Спорт і сауна при артрозі
Спорт і сауна при артрозі
Вправа: здорове і веселе теж!
Регулярні фізичні вправи сприятливо впливають на здоров’я, а також приносять задоволення. Остеоартрит, безумовно, не повинен бути перешкодою для пересування (більше). Розумний рух разом корисний для ваших соціальних контактів і корисний для суглобів. Здається, артроз навіть спонукає вас до більших фізичних вправ, як каже стара приказка: якщо ви відпочиваєте, ви іржавієте, і це, безумовно, стосується і ваших кісток і суглобів!
лікування
Досі не існує справжнього ліку від артрозу. При остеоартрозі хрящ повільно погіршується. У важких випадках суглоб може бути замінений. Штучний тазостегновий суглоб - відомий приклад цього. Фізичні вправи є важливою частиною лікування, оскільки фізичні вправи, здається, затримують погіршення стану артрозу. Регулярне виконання цілеспрямованих вправ підвищує гнучкість, м’язову силу та м’язову координацію.
ліки
Деякі люди з остеоартритом приймають ліки від болю або запалення суглоба. Люди, які частіше рухаються, відчувають менше болю. Потім вам також потрібно буде приймати менше ліків від болю. Можливо, так само і з вами. І навпаки, знеболюючі засоби можуть допомогти вам рухатися. Оскільки початок часто може бути болючим, ви можете придушити початковий біль за допомогою знеболюючих засобів. З цим вам може порадити ваш лікар. У поєднанні з фізичними вправами ліки іноді можуть мати негативні наслідки. Ці ліки не завжди дають вам зрозуміти звичайні попереджувальні ознаки надмірного вживання. Тому, якщо ви приймаєте ліки, ви повинні бути обережними щодо інтенсивних фізичних вправ.
Артроз і фізичні вправи
Хрящ «пробуджується» рухом і зберігає свою працездатність. Хрящ діє як губка, яку при натисканні вичавлюють порожньо, а потім всмоктують синовіальною рідиною. Таким чином хрящ отримує необхідні поживні речовини. Таким чином, рух допомагає забезпечити хрящ поживними речовинами. Той факт, що суглоби «зношуються» під час руху, є трохи непорозумінням. М’язи, сухожилля та зв’язки навколо суглоба можуть підтримати його та допомогти поглинути удари. Ви можете зміцнити ці тканини регулярними фізичними навантаженнями. На додаток до фізичних наслідків фізичних вправ, ви можете отримати більше впевненості у власному функціонуванні, оскільки можете зробити більше. Приклавши трохи зусиль, ви зможете переконатися, що зможете продовжувати жити самостійно і триматись про себе тривалий час. Підтримуючи фізичний стан, ви краще захищаєтеся від нещасних ковзань та падінь.
Поради щодо вправ
Загалом, будь-який вид вправ, що передбачає різноманітні рухи, є хорошим. Ви можете отримати велике задоволення від легких і великих вправ, і ваші суглоби отримають від них велику користь. Хороші заходи включають піші прогулянки, їзду на велосипеді та водну діяльність. Але чи замислювались ви коли-небудь про гольф, тай-чи чи заняття у фітнес-центрі? Ці типи рухів також дуже підходять для таких людей, як ти. Спробувати. Вправи в групі мають ту перевагу, що ви вправляєтеся з іншими, приблизно такими ж підтягнутими, як і ви. Багато людей розглядають це як стимул продовжувати. Експертна підтримка гарантує, що ви не занадто обтяжуєте себе. Випити чашку кави разом після закінчення може бути дуже товариським, але це точно не обов’язково.
Що менш підходить?
Заходи, що створюють велике навантаження на уражені суглоби, менш придатні. Волейбол та біг підтюпцем менш придатні для людей з остеоартритом ніг. Потім ви швидко занадто сильно навантажуєте суглоби. Занадто багато, занадто важке і занадто інтенсивне ні для кого не годиться. Крім того, намагайтеся не сидіти і не стояти занадто довго в одній позі. Це може бути дуже напруженим для деяких суглобів. Крім того, заходи, що мають змагальний характер і складаються з багатьох непередбачених рухів, наприклад, заняття ракеткою, є менш придатними. Змагальний вид спорту, швидше за все, призведе до перевантажень травмами. Звичайно, це не те, що мається на увазі під виправданим рухом! Ви можете уникнути перенапруження, спокійно будуючи вправи та правильно виконуючи вправи. Ваш керівник може подбати про це. Якщо під час руху або після нього ви відчуваєте біль і скутість, вам потрібно спокійно (тимчасово). Не забувайте, що спокійне пересування також може бути дуже приємним, особливо якщо ви робите це разом з іншими!
Поради лікаря
Якщо ви не впевнені, що є, а що ні, лікар може порадити вам. Виходячи зі своїх проблем із суглобами, ви можете отримати пораду щодо того, які види вправ вам найбільше підходять. Навіть якщо ви раніше не брали участі в будь-яких фізичних навантаженнях, якщо приймаєте багато ліків або хочете займатися інтенсивніше, бажано проконсультуватися з лікарем.
Як розпочати зараз?
Для всіх, включаючи вас, фізичні вправи повинні будуватися спокійно. Це означає, що ви починаєте, наприклад, з 10 хвилин ходьби на день. Щотижня ви можете додавати до нього 5 хвилин. Найкращого результату ви досягнете, якщо будете активні щонайменше 30 хвилин на день. Це можна розподілити на цілий день: наприклад, 10 хвилин їзди на велосипеді та 20 хвилин садівництва або 15 хвилин ходьби двічі на день. Час від часу день відпочинку на початку, безумовно, є розумним.
Поради щодо вправ
Ось ще кілька порад про те, як розумно рухатись і залишатися в русі:
- Виберіть заняття, яке вам подобається і яке вам підходить.
- Рухайтесь разом: товариські та спонукальні!
- Уникайте протягів, вологи та холоду.
- Вправляйте якомога більше днів тижня.
- Зберігайте уражені суглоби в теплі.
- У разі артрозу гомілковостопного суглоба, колінного суглоба та/або стегна бажані вправи на м’якій поверхні або в теплій воді
- Носіть взуття на амортизуючій підошві.
- Відпочиньте, коли стане занадто напружено, і не дозволяйте собі рухатись далі.
- Попросіть свого лікаря поради, перш ніж робити якісь енергійні вправи.
- Якщо ви відчуваєте біль під час або після зупинки руху, спочатку відпочиньте і переходьте до більш легких вправ.
- «Спорт для спеціальних груп» та «групи вправ для людей похилого віку» підходять людям з важким остеоартритом.
- Зверніться до лікаря, якщо рухливість суглоба зменшується і якщо дискомфорт у суглобах раптово погіршується.
- Також спробуйте, як вам подобається відвідування сауни.
Джерело: листівка "Нідерланди в русі" (NOC * NSF)
Більше інформації про фізичні вправи при ревматичному захворюванні?
www.rheuma-online.de
www.sportsondergruppen.de
Чи хороша чи погана сауна для пацієнтів з артрозом?
Це просте запитання, але відповідь трохи менш проста. Симптоми та перебіг захворювання визначаються індивідуально, і медикаментозне лікування також може бути різним. Те, що може бути корисним для одного пацієнта, має протилежний ефект для іншого. І це також стосується чергування теплого та холодного в сауні. Хоча в науковій медичній літературі за останні 10 років мало літератури з цього питання, загалом можна припустити, що сауна може мати знеболюючий ефект при хронічних запальних захворюваннях (ревматоїдний артрит). Також відомо, що сауна благотворно впливає на скарги на скутість у пацієнтів з остеоартритом. Зрозуміло, що всі, і, звичайно, люди з остеоартритом, повинні організувати відвідування сауни таким чином, щоб їм було комфортно. Доцільно попередньо поговорити з лікарем про відвідування сауни.
Джерело: Голландська асоціація саун.