Спорт і психіка Успішно худніть за допомогою правильної мотивації
Ми провели інтерв’ю з німецьким особистим тренером Феліксом К., який живе в Сан-Дієго, про те, як працювати постійно та з правильною мотивацією схуднути успішно може. Після того, як ми поговорили про його кар'єру в першій частині, подальші поради щодо дієти та фізичних вправ слідують у другій частині.
Порада 3: Індивідуальне харчування
Фелікс, ти щойно згадав про харчування. Що ви радите своїм клієнтам щодо їх дієти?
Маленький. Тут я також індивідуально відповідаю вашим уподобанням. Зараз більшість людей знають, що фаст-фуд та солодощі не є здоровими. Мені не потрібно нічого диктувати. Я також не вірю в те, що кажу, що вам потрібно м’ясо чи багато овочів чи щось подібне. Бажання харчуватися чистою природно з’являється у більшості людей. Як тільки ви зрозумієте, як важко втратити відсоток жиру в організмі, ви задумаєтесь, чи не мати шматок пирога. Коли ви помічаєте, скільки зусиль коштує вам нарощування м’язів, ви хочете підтримати це своїм харчуванням. Але не шляхом того, щоб сказати: «Якщо що, їжте вуглеводи вранці. Просто м’ясо та салати вечорами ". Це занадто обмежує і веде багатьох до передчасної відмови від спорту, оскільки його не можна інтегрувати у їхнє повсякденне життя. Я покладаюся на внутрішню мотивацію. Це мотивація, яка виходить зсередини. Через індивідуальні знання. Ось чому більшість клієнтів звертаються до мене самостійно на п’ятому-шостому тренуванні і хочуть поговорити про харчування. Потім я поінформую вас про деякі важливі моменти:
Успішно худніть за допомогою чистого харчування
- 1. Незалежно від того, що, коли і як ви їсте. Щоб схуднути, потрібен дефіцит калорій. Це не повинно бути занадто великим, інакше ваше тіло переключиться на надзвичайну ситуацію. У цьому випадку ви можете взагалі не худнути, тому що ваш метаболізм сповільнюється. Але у вас очі чорніють, запаморочуються. Ви втрачаєте ефективність. І тоді ти думаєш: "Спорт - це вбивство". Не забувайте про ефект йо-йо, який вас підстерігає. З огляду на їхню індивідуальну дієту, я розробляю заощадження зі своїми клієнтами, які гарантують помірний дефіцит калорій в поєднанні з фізичною активністю. Тут його також можна інтегрувати у повсякденне життя. Деякі їдять кілька невеликих порцій. Інші просто два великі. Треті ж скасовують вечерю і перестають їсти з трьох годин дня. Ви повинні побачити, як найкраще реалізувати це разом зі своїми клієнтами. Ви також можете з’їсти шматок пирога, але тоді вам доведеться економити калорії в іншому місці.
- 2. Ми всі завищуємо кількість спалених калорій за допомогою фізичних вправ. І кожен з нас недооцінює калорійність, яку отримуєш, коли з’їдаєш шматочок пирога. Через цю помилкову думку люди, які починають займатися спортом, автоматично їдять більше. Вони думають: «Гей, я займався спортом. Зараз я заробив непогану порцію ". Але калорії, які вони з’їдають, давно не втрачаються під час фізичних вправ. Щодо цього, ми сприймаємо неправильно. На жаль, це так. Я хотів би, щоб було навпаки. Але якщо вам стало відомо про це неправильне судження, вже було зроблено багато. Коли ви займаєтеся спортом, вам потрібно тримати дієту в упорі. І завжди пам’ятайте про вищезазначене неправильне судження. Тоді ви просто хочете займатися чистою їжею самостійно, тобто здоровою їжею з оригінальних продуктів. Будь м’ясний чи овочевий. Головне - це білки для нарощування м’язів. І це підводить мене до наступного моменту.
Порада 4: Нарощуйте м’язи замість тренувань для спалювання жиру
Знаєте, як і багато інших тренерів, я в першу чергу зосереджуюся на нарощуванні м’язів. Коли ви формуєте м’язи, у вас є цілодобовий двигун для спалювання жиру. Цього ви не можете досягти, бігаючи по годині на день. Це те, що я люблю в художній гімнастиці. Ви зосереджуєтесь на нарощуванні м’язів. Звичайно, ви також можете поєднувати його з кардіотренажерами. Але головне - це нарощування м’язів. Ви бачите, як можна все краще і краще виконувати вправи. І ви бачите, що з вашим тілом щось відбувається. Ви в хорошій формі. Індивідуальні вправи самі по собі придатні для спалювання жиру. Наприклад, Burpees - справжні вбивці жиру. Вони також корисні для зміцнення серцево-судинної системи. І в процесі ви також нарощуєте м’язи. Оптимальне поєднання. Застосовується таке: завжди ідеальна форма, у виконанні.
Порада 5: поставте цілі, "завжди ще дві"
Тому що ви звертаєтесь до бурпеїв. Не моя улюблена вправа. Коли я роблю цю вправу, я думаю: «Чорт, залиш мене в спокої. Я більше не хочу ".
(сміється) Так, я це знаю. Коли ви збираєтеся робити вправи. І ви просто хочете зупинитися. Тут я маю просту пораду: не перші п’ять вправ, які ти все одно робиш добре, сприяють нарощуванню м’язів. Але останні два, які змушують вас стогнати і тремтіти від зусиль. Останні два сприяють вашому нарощуванню м’язів. Не перші п’ять. Але останні два. Ви завжди повинні говорити собі це. Ці дві останні вправи "більше" - ваша мета - кожного разу.
Порада 6: запасіться терпінням
В кінці інтерв’ю я хотів би звернутися до одного важливого моменту. Виконання індивідуального плану тренувань - це одна сторона, завдяки якій спорт може бути інтегрованим та здійсненним у повсякденному житті в довгостроковій перспективі. Але як щодо фізичних змін? Як ви можете мотивувати себе, наприклад, коли ваша вага застоюється, а ваше тіло просто не хоче худнути. Загальновідомо, що щось подібне дуже нудне.
О так. У будь-якому випадку. Щоб побачити бажані результати, потрібно дуже багато часу. Але чого ти хочеш очікувати Тіло в організмі накопичується роками. Ви отримуєте його не за одну ніч, а тому що щодня перевищуєте необхідні калорії. Тож проходить деякий час, перш ніж він знову буде розбитий. Однак я вважаю, що завдяки ефективному спорту та помірному дефіциту калорій ви отримуєте хороші результати відносно швидко. Але, звичайно, це відбувається не так швидко, як очікують клієнти.
Це ніколи не може йти досить швидко, особливо якщо ви пітнієте щодня під час тренувань. Ви хочете побачити результати.
(сміється) Саме так. І ви бачите ці результати. Вам просто потрібно зосередитися на правильних. Я згадував про це раніше. Наприклад, зверніть увагу на те, наскільки добре ви можете виконувати окремі вправи з кожним тренувальним блоком. Зосередьтесь на прогресі. Спочатку ви можете зробити три ідеальних віджимання. У якийсь момент ви отримаєте чотири. Потім п’ять. Завжди так. Це результати, на яких вам слід зосередитися. Слідкуйте за своїм харчуванням. Чисте харчування та помірний дефіцит калорій. Решта прийде сама. Обіцяли!
Порада 7: самосприйняття як активної людини
Тут виникає психіка, так? У якийсь момент ти сприймеш себе як фізично активну людину.
Точно так! Якщо ви визначаєте себе як активну людину, якщо ви добре почуваєтесь після тренувань, якщо піднімаєтесь сходами замість ліфта, то ви інтегрували абсолютно нову грань у свою особистість. Величезний крок, який зміцнює наполегливість у спорті в довгостроковій перспективі. Після того, як ви сприйняли себе фізично підготовленою людиною, повернення назад не стане найближчим часом. Вітаємо! Тоді ви на правильному шляху!
Дякую Феліксу за це інтерв'ю. Ви дали кілька дуже спеціальних порад, які дають змогу наполегливо займатися спортом та підвищити мотивацію для успішного схуднення.