Спорт і здоров’я - Травматологія - М’язи - Самореабілітація штамів литок може допомогти вам

01 40 79 40 36

Паризька спортивна клініка

травматологія

Метро: Сен-Марсель

Стоянка 6 rue de l'Église

DIDT TLS або DT4 TLS

КДж або Кеннт-Джонс

Класичний DIDT

Язик меніска

Артроскопія коліна

Самореабілітаційне плече

SOS КОЛЕНО

Цей сайт дотримується принципів статуту HONcode.
Сайт сертифікований у партнерстві з Haute Autorité de Santé (HAS).
Перевірте тут

Роздрукувати статтю

Вступ:
Ви страждаєте від напруженого теляти. Ваш лікар поставив діагноз. Відкрийте для себе значення самореабілітації як доповнення до сеансів фізіотерапії.
Хоча для вас важливе швидке відновлення, можливо, ви не встигнете відвідати свого фізіотерапевта три-чотири рази на тиждень. Можна обмежити частоту сеансів, проводячи самореабілітацію в домашніх умовах. Ця програма допоможе вам відновити хорошу роботу м’язів. Таким чином, через 6 - 8 тижнів,
ваше теля повертає силу, гнучкість та еластичність для бігу, прискорення, стрибка та навіть піднімання по сітці !

ЩО ТАКЕ ТЕЛЯЧИЙ СНАП? ?
Напруга литок - це розрив м’язів. Він також носить назву "теніс-нога". Це типова травма для 40-річного тенісиста, який погано розігрівся або втомився, намагаючись відновити амортизацію! Насправді це також відбувається під час бігу, прискорення та стрибків. За цих обставин п’ята рухається на землю, а за нею - ахіллове сухожилля та м’язові оболонки. Волокна енергійно скорочуються і знову піднімаються. Площа стику рветься! Судини розриваються і часто виникає кровотеча, що спричиняє велику гематому.
Під час цього травматичного руху також розривається ахіллове сухожилля! Він може зламатися! Будьте обережні, лікування не передбачає ранньої реабілітації і часто передбачає хірургічне втручання. Діагноз повинен бути точним !
_________________________________________________________

1 Прийнята ГРЕЦІЯ! Лід, відпочинок, піднесення, стиснення.


Морозиво
Якщо ваше теля набрякло, обмерзайте його щонайменше 3 рази по 20 хвилин на день. Не забувайте захищати шкіру тканиною, як правило, махровим рушником. Холод закриває судини і зменшує кровотечу.


Відпочинок
Скоротіть свою діяльність, щоб уникнути болю. Для того, щоб розслабити теля, надіньте взуття на підборах. Жінки в перевазі! Чоловіки можуть вибрати "бігунів" і навіть додати до них каблуки. У разі дуже інтенсивного болю під час ходьби, ви можете протягом кількох днів пересуватися в "захищеній опорі". Ви одночасно ставите каблук і свої два англійські стрижні. Ви розмотуєте сходинку, а потім відштовхуєтеся милицями та ногою. Іммобілізація та відсутність підтримки протипоказані. Ваша гематома може утворити струп, який спричиняє неконтрольовані спайки м’язів, що спричиняють скутість, біль та рецидив. Не кажучи вже про те, що застій крові може бути причиною утворення тромбу у вені, знаменитий флебіт !


Піднесення
Реабілітація - це як сантехніка! Щоб допомогти дренувати гематому, поставте щиколотку якомога швидше вище стегна. Вночі кладіть книги під ніжки ліжка. Цей метод ефективніший, ніж подушки під п’яткою, оскільки велика вена, розташована перед тазом, не складається, не порушує віддачу крові.


Стиснення
Стисніть набряклу область круговою стрічкою, яка обмежує розширення гематоми. Однак ефективніше і менш небезпечно для циркуляції одягати компресійні або «відновлювальні» шкарпетки. Перші здійснюють знижувальний тиск від щиколотки до задньої частини коліна, другі - знизу до верхньої частини литки. Обидва сприяють дренуванню гематоми. Будьте обережні, ці шкарпетки корисні лише стоячи, бо вени розширені вагою крові. Їх потрібно видаляти на ніч, щоб не розчавити дрібні кровоносні судини.
________________________________________________________


БЕЗ АСПІРИНУ !
Можливо, ви звикли приймати аспірин при болях у м’язах! Це не дуже допомагає. Але цього разу це заборонено! Аспірин сприяє кровотечі. Це запобігає прилипанню дрібних клітин крові, відповідальних за закупорювання судинних уражень, тромбоцитів. Наслідок: м’язова щілина не заповнюється, кровотеча посилюється і гематома стає дуже великою! Інші протизапальні препарати мають подібні властивості, хоча вони менш помітні. Їх також не рекомендується застосовувати в наступні дні після поломки.
_________________________________________________________

Скоротіться, розтягніть м’язи !
Поступова робота м’яза необхідна для отримання красивого рубця. Перш за все, прості сутички, ступні у вакуумі, створюють коливання тиску, які сприяють дренуванню гематоми. Пізніше вітаються роботи з опору та м’яке розтягування. Відповідно до запропонованих вправ поступово збільшуйте навантаження, дальність і швидкість руху. Ці напруги пробуджують молоді м’язові клітини, розташовані на периферії пошкодженої тканини. Вони сприяють виробленню еластичних волокон у нових оболонках м’яза.

Мірне та поступове звернення сприяє формуванню якісної м’язової тканини.
За відсутності стимуляції мало м’язів відновлюється, шрам - це лише струп і фіброз від гематоми. Це прилипає і болить при відновленні діяльності. Жорсткий і ламкий, він є причиною рецидивів. Будьте обережні! Якщо зростаюча активність дозволяє адаптацію і "механізацію" рубця, занадто сильне натягування підтримує ураження. Візьміть це потроху, жодні вправи не повинні бути болючими !
_________________________________________________________
З перших днів

Вправа 1:
Лежачи на животі, стопа в повітрі, витягніть, потім повільно підведіть кінчик ступні. Скористайтеся можливістю набрати амплітуду і трохи покладіть литку в напругу. І навпаки, також виконуйте невеликі, швидші рухи, щоб стимулювати дренування гематоми.


Через кілька днів, відповідно до ваших почуттів:
Вправа 2:
Сидячи, ноги на землі. Повільно рухайте каблуками вгору-вниз. У такому положенні коліна зігнуті, ікри трохи розтягнуті, це обмежує натягування рубця. Ми працюємо над силою спокійніше.

Щоб збільшити опір, покладіть руки або сумку на стегна. Ви також можете схрестити ноги і поставити протилежну ногу на коліно з пошкодженого боку.

Для кожної з цих вправ робіть від 6 до 30 рухів кілька разів на день. Як тільки ви зможете це зробити з легкістю, збільште навантаження.

Вправа 3:
Ляжте на спину. Покладіть шарф під палець ноги. Акуратно потягніть і підведіть пальці до обличчя, трохи нижче больового порогу. Зберігайте положення 10 секунд, а потім зменште напругу на кілька хвилин. Повторіть операцію від 2 до 5 разів. Виконуйте цю послідовність щонайменше 3 рази на день.

У наступні тижні, відповідно до ваших почуттів
Вправа 4:
Стоячи, спираючись на обидві ноги, підніміться на носочки. Повертайтесь вниз повільно. Почніть з того, що більше спираєтесь на здорову сторону. Протягом днів перекладайте свою вагу дедалі більше на травмовану сторону. Через два-три тижні ви піднімаєтесь виключно з пошкодженою кінцівкою. Ви можете перейти до вправ 5 і 6.

Вправа 5:
Це подібно до вправи 4, але ваші руки спираються на стіну, а п’ятки подалі від неї. Насправді ви виконуєте жест більшою амплітудою, і спуск п'яти пов'язаний з розтяжкою вашої литки. Затримайтеся в низькому положенні протягом десяти секунд, а потім повільно підніміться вгору. Щоб прогресувати, все більше спирайтеся на пошкоджену кінцівку і поступово відсувайте ноги від стіни.

Вправа 6:
Сидячи на краю стільця, виконайте «еластичний» рух. Виконувати підйом в колінах. Зніміть, а потім відпочиньте пальцями ніг. Робота над амортизацією та відродженням. Ви акуратно підключаєтесь до механіки стрибка.


Перетренуйте м’язи і підтримуйте форму !

Ходьба: киньте милиці якомога швидше. Поступово зменшуйте висоту каблуків. Щодня підпилюйте пробкові підбори. Поступово збільшуйте тривалість і швидкість своїх подорожей. На сходах почніть з підйому плоскою ногою, а потім поступово пустіть п'яту.

Педаль. На тренажерному велосипеді ви можете легко відрегулювати свої зусилля. Ваша вага на сідлі. Ваша щиколотка рухається дуже мало, теля працює статично. Відсутність напруги допомагає підтримувати витривалість м’язів та серця. Швидко ви можете «розчавити» п’яту, щоб створити трохи напруги на литку. Пізніше крутіть педаллю, як танцюрист, щоб покласти вагу на ноги і знайти жест, схожий на біг.

Плавайте, займайтеся акваджаггінгом. Як тільки ви зможете ходити рівно на ногах, переходьте до басейну. Плавай! Передній кроль не тягне на литку. Брас дозволяє зливати рухи без напруження ваги тіла. Спочатку не натискайте при обертанні на стіні. Слідкуйте за судом! Не напружуйтесь занадто багато і робіть кілька ковтків вправного напою кожні 10 хвилин. Висячи на двох фрі з водної аеробіки, бігати без підтримки у воді. Пізніше, за допомогою Архімеда, стрибніть у воду. Поступово зменшуйте глибину, щоб збільшити навантаження.

Бігайте, бігайте, стрибайте. Через добрий місяць після травми надіньте бігуни. Для деяких тренувань надіньте невелику п’яткову подушечку ... з обох боків, щоб уникнути болю в хребті. Прогрівайтесь принаймні на десять хвилин ходьби все швидше і швидше, не розтягуйтесь. Продовжуйте, чергуючи ходьбу та біг підтюпцем. Поступово збільшуйте тривалість і швидкість перегонів. Зробіть розслаблення наприкінці сеансу. Через 6 тижнів починайте поступове прискорення. Включіть кілька більш тонованих бічних рухів. Приблизно в 2 місяці ви часто можете бігати, спринтувати, стрибати! Конкуренція можлива! Ви забули теля

Лікар Стефан КАСКУА
Спортивна медицина
www.sportsante.info

. - 25 січня 2011 р.

Конфлікт інтересів: у автора (авторів) немає конфлікту інтересів щодо даних, поширених у цій статті.

Відновлення спорту після лігаментопластики передньої хрестоподібної зв'язки коліна (АКЛ)

Лікар Йоанн БОХУ, лікар Ніколас ЛЕФВЕР, лікар Серж ХЕРМАН.

Про яку спортивну діяльність ми говоримо? Дійсно, відновлення спорту є загальним терміном, який охоплює підприємства, що живуть та серцево-судинну систему, діяльність, яка є ключовою спортивною діяльністю у змаганнях. Ми говоримо про відновлення спорту або на рівні до травми, або на рівні до операції, або навіть на максимально можливому рівні відновлення коліна. Наприклад, відновлення коліна, яке протягом декількох років було нестабільним із пошкодженням меніска та хряща, може бути не таким, як коліно без пошкодження хряща меніска, оперованого за короткий час після розриву.

Відновлення спортивної діяльності після лігаментопластики передньої хрестоподібної зв’язки коліна

Лікар Йоанн БОХУ, лікар Ніколас ЛЕФЕР, лікар Серж ХЕРМАН.

Фізична активність - Існують різні рівні відновлення спортивної діяльності. Ці кроки слідують один за одним, в індивідуальній послідовності

Зношені суглоби або протези: чи можемо ми продовжувати спорт ?

, Лікар Ніколас ЛЕФЕВР, лікар Серж ХЕРМАН, лікар Йоанн БОХУ.

Чи пошкоджені або підтримуються суглоби спортом? Чи можете ви відновити заняття спортом за допомогою протезу колінного або кульшового суглоба чи бути обережними? Відповіді потрібно модулювати. Поради повинні бути персоналізованими.

Струс мозку: Амнезія, яку слід пам’ятати !

Їзда в спортзалі

Який вид спорту проти болю в попереку ?

Перелом втоми і біг

Лікар Ів ГУГЛІЄЛЬМЕТТІ.

В основі спорту

Лікар Чарльз АЙЗЕНБЕРГ.

Медичне обстеження дієздатності

Лікар Чарльз АЙЗЕНБЕРГ.

Стрес-тест у спортсмена, чого можна очікувати.

Лікар Чарльз АЙЗЕНБЕРГ.

Чи можлива практика дзюдо після тотальної заміни стегна? ?

Лікар Ніколас ЛЕФЕВР, лікар Серж ХЕРМАН, лікар Йоанн БОХУ.

Ми надіслали анкету ліцензованим дзюдоїстам Французької федерації дзюдо, щоб визначити спортсменів із загальною заміною стегна. Ми надіслали 212 анкет для дзюдоїстів у віці старше 60 років та принаймні 6-го чорного поясу Дана. З 83 відповідей 36 чоловіків у середньому віці 72 (від 60 до 86) мають принаймні один протез.

Спорт, артрит та протезування

Займаючись спортом, ви працюєте в суглобах. Чи сприятимуть ці стреси зносу чи, навпаки, підтримці хряща? Якщо у вас протез колінного або тазостегнового суглоба, чи можете ви зараз повернутися до того виду спорту, який вам сподобався, або навпаки, чи слід бути обережним? ?

алкоголь - ворог спортсмена ... навіть у третій половині

Напруження литок: самореабілітація може допомогти.

Що таке штам литок? Напруга литок - це розрив м’язів. Він також носить назву "теніс-нога". Це типова травма для 40-річного тенісиста, який погано розігрівся або втомився, намагаючись відновити амортизацію! Насправді це також відбувається під час бігу, прискорення та стрибків.