Спорт і вагітність; Це поради Life pro
Регулярні фізичні навантаження під час вагітності створюють гарний настрій та заряджають енергією. Алісія - керівник блогу редактора Beauty, де вона ділиться порадами щодо підтримання фізичної форми під час вагітності.
Мотивувати себе займатися спортом досить складно в звичайні часи. Активізація під час вагітності може здатися такою ж складною, як сходження на Еверест. Ви виснажені, вам погано, і ваша дитина піднімається настільки високо в животі, що ви майже не можете дихати. Чесно кажучи, єдине, що ви хочете зробити, це сутулитися на дивані, щоб спостерігати за програмою «Не відстаючи від кардашян» під час їжі Нутелли. Або я єдиний у цій справі ?
Регулярне узгодження спорту та вагітності дає мені гарний настрій та енергію.
Я намагаюся відмовитись від своєї тяги до Нутелли і змушувати себе робити фізичні вправи щодня. Чому? По-перше, тому що, навіть якщо мені іноді доводиться змушувати себе, з того моменту, коли я прийняв рішення займатися спортом і опинився у своєму спортивному одязі, я вправляюся, я почуваюся в тисячу разів кращим. Мало того, що я відчуваю себе набагато енергійнішим, коли беру участь у регулярних спортивних заходах під час вагітності (і мені це дуже потрібно), але я також відчуваю набагато кращий настрій, і це не болить у всьому. Спорт також допомагає мені боротися із зайвими кілограмами і підтримувати свою м’язову масу. Важливо швидко відновити стару фігуру після пологів.
Зараз я перебуваю у третьому триместрі своєї другої вагітності. Я регулярно займався спортом щоразу, коли був вагітним. Я думаю, це мене навчило багато чого.
Заняття спортом вдома можуть бути настільки ж ефективними, як і заняття спортом у приміщенні.
Ви хочете займатися спортом і потрібно стимулювати? Запрошую вас прочитати мою пораду, щоб зберегти міцну мотивацію та підтримувати форму упродовж усієї вагітності.
Чудові поради щодо збалансування спорту та вагітності
1. Сплануйте свої тренування. Найкращий привід для того, щоб не робити фізичних вправ під час вагітності - це просто сказати, що у вас немає часу. Якщо ви вирішили тренуватися два-три рази на тиждень або щодня, щонеділі, я раджу вам зручно сісти у своє крісло, озброєний календарем, і зарезервувати часові інтервали для занять спортом. Заздалегідь зарезервувавши час, ви більше не знайдете виправдання, щоб не робити вправи.
2. Триваліші тренування не обов’язково ефективніші. Не впадайте в думку, що вам потрібно провести тисячі годин у тренажерному залі. Тренування, що триває лише 30, 20 або навіть 10 хвилин, вже має сприятливі наслідки. Більшість моїх тренувань тривають лише 30 хвилин (навіть коли я не вагітна). Я швидко бачу результати, і після цього мені стає набагато краще. Знання того, що я повинен зосереджуватися лише 30 хвилин, є мотивацією саме по собі.
Ілюстрації: Іда Келер
3. Займатися спортом вдома. Вам не хочеться відвідувати свій тренажерний зал? Не проблема: тренування вдома настільки ж ефективна. Вам просто потрібно звільнити трохи місця у своїй вітальні (вам не потрібно багато місця, вам просто потрібно вміти поставити килимок і робити різкі рухи). Це все ! Чи плануєте регулярно займатися вдома? Я рекомендую інвестувати у ваги (від 1 до 5 кг) та килимок. Ви зможете практикувати цілий ряд безпечних та корисних фізичних вправ вдома, під час вагітності та після.
Важливо! Слухайте своє тіло та адаптуйте спортивні вправи, які практикуються під час вагітності, відповідно до своєї форми.
4. Пройдіть серію вправ у циклі. Під час вагітності я особливо люблю зосереджувати свої зусилля на наборах вправ. Вони не тільки можуть бути пристосовані для всіх типів вправ та спортивних стилів, вони також можуть бути складені послідовно. Ось чому ви швидко отримуєте результати. Особисто мені подобається виконувати вправи, які пропонує Кейла Іцінес. Вона покладається на 2 різні набори з 4 вправ, кожна з яких повторюється двічі протягом 7 хвилин. Між цими підходами я займаю хвилину, щоб перевести дух і регідратати. Загальний сеанс триває приблизно 32 хвилини.
Поєднання спорту та вагітності робить вас більш динамічними, але не забувайте слухати своє тіло та адаптувати вправи відповідно до своєї форми.
Нижче ви знайдете приклад тренування всього тіла під час вагітності (для занять з обтяженнями або без них).
Набір вправ петлі 1
10 х трицепсових локонів
20 х локонів на ногах
15 х абс для зміцнення косих м’язів
15 x бокові підняття руки
Набір вправ для петель 2
30 х кроків
15 вправ нахиленого бічного альпініста
15 х підйом руки вперед
20 х випадів під час ходьби
5. Почніть ходити. Незважаючи на те, що скандинавська ходьба погано сприймається, це все одно є чудовою формою серцевих вправ, незалежно від того, вагітні ви чи ні. Це зменшує вплив на удари (а це означає: відсутність навантаження на зростаючий живіт або на болі в суглобах). Він спалює значну кількість калорій, не вимагає ніякого спорядження (крім пари зручного взуття, бажано кросівок), і його можна практикувати де завгодно та з людиною на ваш вибір.
Щоб отримати прикладом зробити Бейонсе зеленим від ревнощів, спробуйте скандинавську ходьбу по нахилу. Це одне з найкращих рішень для зміцнення та покращення вашої попи.
Як тільки я опиняюся у своєму спортивному одязі, здійснюючи вправи, я відчуваю себе в тисячу разів кращим.
6. Не забувайте про м’язи. Помилково вважати, що не слід проявляти сили під час вагітності. Це абсолютно не протипоказано. Цей вид вправ важливий для того, щоб зберегти мускулатуру спини, підтримати зростаючий шлунок і тривати. Абс для побудови косих м’язів (з невеликою вагою і ногами на землі) та вправи для скелелазіння, які практикуються на похилій площині (для цих вправ я використовую вагову лавку, але стілець або стіл робитимуть те саме. Молодці) - мої улюблені вправи на нарощування м’язів під час вагітності.
7. Слухайте своє тіло. Займаючись спортом під час вагітності, надзвичайно важливо одне: ви абсолютно повинні слухати своє тіло. Як немає двох однакових вагітностей, так і двох однакових тіл. Навіть якщо іншій вагітній жінці у вашому тренажерному залі вдається підняти 30 кг, це може бути не найкращою вправою для вас. Якщо вам не добре, зупиніться, адаптуйте вправу або спробуйте іншу.
Алісія Ірвін-Макдугал
Натхненна своїм досвідом вагітної жінки та батька, а також великим ентузіастом фітнесу, колишня головна редакторка Алісія Ірвін-Макдугал заснувала блог "Редакторська краса". Першою, хто стала мамою навколо себе, і, маючи 10-річний досвід роботи в журналах моди та краси, Алісія швидко стала людиною, якій зателефонували з будь-якими занепокоєннями та попросили поради щодо до і після занять спортом. народження.
«Краса редактора» - це сайт, присвячений (майбутнім) матерям. Там ви знайдете слушну пораду щодо спорту та дієти, модні місця для відвідування дітей, а також косметичні продукти та процедури, які дійсно працюють. !