Спорт і вагітність Стаття Nestlé

Фізична активність під час вагітності - корисна чи ні?

Ви чекаєте народження дитини і вас турбують зайві кілограми? Насолоджуйтесь материнством, поки насолоджуєтесь собою. Дізнайтеся, як контролювати набір ваги під час вагітності.

Під час вагітності фізіологічні зміни та збільшення ваги призводять до малорухливого способу життя, який може призвести до збереження зайвої ваги після вагітності та лактації. Якщо ви хочете цього уникнути, найкраще поговорити гінеколог порадити вам план, який включає помірні фізичні навантаження. Спорт під час вагітності відновлює ваш фізичний та психічний тонус, допомагає лікувати запор, застуду або високий кров’яний тиск. Для більшого комфорту корисно включати фізичні навантаження у повсякденне життя.

Під час вагітності важливо доглядати за собою та своєю дитиною. З цієї причини, які б вправи ви не вибрали робити, ви не повинні забувати, що вони не повинні вас втомлювати, а просто розслабити. Ось кілька порад, про які слід пам’ятати:

виходьте на прогулянку, коли тільки можете;
легкі уроки йоги;
намагатися до завершальної фази завдання Аквагім або Акваероб;
залежно від вашого фізичного стану в період, коли ви не були вагітними, ви можете спробувати різні легкі заходи;
не відволікайтеся на розслаблення, гнучкість або розтяжку м’язів, які ви можете робити вдома.

Рекомендовані фізичні навантаження для дорослих:

Ходьба швидкими кроками: 60 хвилин на день;
Підйом і спуск по сходах: 15 хвилин на день;
Легкі прогулянки: 45 хвилин на день;
Домашня робота: 15 хвилин тричі на тиждень;
Водні заняття: 45 хвилин двічі на тиждень.

після одужання після народження мати може починати виконувати певний вид легких фізичних навантажень;
після народження рекомендується почекати 4-6 тижнів перед початком інтенсивних фізичних навантажень;
помірні фізичні навантаження не впливають на грудне вигодовування.