Спорт на витривалість та здорове харчування - ідеальне поєднання
Два аспекти спорту на витривалість та здорового харчування нерозривно пов’язані. Спорт на витривалість і здорове харчування, поєднані правильно, допомагають спортсменам отримати більше від тренувань. Біг, плавання, скелелазіння або їзда на велосипеді - незалежно від того, який вид спорту на витривалість практикується - здорове харчування є абсолютною основою для більшої продуктивності.
Але як виглядає правильне поєднання поживних речовин? Які поживні речовини принципово необхідні для організму та оптимальних показників? Ми покажемо вам, з якої суміші складається правильний та здоровий раціон, і таким чином ви досягнете найкращих результатів.
Поради щодо харчування для більшої витривалості та фізичної форми
Ті, хто регулярно та активно займається спортом, повинні відповідно адаптувати свій раціон, оскільки спортсмени мають зовсім інші потреби у харчуванні. Існує безліч порад щодо дієти для підвищення витривалості, оскільки правильне поєднання їжі значно підвищує продуктивність. І це стосується не лише професійних спортсменів, а й, по суті, спортсменів-рекреаторів.
Основна вимога до спортсменів на витривалість полягає в тому, щоб вони вживали достатню кількість калорій. Тільки таким чином ви можете гарантувати оптимальний рівень енергії для тренування та досягти високих показників. Тренування кардіо повинні не тільки покращити витривалість, але й посилити спалювання жиру і, таким чином, ефективно зменшити вагу. З цієї причини важливо забезпечити, щоб достатня кількість білків і одночасно нежирних продуктів формували меню.
Дієтичні поради щодо більшої витривалості та працездатності дійсно різноманітні. Далі ми трохи наблизимо вас до правильної дієти для спортсменів на витривалість.
Для більшої потужності та продуктивності - їжте безпосередньо перед тренуванням
На відміну від жиру, наш організм може зберігати лише обмежену кількість вуглеводів. Це зберігання відбувається в м’язах і в печінці у вигляді так званого глікогену. Якщо тепер організм повинен працювати краще - наприклад, у видах спорту на витривалість - і потрібно виділити більше енергії, доступ до цих складів вуглеводів. Однак, оскільки ці запаси не необмежені, особливо важливо отримувати більше вуглеводів через їжу. Це гарантує доступність енергії, необхідної для тренування.
Для спортсменів на витривалість ідеально підходять вуглеводи з так званим «низьким глікемічним індексом», такі як цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, мюслі, а також фрукти - яблука, сливи, персики або ягоди. Овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, помідори, кабачки або морква, також особливо підходять як спортивна їжа. Вони підтримують стабільний рівень цукру в крові і таким чином забезпечують тривалий і постійний рівень працездатності.
Перед спортом на витривалість слід їсти дієту, багату вуглеводами, але з низьким вмістом жиру та корисну їжу.
Для регенерації організму - їжа після тренувань
Їсти відразу після тренування - це принаймні так само важливо, як і їсти перед тренуванням. Після тренування нервова система, а також весь обмін речовин і м’язи починають відновлюватися. Ці внутрішні процеси організму потребують енергії та, насамперед, білка! Білки не тільки дуже важливі при силових тренуваннях, але також є незамінною складовою дієти для тренувань на витривалість. Для того, щоб пройти інтенсивний тренінг, організм споживає не тільки вуглеводи та жири, але й значну частку білка.
Тому після тренування рекомендується розумне поєднання високоякісних вуглеводів та білків.
Вживання білка в організмі особливо активно через кілька годин після тренування. Білки, тобто білки, перетворюються на амінокислотні сполуки і, таким чином, швидко стають доступними для організму. Крім того, білки виробляються в клітинах організму, тому відбувається так званий синтез білка. Якщо ви не тільки бажаєте тренувати свій стан за допомогою видів спорту на витривалість, але і хочете ефективно схуднути, вам доведеться обмежити споживання вуглеводів після тренування. Однак білки все ще є незамінною частиною раціону, так що лише жирові відкладення, але не м’язи, «тануть». Отже, білки є не тільки важливими постачальниками енергії, вони також відіграють ключову роль у підтримці та розширенні власної м’язової маси тіла. Крім того, після занять спортом на витривалість слід їсти свіжу та багату вітамінами. У меню повинно бути близько 5 порцій овочів і фруктів. У тренувальній дієті пиття має особливе значення. Основа - вода і несолодкі напої. Напої, багаті фруктозою, є менш оптимальними, і їх слід вживати лише в невеликих кількостях.
Нарешті, ми хотіли б розвіяти особливий спортивний міф, який говорить, що нічого не слід їсти годинами після тренування, щоб отримати максимальну віддачу від ефекту післяопіки. Зрештою, для спалювання жиру визначальним є не ефект післяопіку, а весь добовий енергетичний баланс.