Спорт і правильне харчування - особливі стосунки; Вівертин

Спорт і правильне харчування. Скільки разів ми не чули цих двох слів - спорт та харчування разом? Є дві концепції, настільки тісно переплетені, що будь-яка дискусія про здоров'я, як на особистому, так і на загальному рівні, зазвичай охоплює і те, і інше. Збалансоване харчування - це одна з найважливіших речей, яку людина може зробити для свого добробуту. Але не забуваємо про спорт. Якщо придивитися, ми зрозуміємо, що вони просто взаємозалежні.

Проблема зайвих кілограмів - у цифрах

У 21 столітті одні з найбільших проблем зі здоров’ям у світі, безперечно, - це ожиріння та надмірна вага. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ожиріння з 1975 р. Потроїлося, і сьогодні їх кількість тривожно висока. Згідно з останніми дослідженнями (2016) ВООЗ:

Понад 1,9 мільярда дорослих (старше 18 років) мають проблеми із зайвими кілограмами. З них понад 650 мільйонів вважаються ожирінням.
Понад 39% дорослих людей старше 18 років мають проблеми з вагою тіла.
Загалом майже 13% населення планети страждає ожирінням.

Проблема ожиріння здається ще більш серйозною, коли ми з’ясовуємо, що майже 41 мільйон дітей у віці до 5 років страждають ожирінням або мають проблеми із зайвими кілограмами. Раніше з цією ситуацією переважно стикалися в розвинених країнах, але в наш час ми все частіше стикаємося з цією проблемою в країнах із середнім або низьким рівнем життя у світі, особливо в міських районах.

Майже половина цих дітей живе в Азії. Навіть на такому континенті, як Африка, зазвичай пов’язаному з недоїданням, кількість дітей у віці до 5 років, які стикаються з цією проблемою, з 2000 року зросла на приголомшливі 50%. .

На жаль, навіть у випадку з дітьми та підлітками (5-19 років) ситуація не краща. Близько 340 мільйонів людей (18%) у цій віковій групі страждають ожирінням або мають проблеми з кілограмами, що майже в 5 разів перевищує показник 1975 року (4%). Відсоток за статтю залишається тривожно близьким: у 2016 році 18% дівчат та 19% хлопців у віці від 5 до 19 років вважаються ожирінням. Усі ці дані, як і багато іншого, можна знайти на веб-сайті ВООЗ .

Причини ожиріння

Ожиріння виникає, коли кількість калорій, що засвоюються організмом, набагато перевищує кількість тих, які ним усуваються. І це викликано двома великими проблемами, дуже міцно пов’язаними між собою:

Засвоєння великої кількості калорій, вживаючи продукти або продукти з дуже високою енергетичною цінністю, багаті жиром.
Підвищення рівня сидячого способу життя людей і, звичайно, зменшення фізичних навантажень у будь-якій формі.

Пункт 2 в основному спричинений соціальними факторами. Первинна психологія людини також відіграє важливу роль. Світ, в якому ми живемо сьогодні, дуже безпечний і тихий, за будь-якими стандартами, за якими ви хочете судити. Шанси на катастрофічну війну, епідемію або голод у світовому масштабі становлять майже 0%. Такий стан справ зробив людей загалом дуже апатичними та ледачими істотами. Оскільки їхньому життю вже нічого не загрожує, бажання займатися спортом зменшилося, і це робить фізичну активність для багатьох просто захопленням і менш надзвичайно важливою у рівнянні здорового життя.

До всього цього додається характер робочих місць, які ми займаємо сьогодні (ті, що пов’язані з фізичною працею, щодня втрачають позиції на шкоду тим, хто сидить за столом чи комп’ютером), до розмноження машин та їх використання як транспортного засобу навіть на короткі відстані або збільшення відсотка людей, які виїжджають із сільського середовища в місто, де життя "простіше".

Медичні умови, підтверджені ожирінням

На жаль, багато дуже серйозних проблем зі здоров'ям безпосередньо пов'язані з ожирінням та відсутністю фізичної активності. За даними ВООЗ, ожиріння є дуже високим фактором ризику виникнення таких захворювань, як:

Серцево-судинні захворювання
діабет
Розлади опорно-рухового апарату (наприклад, артроз)
Деякі типи раку (печінка, товста кишка, нирки тощо)

Ювенальне ожиріння також є надзвичайно важливим фактором ризику. Діти, які страждають ожирінням з раннього віку, можуть мати проблеми з диханням, можуть мати підвищений ризик переломів, можуть мати високий кров’яний тиск або можуть виникнути психологічні проблеми (головним чином пов’язані з самооцінкою та впевненістю).

Як ми можемо боротися з ожирінням і зайвими кілограмами?

Ми знаємо, що всі люди різні, і ми не намагаємося в цій статті навести ідею диво-рішення для вас (якщо у вас така ситуація, і у вас проблема із зайвими кілограмами). Шлях, який ви обираєте з бажання позбутися ожиріння або набраних з часом кілограмів, є непростим, і на своєму шляху ви можете зіткнутися з багатьма перешкодами, як правило, з тими, які ви самі собі ставите. Багато разів вас охоплює втома та/або стрес і ви захочете відмовитись від цієї «місії». Тут з’являється дуже важливий перший фактор: ваша воля. Ви повинні розуміти, що всі ці жертви приносяться не для когось, крім вас! Діти, батьки, друзі, всі потрібні вам здоровими та щасливими!

Дуже, дуже важливе друге - це здорове харчування. Це наріжний камінь вашої трансформації. Ми усвідомлюємо, що кулінарні "насолоди", сьогодні на кожному кроці та на відстані від податкової квитанції, - це речі, яким навряд чи можна протистояти. Ми теж люди, і знаємо, що важко утриматися. Але з часом у вас почнеться більше самоконтролю над собою, і це вже не буде здаватися таким складним, тим більше, що ви побачите, наскільки весело та здорово готувати власну їжу.

Іноді слід уникати:

Надлишок солі, цукру та жиру в їжі, яку ви їсте.
Вживайте, наскільки це можливо, фаст-фуд.
Споживання вище пристойних меж деяких продуктів.
Впадання в іншу крайність - виключення деяких продуктів зі свого раціону.

Корисна їжа, приготована учасником програми Reshaper!

Третя точка, найважливіша з нашої точки зору, - це регулярні фізичні навантаження. Важливо, що ви займаєтеся спортом і допомагаєте своєму тілу "спалювати" зайві калорії. З часом якість вашого життя значно зросте. Ви відчуєте на власному тілі, що фізична активність стає приємною рутиною, яку ви більше не будете сприймати як обов’язок. Ви побачите - ваше життя зміниться, ми обіцяємо!

Займемося спортом!

Прочитавши все, що ми писали вище, ви, мабуть, зараз думаєте, що вам потрібно прийти до Вівертину і «розбити» кімнату навпіл. Ви, мабуть, думаєте, що вам доведеться залишатися тут день і ніч, щоб скинути зайві кілограми. Ми маємо для вас хороші новини: нічого такого!

Однак ми думаємо, що спочатку було б краще відвідати спортзал. Там ви можете скористатися спеціалізованою допомогою, добре підготовленими тренерами. Вони точно знатимуть, які вправи вам підходять. Однак з часом ви зможете зробити багато з них самостійно. Спорт не означає тягнути себе, поки ви більше не можете. Це має бути веселе та приємне заняття.

За матеріалами сайту healthline.com, для початку достатньо будь-якого виду фізичної активності/спорту (особливо тих, що стосуються аеробіки), які принаймні 3 заняття по 25 хвилин на тиждень. З часом ви можете або збільшити тривалість тренувального заняття, або можете додати четвертий чи п'ятий сеанс.

Вправа, доступне кожному

Дуже важливо включити фізичну активність у свій розпорядок дня. Наприклад, підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом. Це може звучати як жарт, але підйом по сходах - чудова вправа для вашого тіла. Припаркуйтеся далі, де ви хочете піти, і пройдіть решту відстані. Багато вправ настільки прості та зручні. Ми не можемо не дивуватися, як легко починати займатися спортом.

Одне з найважливіших (і простих) вправ, яке ви можете зробити, - це відмовлятися від машини хоча б один день на тиждень і їхати на роботу пішки. Прогулянка на півмилі спалює 100 калорій. Якщо ви ходите пішки всі 7 днів, ви спалюєте 700 калорій, або 4,5 кілограма. Якщо ви вирішите їхати 5 днів, ви можете спалити 500 калорій (2,5 кілограма).

Звичайно, всі ці цифри застосовуються в контексті здорової та продуманої дієти. Дієта, наповнена обробленими продуктами, жирами та цукром, значно зменшить шанси на успіх. Але якщо ви також набрали бали в розділі дієти, але вам вдалося трохи зайнятися спортом, запевняємо вас, що всі ці цифри вище не брешуть! Ви побачите на власні очі і відчуєте зміни на краще на власному тілі.

Види фізичних навантажень, придатні для людей, що страждають ожирінням, або людей із зайвими кілограмами

аеробні

Незалежно від того, яку програму ви встановили (тренувальну або «безкоштовну»), включення аеробних вправ (особливо кардіо) є обов’язковим. Вони можуть бути різними - ходьба (про яку я вже згадував вище). Легкі пробіжки. Велоспорт. Плавання або танці. Якщо ви хочете, ви можете піти в спортзал, щоб побігти на біговій доріжці або скористатися степером, результати будуть досить схожі. Все це робить серце сильнішим. Він стає більш здатним перекачувати кров у найвіддаленіші «місця» в організмі і зменшує ризик серцево-судинних захворювань.

Підняття тягарів (підняття тягарів або силові тренування)

Великою перевагою цього виду тренувань є те, що він «спалює» зайвий жир. Підйом робить цей жир твердим і міцним м’язом, але фізичні зусилля справді більш інтенсивні. Як і у випадку з аеробними вправами, фахівці рекомендують опрацьовувати всі групи м’язів у три сеанси по 25-30 хвилин на тиждень. Перед початком цього виду вправ рекомендується поговорити зі своїм лікарем, а головне - скористатися послугами професійного тренера, який допоможе скласти план тренувань. Він також подбає про те, щоб не отримати травми або проблеми зі здоров’ям, спричинені цим видом навчання, що може бути надзвичайно вимогливим.

Йога

Хоча це не така інтенсивна вправа, як інші дві згадані вище, йога - це вид спорту, який може допомогти вам скинути зайві кілограми за допомогою зовсім іншого методу, згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона. . Згідно з цим дослідженням, люди, які займаються йогою, починають формувати кращі уявлення про харчування та те, що їм слід, а що не слід їсти як їжу. Зрештою, хороше знання цих речей зменшує ризик ожиріння або повторного розвитку проблеми із зайвою вагою.

висновки

Зв’язок між спортом та дієтою є максимально чітким і видимим. Ми знаємо, що ви хочете, щоб у собі було здорове життя і позбулося зайвих кілограмів. Ми погоджуємось з вами і впевнені, що це гарна ідея. Однак ми вважаємо, що вас повинні однаково турбувати обидва. Життєво важливо розуміти, що ніхто, крім вас, не може вирішити, чи настав час починати думати про своє здоров’я. Спорт означає більш красиве тіло, більшу впевненість у собі, бадьорість та здоров’я!

Якщо ми переконали вас, ми чекаємо на вас у Vivertine! Тут ви знайдете найрізноманітніший спектр послуг - які ви можете переглянути тут .

Наступного разу і не забудьте наш порив: залишайся у формі, кохана!