Спорт на витривалість плавання, біг, їзда на велосипеді в порівнянні - блог про біг у Берліні від
Є три основні види витривалості, які чітко виділяються серед інших, а також є найпопулярнішими. Ми говоримо про біг, плавання та їзду на велосипеді. У цьому порівнянні ми серед іншого пояснюємо переваги та недоліки окремих видів спорту, який є найкращим видом спорту для вас, а також ідеально підходить для схуднення завдяки високому споживанню калорій.
Потенціал схуднення та споживання калорій під час бігу, плавання та їзди на велосипеді
Біг має найвище енергоспоживання серед усіх трьох видів витривалості. За годину споживається близько 547 кілокалорій.
Багато енергії також використовується під час їзди на велосипеді. Загалом споживання калорій становить 412 кілокалорій на годину.
Скільки енергії витрачається на плавання, залежить від стилю плавання. Брас спалює приблизно 436 кілокалорій на годину. З іншого боку, сканування споживає трохи більше енергії, і ви можете отримати до 900 кілокалорій на годину. Навчитися повзати має сенс не тільки з міркувань продуктивності, але і якщо ви хочете схуднути за допомогою плавання.
Загалом класичне плавання посідає друге місце при порівнянні споживання калорій із цими середніми значеннями, а в поєднанні з легким тренуванням бігу можна досягти найвищого споживання калорій, а отже, і найбільшого потенціалу для схуднення, наприклад для досягнення ідеальної ваги марафону.
Якщо поєднати це тренування з тренуванням натщесерце як частину інтервальної дієти, ви можете дуже швидко втратити багато жиру та ваги.
Витривалість, засвоєння кисню та частота серцевих скорочень під час бігу, плавання та їзди на велосипеді
Залежно від того, який вид спорту ви тренуєте, поглинається певна кількість кисню. Це споживання кисню становить приблизно 1,88 літра на хвилину під час бігу, 1,41 літра на хвилину на велосипеді та приблизно 1,49 літра на хвилину при плаванні.
Тому біг є найкращою формою підготовки, якщо ви біжите в помірному темпі. Два інших види спорту, їзда на велосипеді та плавання, також можуть забезпечити хорошу фізичну підготовку.
Для тренувань на витривалість та схуднення за допомогою метаболізму слід враховувати частоту серцевих скорочень. Якщо ви зосереджуєтесь на тренуваннях метаболізму жиру, у вас не повинно бути частоти серцевих скорочень більше 60 - 70 відсотків вашого максимального пульсу під час бігу.
З іншого боку, якщо ви зосередитесь на серцево-судинних тренуваннях, ви також можете досягти пульсу від 70 до 80 відсотків під час тренувань.
Під час їзди на велосипеді ви досягаєте частоти серцевих скорочень від 55 до 65 відсотків з акцентом на тренуваннях метаболізму жирів або частоти серцевих скорочень від 65 до 75 відсотків з акцентом на серцево-судинних тренуваннях.
Плаваючи, звичайно, це також залежить від того, на якому типі тренувань ви орієнтуєтесь. Відповідно, частота серцевих скорочень від 50 до 60 відсотків досягається при тренуванні жирового обміну, а частота серцевих скорочень від 60 до 70 відсотків при серцево-судинних тренуваннях.
Тут ви також знайдете невеликий огляд напрямків тренувань на витривалість.
Зміцнення та нарощування м’язів: групи м’язів, що використовуються під час бігу, плавання та їзди на велосипеді
Які групи м’язів детально використовуються, завжди залежить від типу виконуваного тренування. Під час бігу м’язи сідниць і ніг особливо підкреслюються. Наскільки треновані відповідні групи м’язів, залежить від різних типів тренувань. При тренуванні на сходах, інтервальних тренуваннях або гірських бігах м’язове навантаження на литки та стегна значно вище, ніж при тривалому бігу на витривалість.
Якщо ви як бігун хочете тренувати і верхню частину тіла, рекомендується додаткова програма зміцнення. У колах бігунів це називається стабілізаційним тренуванням, оскільки основною метою тренування є стабілізація основних м’язів.
Під час їзди на велосипеді сідниці та м’язи ніг зміцнюються. Звичайно, ви також можете тут робити додаткові вправи для живота та для спини. Спина та шия особливо підкреслені через нижче положення сидіння під час гоночних тренувань чи тренувань, тому їх слід також тренувати.
З іншого боку, під час плавання всі групи м’язів зміцнюються, і тому це ідеальне тренування для всього тіла. Перш ніж, звичайно, тренувати м’язи верхньої частини тіла, тобто грудну клітку та плече.
Стрес у суглобах під час бігу, плавання та їзди на велосипеді
Залежно від виду витривалості та ваги тіла спортсмена, певні суглоби зазнають додаткових навантажень. Наприклад, під час бігу тіло компенсує великі ударні навантаження на стегно, коліно і щиколотку.
Залежно від того, який стиль бігу ви дотримуєтесь, це навантаження можна легко поглинути при нормальній вазі тіла. Також важливо підібрати найкращі кросівки для вашого індивідуального стилю бігу.
Велоспорт може призвести до ускладнень з хребтом, якщо положення сидячи неправильне. Однак суглоби майже не піддаються стресу, і ці схеми рухів часто можуть мати позитивні наслідки, особливо для колінного суглоба. Окрім цього, ви не можете досягти повного потенціалу продуктивності, використовуючи неоптимальне положення сидячи. Отже, якщо ви тренуєтесь, орієнтовані на ефективність, вам слід професійно відрегулювати велосипед за допомогою велосипедної фурнітури.
Під час плавання зазвичай немає особливого навантаження на суглоби, оскільки тіло важить лише десяту частину ваги суші через плавучість. Однак вам також слід бути готовим до проблем, якщо не використовується правильна техніка плавання. Зокрема, триатлетам зазвичай доводиться вчитися повзати, перш ніж вони зможуть успішно взяти участь у змаганнях.
Ризик травмування під час бігу, плавання та їзди на велосипеді
Під час бігу ризик травмування в основному збільшується через надмірне навантаження. Тож якщо ви тренуєтеся занадто швидко і занадто багато, не дозволяючи своєму організму достатньо регенерувати, ви отримаєте класичні проблеми з бігом, такі як біль у коліні або ахілесова п’ята. В основному, ризик травмування є відносно низьким, якщо перед тренуванням ви звернете увагу на достатню регенерацію та правильно розігрієтеся. А коли йдеться про травми, вони в основному виявляються в суглобах, сухожиллях або м’язах, що призводить до тренувальних перерв, але, як правило, відносно легко вилікувати.
Ризик травм також не особливо високий при плаванні. Якщо травма взагалі трапляється, причиною, швидше за все, є перевантаження або відсутність розминки.
Під час їзди на велосипеді є ризик травмування. Однак це відбувається не внаслідок неправильного навантаження, а в результаті падінь, яких дуже легко уникнути за допомогою техніки безпеки та обережної їзди. Крім того, ви можете взимку перейти на велотренування вдома на слизькій дорозі за допомогою роликового тренажера
Витрати на обладнання для бігу, плавання та їзди на велосипеді
Якщо ви володієте широкими знаннями різних видів спорту, ви будете знати, що обладнання може коштувати чималих грошей. Для бігу потрібні лише кросівки та відповідний біговий одяг. Оскільки це можна зробити де завгодно, витрати на обладнання низькі.
Хороші кросівки коштують близько 120 €, а дешевий літній одяг для бігу повинен бути доступний за 80 € або навіть менше. Якщо ви просто придбаєте попередньорічну модель верхнього кросівки для кросівок, ви можете займатися цим видом спорту ще дешевше. Тут ви можете знайти кілька рекомендацій у моєму списку випробувань кросівок.
З іншого боку, вартість спорядження для їзди на велосипеді набагато вища. Це обумовлено тим, що крім велосипеда потрібні велосипедний одяг, велосипедне взуття, а також аксесуари та шолом. Крім того, за хороший велосипед можна розраховувати щонайменше 500 євро. Звичайно, це залежить від моделі та типу. Навіть з велосипедами, це не повинен бути відразу новий вуглецевий велосипед. Навіть десятирічний професійний алюмінієвий велосипед, який доглянув, може досягти високих характеристик, але дуже дешевий у використанні.
Навіть плаваючи, не слід недооцінювати вартість спорядження. Вартість обладнання відносно дешева, оскільки вам потрібні лише окуляри для плавання, купальник або плавки, а при необхідності шапочка для плавання. Однак платні басейни завжди платять за вхід.
Висновок порівняння витривалості у бігу, плаванні та велосипеді
Біг - найефективніший вид витривалості. Однак слід зазначити, що підходити слід повільно при проблемах із суглобами або надмірній вазі. Крім того, ви можете зменшити навантаження за допомогою компенсаційних тренувань. Найкращий спосіб зробити це - ходьба, плавання або їзда на велосипеді.
Крім того, бар'єри для входу найнижчі під час бігу, оскільки крім одноразових витрат на кросівки та біговий одяг, ніяких витрат немає, і ви можете бігати майже будь-коли та в будь-якому місці, незалежно від місця розташування.
Велоспорт - це чудовий спосіб легко рухатись на суглобах і тренувати м’язи ніг до дуже високого рівня витривалості. Це вид спорту, який найкраще підходить для початку, якщо ви дуже неспортивні. Ще однією перевагою є те, що ці навчальні блоки можна легко інтегрувати у повсякденне життя, наприклад, коли їздиш на роботу на велосипеді.
Однак витрати на вхід є найвищими, коли спочатку потрібно купити велосипед та шолом. Взуття для гоночних велосипедів та спеціальне спорядження для велосипедів не є абсолютно необхідними для початку - звичайного спортивного спорядження також повинно бути достатньо.
Плавання неможливо зробити так легко, як їзда на велосипеді чи біг, оскільки пошук хорошого місця для тренувань та вихід до басейну та з нього можуть зайняти багато часу. Взимку є лише плавальний басейн із якомога більшою кількістю довгих доріжок, до якого потрібно їхати та оплачувати вхід. Влітку ви також можете тренуватися в озерах, можливо, з гідрокостюмом, якщо вода все ще занадто холодна.
В основному це вид спорту на витривалість, який є багатогранним і підходить кожному.
Оскільки ви навряд чи можете розмовляти під час занять плаванням, це також найменш підходить для знайомства з іншими спортсменами.