рази на тиждень і не відставати від темпу, ніж робити один сеанс на день і зупинятися через два місяці через занадто великий ритм.

Кардіо, хороша вправа для спалювання калорій

Кардіо в порядку, але помірна інтенсивність. Чому помірний? Занадто низька інтенсивність недостатньо витягне з вашої жирової маси. Всупереч усім сподіванням, те саме стосується занадто високої інтенсивності (яка буде залежати переважно від ваших вуглеводів: вашої енергії!). Помірна інтенсивність є хорошим компромісом: ви використовуєте жир, не витрачаючи занадто багато палива. Топ № ?

Тому Кардіо спалює калорії, але мета тут не лише схуднути. Ви повинні втратити жирову масу, зберігаючи м’язову масу! Ось чому ми не повинні нехтувати ... нарощування м’язів !

Зміцнення м’язів для зміцнення вашого тіла

Нарощування м’язів, приємна назва, щоб поговорити про вправи з бодібілдингу (не плутати з бодібілдингом, так! Ха-ха-ха). Присідання, черевний прес, стрибки, випади ... стільки вправ, що дозволяють ліпити своє тіло, зміцнюючи його.

Не думайте, що займаючись нарощуванням м’язів, ви станете дамами-чоловіками. Існує ряд вправ, які дозволяють нарощувати м’язи, не набираючи при цьому надто багато м’язової маси. Це просто надає більш підтягнутий і стрункий силует. Все, про що ми мріємо, ні? 😉

Спорт, добре, але як часто ?

Частота може бути дуже різною залежно від людини. Ми радимо вам це зробити 2 - 3 сеанси на тиждень чергуючи кардіо вправи та зміцнення м’язів. Щодо тривалості, мінімум 30 хвилин за сеанс. Ідеально, якщо вдасться робити одногодинні заняття. Тут знову немає істини: адаптуйте свою програму відповідно до своїх бажань та свого графіку.

Втрата ваги: ​​спорт на користь

У кардіоспорті ми маємо:

  • Біг
  • Еліптичний тренажер
  • Скакалка
  • Плавання
  • Бокс
  • Велосипед
  • Весляр
  • Сквош

(це не рейтинг, це лише перелік різних видів спорту, які допоможуть вам ефективно працювати з кардіотренажерами)

Але також на групових уроках (іноді легше мотивувати себе разом):

  • Зумба
  • Аквабайкінг
  • Аквагім
  • Заняття фітнесом

До цього ми додаємо сеанси зміцнення м’язів для роботи у верхній і нижній частині тіла: присідання, черевні преси, стрибки, випади. Є також сеанси на групових заняттях, які працюють на всі м’язи під час сеансу, як-от BodyPump (або BodySculpt).

Все, що вам потрібно зробити, це обладнати себе хорошими кросівками! 😉 Йдіть у своєму власному темпі !