Спорт і фітнес 10 надзвичайно простих і корисних вправ для вас!

Спорт і втрата ваги - поняття, яке йде рука об руку; якщо ми хочемо схуднути здоровим та ефективним способом, найкраще почати займатися спортом. У формуванні тіла немає чудес, для цього потрібні зобов’язання та здорове харчування. Спорт також дуже корисний для нашого здоров’я. Це зміцнює серце, підвищує нашу самооцінку, усуває стрес. Почніть зараз, дотримуючись різних тенденцій, які ми окреслимо в цій статті.

Зумба: худнути, розважаючись

Якщо ви любите танцювати, але також шукаєте ефективний спосіб схуднення; Зумба це тренування для вас. Цей повний вид спорту поєднує в собі латинські ритми з вправами високої та низької інтенсивності, завдяки чому ви можете схуднути весело.

• Результати

Крім швидкого схуднення, зумба покращує гнучкість, зміцнює м’язи та серце, покращує рівновагу та координацію ... І це також дозволяє підвищити вашу самооцінку та ваш гарний настрій. Ви залишите кожен клас повним сил!

Ш’бам: модний танець для втрати калорій

• Що це?

sh’bam - це танець, еквівалентний кардіотренуванню середньої інтенсивності. Це електронні танцювальні ритми, які змусять вас почуватися справжньою зіркою; працюючи своїм тілом, щоб нарощувати м’язи і, звичайно, худнути.

• Результати

Під час хореографії Ш’бам, рухається все тіло, від плечей до грудей і стегон. Розминка поступиться місцем 35-хвилинній хореографії помірної інтенсивності; закінчуючись кількома пострілами низької інтенсивності. Зазвичай заняття ш’бам триває близько 45 хвилин, за цей час втрачається приблизно 506 калорій.

Еліптичний мати сталевий стрижень

З максимальною ефективністю ця спортивна діяльність є "вбивцею калорій". Еліптична доступна всім діяльність, яка полягає у використанні еліптичного тренажера у тренажерному залі; керується спортивним інструктором, який пропонує різну інтенсивність для імітації конкретного маршруту. І, звичайно, в супроводі музики!

• Результати

Цей вид спорту відмінно підходить для тих, хто хоче швидко схуднути і спалити багато калорій.n мало часу; під час тонування і формування сідниць і стегон. Крім того, це дозволить вам покращити стан серцево-судинної системи. Ви сильно потієте і отримуєте задоволення від музики.

Ритм-пісня буде ідеальною для великих обертів педалей, як якщо б ви йшли вниз джин, і більш повільної, щоб підніматися для більшої інтенсивності.

LISS: тренування низької інтенсивності

• Що це?

ЛІЛІЯS "Стійкий стан низької інтенсивності" - це тренування низької інтенсивності, але поєднує постійні зусилля не менше 60 хвилин. Тренування, яка обіцяє втратити більше жиру, ніж 20 хвилин бігу. Кілька прикладів:

1. Швидко ходіть або бігайте повільно;
2. Помірне плавання;
3. Піднятися сходами;
4. Еліптична машина;
5. Весляр;
6. Велосипед або велотренажер.

• Результати

Це ефективний спосіб схуднути, тому що організм потребує кисню для спалювання жиру. Чим менш інтенсивні вправи, тим більше кисню доступно для виконання роботи. До того ж, оскільки це м’яке тренування, його може робити кожен і допомагає запобігти болю в суглобах та м’язах після тренувань.

Афроаеробіка: пробудіть свою дику сторону

Він складається з поєднання африканських ритмів, адаптованих до європейського аеробного танцю. Зфроаеробіка; Ви будете насолоджуватися хореографією та ритмами, які дозволять побачити вашу дику сторону, роблячи кардіотренування середньої інтенсивності.

• Результати

Основною характеристикою афроаеробних є те, що він вимагає рухливості різних груп м’язів окремо. Це дозволить вам пізнати своє тіло краще, зміцнити м’язи та схуднути по-іншому і весело.

HIIT - Навчання високої інтенсивності

• Що це?

Інтервальне тренування високої інтенсивності, або HIIT; чергує інтервали інтенсивної фізичної роботи з інтервалами відновлення. Тобто на короткий проміжок часу; м’язи інтенсивно працюють і наступний період відпочиває. Таким чином, протягом усього вправи.

• Результати

Це одна з найефективніших вправ для схуднення. Крім того, що дозволяє схуднути; покращує м’язовий тонус, підвищує аеробну та анаеробну здатність та регулює кров’яний тиск, рівень холестерину та інсуліну в крові.

Зміцнюйте своє тіло за допомогою TRX

Цей типвправа на підвіску, відомий як TRX; він був створений американськими військовими, щоб військові могли залишатися у формі де завгодно. Але не бійтеся, вам не потрібно бути в ідеальному фізичному стані, щоб практикувати це; просто бажання спробувати щось інше і піти вище і далі. І, звичайно, для вправ вам знадобиться конкретна гумка.

Навчання TRX або підвіска складається з вправ, в яких ноги тримаються однією опорною точкою; в той час як решта тіла торкається землі. Тож високий відсоток ваги вашого тіла припадає на область, яку ви хочете тренувати під час виконання певної вправи.

TRX, або привід підвіски, він ідеально підходить для поліпшення рівноваги та гнучкості; але перш за все це збільшить силу, витривалість, координацію та стабільність вашого тіла. Після хорошого сеансу TRX ви впевнені, що відчуєте скутість у всьому тілі протягом перших кількох днів; але в найкоротші терміни ви не помітите, як загартовуються ті в’ялі ділянки, які ви почали тренувати.

Aeroyoga: для більш підтягнутого та світлого тіла

• Що це?

Заняття, що поєднують йогу, пілатес та циркове мистецтво. Аеройога об’єднує ці три види спорту набагато ближче, ніж здається. Найголовніше, киньте виклик гравітації! Тому що ці вправи виконуються у своєрідному гамаку. Наше тіло витає ... І кілограми разом з цим! Заняття зазвичай тривають 75 хвилин і чергуються із привітанням сонця (вправа йоги, що використовується як розминка); більш динамічна фаза, натхненна танцями та гімнастикою, тренування "повітря" використання гамаку і, нарешті, період релаксації.

• Призводить до

працюючи ці три кути одночасно ; аеро-йога дозволяє швидко схуднути, навіть якщо це залежить від інтенсивності вправ. Різні положення покращують гнучкість тіла і тонізують його, рухаючи як найбільш поверхневі, так і найглибші м’язи. Це також допомагає нам покращити поставу та приносить інші переваги, такі як краща якість сну та набагато більше енергії, що ще більше прискорює втрату ваги.

Pole Dance: набагато більше, ніж чуттєвий танець

танець на жердині є модним видом спорту багатьох знаменитостей. Джессіка Альба, Демі Мур і Кармен Електра - відомі шанувальники цієї форми американського танцю на полюсі. Танець на жердині - вид спорту, яким може займатись кожен і збільшує труднощі; і це, як ми йдемо, до того, що ми можемо робити всілякі піруети на полюсі.

• Результати

Серед переваг танців на штанзі можна виділити, що це допомагає тонізувати шкіру, покращує гнучкість і збільшує силу рук і ніг. Але не тільки це, тому що ви будете почувати себе все більше і більше сексуальною; ви будете використовувати свою чуттєвість, а отже, також підвищувати свою самооцінку. Дуже повноцінний вид спорту!

EMS, електропридатність або електростимуляція

• Що це?

Електростимуляція або EMS, зазвичай називають електрофітнес, є справжньою тенденцією у багатьох спортивних центрах. Він складається з генерування мимовільної стимуляції м’язів шляхом подачі на м’яз невеликих електричних струмів. Спочатку він використовувався для зміцнення або сприяння активізації м’язів у реабілітаційних процесах; але після хороших результатів у всіх типів людей це зараз вважається новим видом спорту.

• Результати

Мета електрофітнес полягає в покращенні м’язової сили та спортивних результатів, щоб м’які ділянки тіла були в тонусі. Однак СУО має бути доповненням до навчання. І будьте обережні, адже навіть якщо ви ним користуєтесь і спочатку не помічаєте цього надто сильно; біль наступного дня буде значним, якщо ви не надто звикли до фізичних вправ, м’язи вдячні вам згодом!

---