Спорт користь для серця Французька федерація кардіологів
Ми не створені для сидячого способу життя, який розвивається сьогодні: машина, яка везе нас скрізь без найменших зусиль, години, проведені перед комп’ютером чи телевізором ... Наші кістки, м’язи, а також серце потребують руху і напруга, щоб тривалий час залишатися у справному робочому стані.
Виділено абдомінальне ожиріння
У разі фізичної неактивності в поєднанні з занадто багатою дієтою існує великий ризик збільшення жирової тканини в животі. Це абдомінальне ожиріння вдвічі збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Деякі дослідження навіть показали, що ризик інфаркту міокарда зростає на 20% кожного разу, коли людина отримує додатковий розмір талії. Його управління, по-перше, базується на поновленні регулярних фізичних навантажень, що також призведе до зниження інсулінорезистентності (часто передує появі діабету 2 типу), підвищення рівня холестерину ЛПВЩ ("хорошого" холестерину) та зниження артеріального тиску (від 4 до 5 мм рт. середній).
Помітне поліпшення стану здоров’я
Усі дослідження показують, що повернення до фізичної активності (навіть незначної) швидко покращує кровообіг, ємність легенів, ємність серця та регенерацію клітин. Через рік для людей у віці 55 років це знизить рівень захворюваності на 25% і відкладе період інвалідності, який настає в кінці життя, приблизно на 2-3 роки 2 .
Це пов’язано з багатьма захисними діями, які фізичні навантаження чинять на серце: покращення кровотоку (зменшення ризику утворення згустків в артеріях), зменшення потреби серця в кисні для фізичних зусиль або падіння частоти серцевих скорочень у спокої або під час фізичних вправ (менше навантаження на серце) 3 .
Спорт, так, але як часто ?
Загалом для більшості людей рекомендується бути активними 4 - 7 днів на тиждень, 30 хвилин фізичної активності на день, з перервою або без неї. Однак, щоб не ставити собі ціль, яку надто складно досягти, можна починати м’яко з щотижневої прогулянки 15, потім 30 хвилин на тиждень.
Чотири основні типи фізичних навантажень, що рекомендуються, це плавання, їзда на велосипеді, ходьба та біг. Очевидно, що вони не є ексклюзивними, і це також може бути можливістю віддатися іншим фізичним навантаженням, які відповідають нашим смакам. Зрештою, важливим є те, що діяльність є регулярною і включає принаймні три сеанси на тиждень (принаймні тридцять хвилин у стабільному темпі).
Відкрийте нашу брошуру "Фізична активність"