Спорт і грудне вигодовування, не несумісне!
Під час вагітності це було вже не завжди легко. Сьогодні ночі короткі і, як і дні, уриваються голодом вашої дитини, яка вимагає своєї мізерності. Під час грудного вигодовування, проявляючи невелику організованість, ніщо не заважає вам займатися спортом. Але є кілька порад та підказок, які завжди варто знати.
Хто сказав, що годування груддю та заняття спортом несумісні? Вони насправді цілком об’єднані: завдяки добре налагодженій організації молода мама може повною мірою насолоджуватися перевагами спорту, годуючи свого новонародженого! Пояснення ...
Резюме
Чому спорт та грудне вигодовування доповнюють один одного ?
"Грудне вигодовування та фізичні навантаження можна практикувати разом, вони навіть мають доповнюючий бік", - говорить Шарлайн Гайо, акушерка, переконана в перевагах спорту. “Ніщо не заважає новонародженій мамі, що годує грудьми, не витрачати час на себе за допомогою вправ. Це перш за все питання організації. І тоді користь від занять спортом, навпаки, відновить силу молодої матері та відновить її енергію після вагітності та пологів. І навпаки, саме стрес і втома шкідливі для грудного вигодовування! Відновлення спортивної практики приведе молоду маму в хороший стан для годування своєї дитини в цей період! " Тож не думайте, що грудне вигодовування заважає вам повернутися до щадної йоги або плавання. Навпаки, ви знайдете в спортивна діяльність ресурси, необхідні для того, щоб добре жити в цей період вашого життя, який вимагає певного енергія !
Грудне вигодовування та гормони: що відбувається в організмі жінки, що годує ?
Як ми говоримо Тайс Лефевр-Рішар, акушерка, жіноче тіло дивовижне! Я вам цього не кажу. Але що викликає грудне вигодовування в організмі жінки? Під час грудного вигодовування виділяються гормони: пролактин та окситоцин. Два гормони, що дозволяють матері пристосуватися до ритму дитини та відчуття спокою. Тайс пояснює мені: "Грудне вигодовування втомлює тіло, а також голову, морально часом непросто дотримуватися ритму дитини. Але тіло підготовлене, жінка буде мати природний опір грудному вигодовуванню завдяки секреції. Гормонам". З цими гормонами тіло стає більш розслабленим, нагадую, що матка важить 1 кг, а промежина все ще дуже крихка, і під час годування груддю це буде трохи більше.
Якими видами спорту займатися після приходу дитини ?
Конкретно, після народження вашого малюка, вашого спортивна практика повинно бути адаптований до неймовірних переживань, які ваше тіло щойно пережило. “Поки що реабілітація промежини та реабілітація живота не є повноцінною, новоспечені матері не можуть брати участь у ударних видах спорту, таких як біг або теніс. Вони також не повинні виконувати значних згинань, які можуть вплинути на промежину та послабити її ". Тому нам доведеться трохи почекати, щоб знову займатися динамічною йогою або зумбою! Нарешті, будь-якого виду спорту, що вимагає важкого підйому, наприклад, силових тренувань, слід також уникати протягом декількох тижнів після приходу дитини! «Протягом перших трьох місяців після пологів, перед відновленням фізично більш вимогливих занять, новоспечені матері можуть займатися пілатесом, постнатальною йогою, ходьбою або плаванням. Є ще широкий вибір, і вони повинні віддавати перевагу щадним заняттям, але це все одно матиме вплив на їхні м’язові групи, їх дихання та їх моральний дух! "
Які переваги спорту після пологів ?
Протягом місяців вагітності постава майбутньої матері змінюється. «Продовження фізичних вправ під час очікування дитини має багато переваг. А також після його приїзду: спорт покращує поставу і може позитивно вплинути на реабілітацію промежини. М’які фізичні навантаження дозволяють молодим мамам відновити своє тіло і підняти тонус, особливо в спині - області, яка активно використовується протягом місяців вагітності! А потім, наприклад, ходьба або плавання дозволяють працювати на кардіотренажерах і повертати подих; це пов’язано з тим, що легенева система, як правило, менш напружена в місяці до появи дитини. А потім, витратити трохи часу на себе в той час, коли все трохи засмучене, добре для молодої матері: спорт - це також спосіб для неї зробити перерву та дихання ".
Яку організацію годувати грудьми І займатися спортом ?
Так, але як ти жонглюєш цінними моментами, присвяченимигодування молоком та спортивні моменти ? Протягом тижнів після приходу дитини дитина буде просити в середньому від восьми до дванадцяти годувань на день. "Ми можемо піднятися до шістнадцяти", уточнює Шарлайн Гайо. «Ми не повинні бути офіційно оформленими: кожна дитина різна і розвивається у своєму власному темпі. Тож це може бути більш-менш! Але це правда, що грудне вигодовування все ще вимагає багато часу для новоспечених мам, а заняття спортом одночасно вимагає гарної організації ". Якщо ви даєте дитину своєму партнерові або коханій людині на прогулянку або плавання, порада Шарлайн - відразу ж піти після годування. Це дасть вам більше часу, і вам точно буде легше рухатися! «Насправді зручніше не мати грудей повною для занять фізичними навантаженнями ...» У цьому контексті ви також можете залишити пляшку грудного молока в холодильнику, щоб при бажанні дитина задовольнила тягу . "Це дозволяє новоспеченій матері піти більш спокійною, вона знає, що залишає своєму або своєму партнерові чи коханій спосіб задовольнити потреби дитини за його відсутності".
Який вплив спорт робить на якість грудного молока ?
Практика фізична активність не має прямого впливу на якість грудного молока і не змінює смак чи вміст. З іншого боку, відсутністьзволоження та/або втома, пов’язана із занадто інтенсивним відновленням занять спортом, може призвести до зменшення кількості молока у матері. «Сам спорт не впливає на склад грудного молока. З іншого боку, якщо мати протягом цього часу не вживає достатньо води або надто багато води, у неї може бути менше молока, щоб дати дитині. Тож ви повинні знайти баланс, не хотіти перестаратися і, ще раз, залишатись зволоженим! "
A одиночне дослідження оцінювали довгостроковий вплив фізичних вправ на годуючих жінок (Dewey et al, 1994). Між 6 і 8 тижнями жінки були розділені жеребкуванням на дві групи, контрольну групу та групу, яка регулярно практикувала помірні фізичні вправи протягом дванадцяти тижнів. Не було різниці між цими двома групами щодо складу молока або зростання дитини.
Спорт з дитиною, хороша альтернатива ?
Якщо ви вирішите взяти дитина з вами на практиці фізична активність, Вам доступні кілька варіантів. Сьогодні від кілька асоціацій або пропонують спортивні клуби сеанси мати-дитина, і, безсумнівно, дозволить вам годувати дитину грудьми в середині занять йогою, якщо цей просить про це! Якщо ви вирішили займатися на відкритому повітрі та годувати грудьми у громадських місцях, ідея полягає в тому, щоб спочатку прислухатися до себе та почуватись комфортно: «одні мами не люблять годувати свою дитину, коли їх немає вдома чи в приватному місці, інші не мають переваг. У Франції наша культура вважає факт грудного вигодовування на публіці часом дивовижним. Мамам доводиться слухати один одного і з’ясовувати, чи їм це комфортно чи ні. Для більшої безтурботності та поєднання занять спортом та годування без турбот вони можуть використовувати бюстгальтери та сповивання, які покривають верхню частину грудей. Так само, якщо вони хочуть гуляти зі своєю дитиною, вони можуть носити її в дитячій слінгу: таким чином, дитина матиме прямий доступ до грудей. Це практичність ".
Які умови поєднання грудного вигодовування та спорту ?
Так спорт та годування груддю ідеально доповнюють, і навіть рекомендується займатися фізичною активністю в післяпологовий період, деякі умови з точки зору гігієни життя повинні дотримуватися благополуччя мами та дитини. "Хороша гідратація - це перше", - підкреслює Шарлайн Гайо. «Грудне молоко - це 87% води. Ризик занять спортом у цей час полягає в зневодненні. Вживання великої кількості води є обов’язковою умовою для того, щоб все могло ідеально працювати! " І тоді, інший запобіжний захід, який слід дотримуватися, щоб добре жити в ці післяпологові тижні, годувати грудьми та займатися спортом, - це вибрати збалансовану дієту! “Ви повинні їсти все, в розумних кількостях. Тому що, між спортом і годуванням дитини, новоспечена мама потребує енергії. Тож зараз не час сідати на дієту! "
Бюстгальтер, бюстгальтер: основні партнери спорту під час грудного вигодовування
Якщо ви бігаєте або відновили діяльність, яка може спричинити рух, стрибки та вібрацію тіла, наприклад, командні види спорту, теніс, катання на конях або фітнес, подумайте про хорошу підтримку горла. ! "Молодій мамі доведеться вибрати хорошу підтримку, яка прийме підтримку і підтримку більших грудей, а іноді і трохи чутливих", підкреслює Людівін Бока.
І тоді, нерідкі випадки, коли між годуваннями відбувається вироблення молока: щоб уникнути незначних незручностей, існують гіперпоглинаючі прокладки, які можна покласти в бюстгальтер, і дозволять вам займатися фізичними вправами, не стикаючись з жодною проблемою.
Грудне вигодовування та схуднення: чи потрібна вам особлива дієта при грудному вигодовуванні ?
Згідно з Ліга Leche: "На першому етапі дослідження чіткі: у середньостроковій перспективі та без дієт жінки, які годують груддю, зазвичай знаходять рівноважну вагу легше, ніж ті, хто не годує грудьми. [.] Наведемо, наприклад, дослідження, опубліковане в 1993 р. Журнал Американської дієтологічної асоціації і показує, що через місяць після пологів жінки, які годують груддю, втратили більше ваги та ширини тазу, ніж ті, хто не годував грудьми. "Для Тайс Лефевр Річард, акушерки, втрата ваги також пов'язана з тим, що їсть мати! Однак, коли мама годує грудьми, вона повинна бути обережною щодо того, що вона п’є. Відсутність алкоголю, теїну, кофеїну безпосередньо перед тим, як давати корм, не рекомендується для хорошого розвитку дитини.
Схуднути, НІЖНО, АЛЕ БЕЗПЕЧНО
Щоб досягти цього, ми трохи рухаємось і стежимо за тим, що кладемо на тарілку. Ідея полягає не в тому, щоб нашкодити собі, а в тому, щоб виробити хороші звички ... і терпіти;)
Спорт та годування груддю, з часом легше ?
Якщо в перші тижні організація між годування та спортивні сесії здається вам трохи складним, ви, безсумнівно, швидко знайдете свої позначки! «Спочатку важко передбачити прокидання дитини, але з часом ритм стає все більш регулярним, і молода мама знаходить своє розташування: вона швидко дізнається, скільки часу у неї є, якщо вона вирішить довірити його малюкові. Проміжки між годуваннями з часом стають більш регулярними. Кожна дитина різна, але зазвичай після трьох місяців малюки не просять більше восьми кормів на день. Важко дати точні цифри, але кожна дитина розвивається у своєму власному темпі та росте по-різному, з унікальними потребами ". Деякі жінки вирішують чергувати материнське та штучне молоко: це дозволяє подружжю чи коханій людині мати можливість годувати дитину спокійно, тоді як його мати займає за неї кілька хвилин! "Однак ви повинні бути обережними, регулярно стимулюючи груди продовжувати покладатися на припливи молока".
ВЕЛИКИЙ дякую акушеркам, які віддали нам свій час і поділились своїми знаннями, щоб написати цю статтю: Шарлайн Гайо і Тайс Лефевр Річард.
післяпологовий спорт
Ось, це зроблено! Дитина прибула, а разом із нею і її частка потрясінь. Звичайно, щасливих потрясінь. Інша хороша новина полягає в тому, що ви зможете відновити своє тіло. Так так, але коли? Як? 'Або' Що? А як організувати з дитиною? Ми допомагаємо вам бачити чіткіше.
Таким чином, грудне вигодовування та спорт можуть поєднуватися, якщо ви проявите організованість, знайдете свій ритм та виберете здоровий спосіб життя. І тоді, ідея також полягає в тому, щоб прислухатися до свого тіла, своїх потреб і своїх бажань ... Швидко знайти свої орієнтації протягом цього періоду вашого життя.
Сільвія
Пристрасний вершник, бігун у вільний час (їх небагато), я пропоную всі види спорту, особливо у своїй професії, пов’язану з письмом. Спортивний журналіст протягом десяти років, переконаний у вигоді, яку може принести нам спорт, я люблю передавати правильну інформацію з цього питання та ділитися порадами, які мені пропонують !